1樓：匿名使用者
你要鍛鍊哪方面的肌肉呢，買個臂力器，早上起來做仰臥起坐。
在家練肌肉的最好方法
2樓：星星易認
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：記憶中的多啦a夢
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
求練習肌肉的方法。
4樓：網友
靠自身體重來鍛鍊是你的不二選擇。比如：俯臥撐。仰臥起坐。引體向上。跑步。深蹲（不負重）。
還有很多動作，還有不懂繼續問我。
在家練肌肉的方法
5樓：網友
一點我的經驗。
我也喜歡沒事自己在家練一練，一般人練肌肉，基本就是練手臂，腹肌和胸肌這幾個地方，因為這幾個地方比較容易練，也更容易體現出健美的身材。
在家裡不需要什麼器材，每天做俯臥撐和仰臥起坐就可以練腹肌和胸肌還有一部分的手臂，也可以再買個啞鈴單獨練手臂。
有一點很重要：**和練肌肉的鍛鍊方式還不一樣。
**是低運動強度，長時間；練肌肉得短時間內練到力竭。
比如俯臥撐，並不是規定每次做的次數，而是以最快速度做到實在沒力為止，休息兩分鐘再重複，一般3次就可以了。
我在家這樣做堅持兩年多了，很簡單，效果也不錯，你也可以試試。
在校最快練上身肌肉的方法，怎麼有效練習上身肌肉
有器材的話還是推薦器材練習，比如買啞鈴做飛鳥什麼鍛鍊效果很好。不需要器材就用俯臥撐和仰臥起坐，以及引體向上代替。但是注意，不是一次性做到沒力氣。要分批做。比如俯臥撐，分5組，數目從10到20 遞增其他類似。中間間隔2 4分鐘，起立深呼吸，休息，做完之後喝牛奶，平時記得多攝入肉類和蛋白質類，有條件把平...
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