1樓：和你一起開口笑
練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，敗滑騎馬式，頂峰式碰枯頃等瑜伽動作可以讓身體輕鬆起來。笑陸。
2樓：溫柔的女人
第1個瑜巖猜伽的訓練的動作是腿部向上拉，全身都會用力，能夠練就全身特別的輕鬆，還有第2個瑜缺棗咐伽訓練的動作，就是單腿直立手臂向上拉，這樣的動作伏純也很輕鬆能夠練遍全身。
3樓：北山一師
像瑜伽的第1個動作倒立式的這種瑜伽，手臂，脖子，腰部腿部都能夠得到很好的鍛鍊，然後達到鍛鍊和坦的效果，第2個動作就是瑜伽的這種後彎曲，手臂，腿部，胸部，頭部都要用力，這樣才能讓全身都喚讓桐得到訓滑彎練。
通過瑜伽來放鬆全身，該怎麼練呢？
4樓：菲飛老師
現代人的生活節奏越來越快，我們每天好像都在為各種各樣有用無用的事情忙碌。學生參加社團、學生工作，老師準備課程各種評優，社會工作人員更是除了本職工作需要完成，還有數不盡的人情往來需要費腦筋，全職主婦忙著相夫教子，建設家庭。每個人都沒空，每個人都很忙，一天下來頭昏腦漲疲憊不堪。
此時，我們就應該安靜下來好好思考如何放鬆自己，不管是身體還是心靈，這樣才能以更好的精神面貌面對依舊糟心的生活。
忙碌的生活需要休息，把自己當成陀螺連軸轉之後也要停下來歇一會，下面就和一起來學習如何用乙個動作讓身體放鬆下來吧！
1、手倒立變體<>
a.俯臥在地面上，雙手五指張開緊貼地面以保持身體平衡，手肘緩慢挺直，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬，雙腳緊貼牆面；
b.調整姿勢，身體稍微往前移，上半身軀幹和雙腿與地面保持平行，感受肌肉發力的力量，保持身體平衡；
c.保持動作30s,重複動作5次；
2、對尖變體<>
a.蹲立在地面上，左側小腿內側和大腿根部緊貼，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；
b.上半身軀幹和頭部稍微往前傾，右手向前伸展去緊握右腳腳掌，左手支撐地面以保持身體平衡；
c.保持動作39s,換另一些練習，重複動作5次；
3、肘倒立變體<>
a.腹部收緊，俯臥在地面上，雙手緊握前臂緊貼地面，向前伸展，利用腹部的力量整個身體緩慢向上抬直至呈三角形；
b.吸氣，全身用力將雙腿迅速向上抬，膝蓋彎曲，左側小腿向前伸展，右側小腿向後伸展，調整姿勢，保持身體身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
有話說：今天列舉了七個體式來幫助大家放鬆，其實也不需要每一次都要把每個動作都完成，在精不在多。建議在大家感到生活壓力大的時候做乙個動作就可以啦！
5樓：女性健身堂
如何通過瑜伽的鍛鍊，來讓自己的全身進行放鬆呢？
6樓：數位技術小輝
冥想。因為瑜伽訓練中，有一項叫做冥想，具有放鬆全身的作用，所以可以練習冥想。
7樓：永老師玄學解答
應該針對身體各個部位進行專門的瑜伽訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
8樓：予
我覺得如果是新手的話，可以去健身房跟著專業的瑜伽老師練習，這樣瑜伽動作可以做到位。當然也可以在網上搜尋瑜伽課程，從基礎的動作慢慢學著練。
9樓：煙苑博
坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。上身往前傾，儘量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。
10樓：落葉題詩
推薦從網上找成體系的課程，然後在家跟著**中的瑜伽老師一起練習，練習瑜伽很重要的一點是需要長時間的練習，並且在連續中來總結什麼樣子動作起到什麼作用，可以讓你更加清晰和了解瑜伽該如何練習。
練練瑜伽，經常練瑜伽的人能改善身體的哪些部位？
11樓：你被仙女打死啦
一定要堅持，很多人就是因為這個關鍵時候沒能堅持下去，最後才功虧一簣的。每天練二十分鐘到半小時要比你一週一兩次，一次幾小時來的效果好，增加腸胃蠕動，練瑜伽前兩個小時不能吃東西，練完瑜伽之後要過1個小時才能吃東西的 而且不建議吃很多，到了晚上也是儘量吃蔬菜哦。
不要對你的身體害羞：廣告中所有練瑜伽的人都很苗條，但是不管腰圍有多大，都可以練好瑜伽。 事實上，研究表明瑜伽可以幫助人們**和避免體重增加。
不要追求完美：你可能見過瑜伽士像麵條一樣扭動身體，但這只是最好的練習狀態。 即使你天生僵硬，你的身體也會通過練習變得靈活。
此外，你應該知道瑜伽不僅僅是幾種姿勢，還可以調節呼吸和放鬆心情。 不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會讓你在練習瑜伽姿勢時感覺身體伸展的位置不對，這會導致無法做特定的瑜伽動作，長時間發揮瑜伽練習的效果。
瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
12樓：網友
節食，這也一定要的，練過一段瑜伽之後你會發現的的忍耐力會變強，增加腸胃蠕動。
13樓：阿李
心臟，保持內心平靜，還可以很好的放鬆身體。
14樓：網友
瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。
15樓：網友
心靈，瑜伽可以修養人的心靈，靜下心來放鬆全身肌肉。
16樓：排黑爾丁
練瑜伽前兩個小時不能吃東西，練完瑜伽之後要過1個小時才能吃東西的 而且不建議吃很多，到了晚上也是儘量吃蔬菜哦。
17樓：沒有問歌
要是在練習瑜伽的過程中，身體的某個部位出現了腫脹的情況，在24個小時之內就可以用冰袋來進行冰敷，這樣做可以讓腫脹消除的快一點，不可以用手去揉搓。
18樓：王兄
人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。
哪些瑜伽訓練能有助提公升臀線呢？
想要提公升臀線，可以做這些瑜伽訓練 鴿子式瑜伽 駱駝式瑜伽 指南針式瑜伽 扭背雙腿伸展式等。都可以很好的修復體型。提公升臀線的瑜伽動作包括瑜伽蹲，深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，每次做五分鐘，堅持下去，慢慢的就會看到效果，對於初學者來說是非常簡單的動作。駱駝式的衍生式，站姿單腿繞頭。坐姿單腿繞頭。這些都可以提...
瑜伽後可以游泳嗎，練完瑜伽能馬上游泳麼？
可以。累了會流汗。當然還會有點困。如果想睡覺的話不洗澡的話。那就會當成笑話咯！練完瑜伽能馬上游泳麼？練完瑜伽不能馬上游泳，就跟洗浴一樣，對血管有影響。瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且...
哪些瑜伽訓練最適合入門新手呢
菜鳥也能練習的瑜伽體式，收藏起來慢慢練習！相信初學瑜伽的菜鳥都會有乙個疑問，練習瑜伽的時候到底怎麼做姿勢才會標準呢？來看看有沒有因為姿勢錯誤導致練習效果不佳的。首先我們要正視乙個問題，為什麼練習不好瑜伽呢？是不是練了很久的瑜伽之後，僅僅是身體的柔韌性變好了，自己的身材卻沒有多大改觀？接下來就位大家介...