1樓：匿名使用者
hi 你好 很高興能幫助你。
你的疑問是多餘的，這些不會影響你的身高的，只會讓你變的更強壯的！
這些東西要因人而異的，有的人能做一百個俯臥撐，有的人做二十個就不行了，比如我就能一次做一百（標準的）我寢室的人就不行了，這和年齡沒有多大的關係哦，我19他21了。
主要是要堅持每天多做幾組哦。
當你沒有力氣繼續做的時候也就是禪凱巨集你要長力氣的時候那個時候才是有效果的時候。
還有最好不要舉槓鈴！那會影響你的身高的賀冊，我以前一哥們給教練逼的天天舉槓鈴，現在身高不過一公尺七而已。
嘆氣……還有就是要把自己的營養搭配好哦。
o(∩_o~
2樓：匿名使用者
因為而異，仰臥起坐、腹臥撐等無氧運動做到肌肉有痠痛感為宜，切勿每日練，可隔日練，你行配頌在做無氧運動的時候就在破壞你的肌肉組織，然後需要充足的時間和養份讓其修復、生長。說白了，就是練完後休息檔鄭的時候肌肉才會生長。拉伸時間也是由自己確定，感覺韌帶有痠痛感就可以了，拉伸可以每日進行。
在長個期間健身只要不賣早負重就可以了（比如扛槓鈴做深蹲），健身越小效果越明顯。
3樓：匿名使用者
不會對你的身體有影響，而且還對你的身體發育有幫助。
15歲青少年鍛鍊肌肉？
4樓：匿名使用者
15歲正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛鍊好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛鍊，可以給自己鍛煉出乙個高大、勻稱、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好），這對自己的身體成長有很大的促進作用；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
5樓：匿名使用者
不可節食，應該少食多餐，多吃清淡的，少些油膩的；每天堅持跑2公里，可以**，連舉槓鈴吧。
16歲練肌肉對發肓有影響嗎？
6樓：粉紅鳳凰
你好，沒有影響的，某些鍛鍊還會促進身高的發育。
利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
7樓：守望黎明的羔羊
該休息的時候休息就不會有影響的。
我今年16歲，怎樣鍛鍊既健康，又不傷身體，，
8樓：網友
我來給你個建議，我也是16歲開始鍛鍊的，快十年了，前兩年沒鍛鍊，現在依舊六塊腹肌。
跑步，每天下午5點到6點，最低跑4000公尺。
俯臥撐，20個一組，早晚視個人能力做幾組。
引體向上，10個一組，這個要自己慢慢練。
仰臥起坐 ，30個一組 時間自己安排。
彈跳訓練，找階梯，比較高的，進行上下蛙跳訓練以上這些堅持6個月，基本全身肌肉就成型了。
希望能幫到你。
9樓：小小螞蟻不貪吃
多運動啊，注意養生和營養。
想多哦瞭解健康方面的就多看健康部落。
有很多的養生健康文章。
10樓：丟陸
多跑步，多做有氧運動，游泳跳舞這些。
16歲鍛鍊肌肉
10j的啞鈴太小了 我15 10kg每個的啞鈴100次 如果是練肌肉的話 要大重量 少次數 多組數 就是說 你要買個 每次每隻手10 15個次數的啞鈴 然後做十幾組每天 然後在休息一天 期間你可以鍛鍊另外的 營養也要跟上 在鍛鍊後 最需要補充蛋白質 可以買蛋白質粉 不過我就呵呵牛奶 最後 很悲劇的說...
怎麼鍛鍊手部的肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
巨集聚變 鍛鍊手部肌肉的小竅門 1，選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個，然後站直，雙手自然下垂，然後雙手向上平舉，需要注意，這個時候絕對不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數控制在20次左右，重複3組這樣的動作。2，將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。可以空手抓握數...
暑期鍛鍊肌肉的計畫，暑期鍛鍊肌肉的計畫
1 每天3000 4000公尺，在自己承受的範圍內，速度盡可能快。剛剛開始不要強求自己，免得運動過量，造成身體受不了。2 俯臥撐 練手臂和胸肌 15個一組，休息60秒，然後繼續，一共3組。然後休息3分鐘 3 擺出掌上壓姿勢，但手肘彎曲，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈直線，腹肌繃緊，維持這個姿勢3...