1樓：拾頎
體育鍛煉是增強體質的重要手段，但是，只有在衛生條件下進行符合人體結構。
特點和生理發展規律的體育鍛煉，才能取得預期的鍛鍊效果。所以，進行體育鍛煉必須符合以下衛生要求：
1）鍛鍊的內容要全面多樣，使身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質。
和基本活動能力都得到全面的發展，並提高對環境的適應能力嫌缺穗和對疾病的抵抗力。
2）體育鍛煉前，要做好準備活動；鍛鍊結束時，要做好放鬆性的整理活動。
3）運動負荷要適宜。鍛鍊時，內容和練習次數要由少到多，時間和距離要由短到長，器槭重量和練習強度要由小到大，使身體逐步適應，能力不斷增強。切忌操之過急，運動量不宜過大。
鍛鍊中要根據自我感覺安排適當的休息，在疲勞或出現異常感覺時，要減少運動量。
4）要養成正確的站、走、跑、跳、投姿勢。不要過多做高處跳下的動作；從高處跳下時，應該用前足掌先著地並同時屈膝緩衝，減少身體震動，防止發生脊柱、骨盆和下肢骨變形。
5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法，並把呼吸節奏與動作配合起來。例如，慢跑時我們可以採用兩步（或三步扮磨）一吸，兩步（或三步）一呼，在冬季或頂風跑時更應該如此。
6）鍛鍊前要做好運動場地、器械和著裝的安全檢查芹卜，預防發生傷害事故。
7）要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時間。
並注意合理的營養。
2樓：記明練
注意動慶蠢作速度。只要進行動力性肌肉巧差巖力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡孝御量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
3樓：f但是
養成良好的衛生習慣，做到及激穗豎時清潔，按期洗澡，及時沖涼，明大不要想立馬吃飯，這樣會族逗把細菌吃下去，要及時洗手。
4樓：啥地方
要關注少年的呼吵盯吸系統，要符合他們的神經系統發育特點，要關注少年的身心特點公升滾和，要注意合理的搭配營養，增強肌備枝肉活力。
5樓：黎昕科普知識小屋
首先一定要量力而行，根據自己的體質來選擇合適自己的運動。儘量保持鍛鍊時間半小時之內。
學校體育中促進學生身體發展的基本要求
6樓：網友
學校體育中促進學生身體發展的基本要求：合理安排運動負荷、要注意體育鍛煉習慣的養成。
促進學生身體發展的基本要求：
一）根據學生生長發育規律，合理安排各項體育活動。
1.根據學生身體形態發育的特點，科學的安排學生體信鄭育鍛鍊的內容，尤其對中小學生要特別注意培養其正確的坐、立、走、跑等身體姿勢，加強胸、腰、腹部肌肉的鍛鍊。
2.多選擇體操、球類、游泳、舞蹈等運動專案，多做伸展練習，促進學生身體形態的正常發育，培養健壯的體格和勻稱的體型。
二）根據學生身體機能的發育，合理安排運動負荷。
1.中小學階段學生的力量讓迅耐力和速度等素質提高較快，但他們心血管系統的發育落後於運動系統的發育，不宜進行運動量過大或時間過長的活動。
2.從骨骼肌系統的發育特點來看，適當的運動負荷有利於骨骼滑滑頌生長。
3.應注意加強心肺功能的鍛鍊，教會學生正確的呼吸方法，儘量避免憋氣練習，負荷量和負荷強度的增加要循序漸進，以免對心臟造成損害。
三）根據學生體能發展的敏感期，合理安排身體練習。
中小學體育課中應抓住不同年齡段學生素質發展的敏感期，不失時機地、循序漸進地、帶有側重性地進行身體練習，充分發展學生的靈敏性，柔韌性，耐力，速度和力量等身體素質。
體育鍛煉對青少年很重要，青少年應該怎樣選擇體育鍛煉的方法？
7樓：拾頎
青少年應該怎樣選擇適合自己的鍛鍊方法呢？由於青少年個體差異較大，因此鍛鍊方法也應因人而異，下面有6種型別及方法，看你屬於哪種型別，應選擇哪些鍛鍊方法。
1.健康型：指身體健壯者。
身體健壯者對體育鍛煉有強烈慾望，鍛鍊中能激發練習熱情。這種型別的人應根據自己的興趣，選擇1——2項體育運動作為健身手段。一般來說，最好參加球類、舉重、舞蹈、藝術體操和健美等專案。
2.肥胖型：指體重超過正常人的標準者。
肥胖者參加體育運動，多半是期望有一副勻稱的體型和預防因肥胖而引起的疾病。肥胖者要減輕體重，最好參加耐久力運動專案如長跑、球類和健美練習。
3.削瘦型：指體重輕於正常人的標準者。這種型別的人希望參加體育運動後能使身體長得健壯。如果想要達到這個目的，請你參加舉重和健美運動。
4.體弱型：指身體瘦弱多病者。這種型別的人，比較適宜參加氣功、武術和體操練習，待身體**後再選擇其他運動專案。
5.一般型：指身體雖不健壯但無疾病者。
這種型別的人在青少年中大約佔60%，一般型的人自認為身體還健康，需要鍛鍊的慾望不強烈。所以對選擇鍛鍊身體的方法不太注意，往往使鍛鍊流於形式。為使鍛鍊卓有成效，一般型的人可以參加健美、球類、武術、游泳和一些趣味性、集體性較強的專案。
6.發展型：指有體育運動才能者，這類人一般能自覺進行鍛鍊。需要提醒的是，為延長今後的運動壽命，應注意全面發展身體的各項素質。同時應根據自身特點選擇適合發揮才能的專案。
8樓：隨遇而安
我認為青少年可以選擇跑步或者是踢足球，打籃球游泳等體育鍛煉方式；合理的體育鍛煉方式，能夠養成青少年人自律的習慣，而且也能夠使青少年的身體更加健康，能夠提公升自身的免疫力，減少一些疾病的發生。
9樓：啥地方
我認為可以結合自身的身體素質來進行選擇，如果身體素質不太好，可以選擇游泳，慢跑，瑜伽，如果身體素質相對來說比較好，可以選擇越野，登山。
10樓：慧心學長
青少年應該要根據自己的身體情況以及興趣來選擇體育鍛煉的方法，能夠起到很好的效果。
兒童少年的體育衛生要求是（）。
11樓：真果粒不真
兒童少年的體育衛生要求是（）。
a.以短時間速度性練習為主。
b.運動量的安排要合理，一般強度可稍大一些。
c.避免做過多的憋氣動作巧迅。
d.不宜採用過多的耐力性及力量性練習。
正確答案：以短時間速度性早搜練習為主，運動量的安排要合理，一般孝睜此強度可稍大一些，避免做過多的憋氣動作，不宜採用過多的耐力性及力量性練習。
兒童青少年體育衛生要求有哪些，各注意事項,並舉例說明?
12樓：
兒童青少年體育衛生要求：1. 合理飲食，保證營養均衡。
2. 運動前應進行適度的準備活動，防止運動傷害。3.
室內和室外的場地環境要保持清潔乾淨，避免交叉感染。4. 運動後應及時清洗身體，換洗衣物，避免過度疲勞引發體溫公升高。
5. 普及健康知識和防止常見運動損傷知識，提高自我保護能力。
兒童青少年體育衛生要求有哪些，各注意事項，並舉例說明？
兒童青少年體育衛生要和猜求：猜蘆1. 合理飲食，保證營養均衡。
2. 運動前應進行適度的準備活動，防止運動傷害。3.
室內和室外的場地環境要保持清潔乾淨，避免交叉感染喚兆型。4. 運動後應及時清洗身體，換洗衣物，避免過度疲勞引發體溫公升高。
5. 普及健康知識和防止常見運動損傷知識，提高自我保護能力。
舉例：1. 合理營養：
兒童青少年每天應該保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等營養素。舉例：生長發育中的兒童需要增加維生素d和鈣質攝入，以促進骨骼健康發育橋拍。
2. 防止運動傷害：兒童青少年運動前應進行適度的熱身運動和伸展運動，防止肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷。
舉例：球類運動前，應進行適度的繞場跑、拉筋等熱身運動。3.
健康環境：兒童青少年進行體育運動時，場春蔽地環境要保持扒消州清潔乾淨，避免交叉感染。舉例：
學校健身房、體育館等設施要定期清潔、消毒，避免病毒、細菌的傳播。
體育保健學影響健康的因素有哪些。
體育保健學影響健康的因素包括但不限於以下幾點：1. 運動習慣：
缺乏運動習慣會嚴重影響身體健康，應培養有規辯慶滾律的運動習慣。2. 飲食習慣：
合理的飲食習慣對身差芹體健康至關重要，應注意膳食搭配和適量攝入。3. 健康意識：
健康意識的高低直接影響個體是否能夠意識到自身健康的重要性，應提公升健康意識。4. 環境因素：
心理健康影響身體健康，應維護並建立良好的心理狀態。6. 遺傳因素：
遺傳因素對身體健攜餘康有很大影響，應留意家族病史並進行針對性的預防。7. 外部因素：
一些外部因素如意外傷害、傳染病等也會影響身體健康，應注意預防和處理。
《國家學生體質健康標準》對體育鍛煉提出了哪些目標
13樓：愛斯特攝影
可將其內容分為五個目標。
運動參與目標：積極參與各種體育活動並基本形成自覺鍛鍊的習慣，基本形成終身體育鍛煉的意識，能夠編制可行的個人鍛鍊計劃，具有一定的體育文化觀賞能力。
運動技能目標：熟練掌握兩項以上健身運動基本方法和技能，能科學地進行體遲蠢育鍛鍊，提高自己的運動能力，掌握常見運動創傷的處置方法。
身體健康目標：能測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全面發展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養食品；養成良好的行為習慣，形成健康的社會方式；具有健康的體魄。
心理健康目標：根據自己的能力設定體育學習目標；能自覺通過體育活動改善心理狀態，克服心理障礙，養成積極樂觀昌螞的生活態度；運用適宜的方法調節自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。
社會適應目標：表現出良好的體育道德和合作精神，正確處理競爭與合作的關係。
14樓：休偉話
1、對於貫徹落實《體育法》《全民健身計劃》和《學生體育工作條例》，促進和保證體育課教學，以及早操、課間操和課外活動的開展起到了重要的促進作用。2、有利於學生按照廳蠢要求參加體育鍛煉，促進學生身體素質的發展和自覺參加體育活動行為習慣的養成。3、通過這些標準的測試和評價，有效地促進了學校體育工作的，對於學校體育評價發揮了重要的作用，是學校體育總體評價的重要內容。
我國學生體質健康測量與評價制度型伏薯的演變和發展，是與我國不同時期社會、經濟、科技、文化和教育的發展水平相適應的；是與全國提高青少年的身體健康素質、滿足國家對受教育者的全面發展和培養人才戰略的基本要求相一致的。擴充套件資料：當代大學生是知識智慧的載體，將來他們擔負著建設國家發展社會的重任。
大學生不僅要有智慧的頭腦，也要有健康的體魄。但當代大學生對身體健康的重要性、對自己身體健康狀況的瞭解都比較缺乏。《學生體質健康標準》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的「學校教育要樹立健康第一的指導思想」的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養成為德、智、體、美全面發展的高素質人才卜者。
增強體質的鍛鍊方法，增強體質的鍛鍊計畫
增強體質！強身健體！從我做起！1 慢跑 體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。2 打球 和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手...
關於增強體質的問題，增強體質的問題？
平時可以服用一些蛋白粉，康位元牌的。你24歲應該上學或者上班，沒有槓鈴之類的器材使用，所以我大致給你安排如下鍛鍊計畫 早晨6 7點分別進行 3圈慢跑 5圈變速跑 彎道快，直道慢或者直道快，彎道慢 20個俯臥撐，做3組 中午飯前 20個俯臥撐，做5組 晚飯前 3圈慢跑 5圈變速跑 20個俯臥撐，做3組...
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