1樓：比爾斯的
平時可以服用一些蛋白粉，康位元牌的。
你24歲應該上學或者上班，沒有槓鈴之類的器材使用，所以我大致給你安排如下鍛鍊計畫：
早晨6--7點分別進行：
3圈慢跑
5圈變速跑（彎道快，直道慢或者直道快，彎道慢）20個俯臥撐，做3組
中午飯前：
20個俯臥撐，做5組
晚飯前：
3圈慢跑
5圈變速跑
20個俯臥撐，做3組
所有鍛鍊在飯前做，飯後做對身體不好，做完之後去吃飯並喝蛋白粉。雨雪霧霾天氣和前一天過度飲酒不要進行。經過如此1個月後，所有數量x2，再堅持2個月，之後的事你就自己根據自己感覺加量吧。
（這是我加入體育訓練開始的訓練任務的縮減版，希望對你有所幫助，有不懂的可以追問。望採納，謝謝！）
2樓：遊戲莽撞人
樓上的那個計畫的確非常好，但是對耐力要求太高了，我建議你，每天乙個八百公尺跑，然後按飯後鍛鍊的方式，做20x3個俯臥撐就是二十個一組，做三組，然後30x3的蹲起，這就夠了，或者可以做仰臥起坐，30x3就完全可以，每天吃飯一定要吃飽飽，一天三顆雞蛋一袋奶是必須的，有條件的話，鍛鍊後吃一些水果什麼的
增強體質的問題？
3樓：88迷茫的心
保持良好的睡眠是最重要的，其次是飲食注意，什麼油炸之類的建議不要吃，多吃一些維生素高的食品，最後是經常參加體育鍛煉，每天至少參加30分鐘以上的體育鍛煉，如此三管齊下，不久的將來就是你的勝利之日
4樓：華佗送健康
除了鍛鍊身體，有良好的作息規律外，營養的先天吸收障礙等都要考慮，建議用細胞營養**，恢復體內有缺陷的細胞功能，改善整個身體的狀況，1-3個月就有明顯的改善，徹底改變亞健康
5樓：赦天
天天喝牛奶，一發冷就練啞鈴，直到出汗，當然是在家裡。暈車不是體質問題.
6樓：
是否有遺傳，對症應對。開朗點不必太在意自己的體質，多鍛鍊，不挑食青春期後體質就會增強，不必煩惱
關於健身和增強體質的問題
7樓：匿名使用者
吃蛋白粉 做俯臥撐練胸肌 引體向上練背部 啞鈴練手臂 大重量低次數多組數
8樓：匿名使用者
做俯臥撐練胸肌 引體向上練背部 啞鈴練手臂還有大腿最好是跑步
9樓：匿名使用者
（1） 希望了解如何科學飲食可以讓身體在不增加不必要脂肪的情況下 健壯？
要想健壯必須是科學鍛鍊和合理膳食並重。我們無論吃什麼，其實最終都是熱量，只是在營養攝入時的比例合理就利於吸收。要想健壯，就要攝入足夠的熱量，不但要滿足你因為運動和日常生活的消耗，還要為增加（肌肉）蛋白質提供足夠的能量。
這就是許多男生在16-20歲之間食量驚人，個子也長得很快，卻怎麼也不見長肉的原因。
（2）同時怎樣鍛鍊肌肉 通過啞鈴可以鍛鍊胸腹肌和後背 讓身體更厚實
這個問題問的很好！同時也發現了你對身體軀幹肌肉知識了解較少。軀幹肌肉可分為前群和後群，包括數十塊肌肉，因此，要利用簡單的工具實施就需要多種多樣的練習，使得軀幹每塊肌肉均得到練習才行。
身體厚實就是要肌肉肥大，因此練習強度和量要採取小重量，中等速度完成，多次數，多組數。
（3） 另外 本人走路很快 小腿肌肉發達 有什麼辦法鍛鍊大腿
要想知道怎麼練習大腿，負重蹲起就是好辦法。負重重量一般為12-14rm(就是你的身體在這個重量負荷下，只能完成12-14次，在想多做一次就必須減少負荷重量)*中速做5-6組。負重蹲起起初是臀部肌肉群在做功，因此第二天也會疼。
10樓：匿名使用者
坐俯臥撐可以鍛鍊胸肌 有3種做法可以鍛鍊不同的部位 後背就拿啞鈴夾背了
大腿就是深蹲 另外蛋白粉業餘的最好不要多吃 還是多吃些瘦肉 牛肉 雞肉 魚肉啊高蛋白的東西
11樓：匿名使用者
你的身材和體重屬於標準稍偏瘦的，但是應該很健康，要想健壯很簡單，我在上大學的時候和你差不多，後來堅持每天跑步鍛鍊，很快身體會強壯起來的，前提是堅持，同是打籃球，但是跑步是最好的辦法，要採納幫我加分！
12樓：匿名使用者
我推薦你吃牛奶地球人都知道
如果你是農民就好辦下田就能鍛鍊到俯臥撐做700下分30組做（我自己做得到才說的，要有意志力）大腿就多深蹲
怎樣增強體質？
13樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
14樓：道不盡的文木
謝邀！體質的好壞有先天後天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。
注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之寒。
要用恆心和毅力堅持下去才有意想不到的效果！加油！亦祝你女友身體越來越好！
天冷打字不易，望點贊採納為謝！！
15樓：大愛紅薯
女朋友身體素質不好，總是小病不斷，體質弱也沒什麼太好的辦法。你可以嘗試著加強營養，每天喝兩杯牛奶，吃乙個雞蛋，吃一些魚或者一些肉含蛋白質豐富的食物。適當的吃一些溫補的東西。
比如說雞肉。或者是吃一些紅糖。紅棗都可以增強體質。
實在的不行就得去中醫加以調理，慢慢就會好好起來！
16樓：迷沉香河南
看到你說的，覺得你朋友天生的體質弱。
這種體質，最明顯的是容易得小病，低燒，身體無力，臉色蒼白，聲音虛弱，林黛玉是的人物。
增強體質是乙個長久的事。
俗話說病來如山倒，病去如抽絲。
首先，是心情，保持心情開朗，不計較小事，心胸開闊。
第二，營養均衡，不偏食，不挑食，葷素搭配。每天碳水化合物，比如，饅頭，公尺飯為基礎，其次是蔬菜，再次肉蛋奶，依次減量。
第三，適量運動，膝蓋受傷，可以鍛鍊上身肌肉，腰部肌肉，每天半到乙個小時，堅持不懈。
第四，多出門，曬太陽，旅遊。
第五，保持良好的生活習慣，早睡早起，按時吃飯。
總之，良好的生活習慣，持之以恆，半年會見效的。
17樓：
提高勉疫力是最好的選擇，主要多吃含有維生素的食物，維生素c，維生素e是不可缺失，鈣也得補充，藥食同補來的快，勉疫力提高才能控制其它疾病。然後戶外呼吸新鮮空氣，做一些力所能及的遠動就能增強體質。營養加運動兩者都堅持身體恢復非常好的辦法，祝你朋友身體早回**
18樓：頓悟
1 注意合理科學的作息規律，做到早睡早起，保證良好的作息習慣。2 合理的運動，運動是一項對身體健康非常有幫助的專案。適當的運動可以提高身體素質和免疫力，一般的小病都可以通過適當的運動避免和感染。
3 合理飲食，每天飲食要多樣化，最好每天攝入12種以上的食物，每週25種以上的食物。同時注意葷素搭配，不要暴飲暴食。4 調整心態，避免過度緊張 焦慮 抑鬱等，保持心態平和。
5 注射疫苗，當下有很多提高身體免疫力的疫苗，你可以通過正規醫院進行疫苗注射。6 規範用藥，有病吃藥一定要遵醫囑。
19樓：炫火人文
這是亞健康問題，得靠祖國的養生理論來調養，首先要確保早睡早起，其次要堅持做廣播體操或者太極瑜伽，然後吃喝方面要避免大魚大肉，太鹹太辣太甜都不能吃，多吃蔬菜水果豆腐核桃等食品，堅持鍛鍊，時間一長慢慢地就修復了體質弱的問題了。
20樓：金殿全球
膝蓋受傷首先不能劇烈運動，腿部不宜多活動。但是可以選擇一些溫和一點的運動。如果她體質實在太差建議找個醫術好的中醫調理一下身體。
其次注意補充微量元素，可以選擇食補。最後，心情放鬆，不要想太多事情，壓力大或者心火旺也會容易生病。
21樓：磁碟雲
女性體質差，應該首先從飲食方面下手。通過比較充分的營養物質補充，給身體提供比較多的能量，才能夠讓身體從非常虛弱的狀態調節過來。當然，如果女性的身體特別虛弱的話，在營養補充的初期應該注意適量，以免虛不受補。
運動是調理女性體質的重要途徑。對於身體非常虛弱的女性來說，應該加強日常的體育鍛煉，這種運動量當然也應該好好的控制。對於比較差體質的女性來說，運動過量也是一種毒藥。
22樓：晏欣悅
在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅公尺，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。
公尺酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，公尺酒是補血，雞是補氣的。
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
身體調理不是一蹴而就的事，需要我們堅持信念，堅持下去，如果運動後，我們感覺身體有著明顯的提高，精神狀態，那麼這種運動方式就是最適合你的，相反則不適合。身體的調理需要時間，需要我們用心去體會，用自己的心理去與身體對話，這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去，就能看到成效。
怎樣增強體質 增強體質吃什麼好 怎麼運動增強體質
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體質增強的運動
慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
打球：和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
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體質差的飲食
吃蜂蜜好：女性體質差應該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經常服用蜂蜜還可以調整氣色，啟動美容養顏的功效，所以女性吃蜂蜜對自己的身體是有很大幫助的。
吃芝麻好：芝麻和核桃中含
23樓：
快步走是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
怎樣增強體質，怎麼增強體質？
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。科學鍛鍊身體包括以下三個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓...
增強體質的鍛鍊方法，增強體質的鍛鍊計畫
增強體質！強身健體！從我做起！1 慢跑 體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。2 打球 和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手...
有什麼辦法增強體質？怎樣才能增強體質？
最重要的是好心情！平常最好多多鍛鍊身體，早睡早起做運動！跑跑步，多散散步，跳跳繩，什麼的，活躍起來！而且要注意好保暖。注意營養，可以喝暖暖的牛奶 多吃蔬菜和水果！這是很重要的。也可以吃一些維生素片，像是vc片是可以增強抵抗力，預防感冒的。但是沒有新鮮的蔬菜水果好哦。最後，希望你的感冒快快好哦 身體倍...