1樓：斤斤
最簡單的方法，指撥球，就是運用手指手腕向天皮衝上撥球，保持不告尺落地，（投籃的姿勢，掌心燃友殲向上，單手用手指往上空撥）
2樓：涎陳十失
手功練習法 (一)概念與意義 籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。
手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性棚李、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素叢毀質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
二)練習目的 是提高控制支配球能力，也叫滲和備增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。 (三)練習原則 (1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。
要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。 (2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。 (3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。
4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
如何鍛鍊指力，握力和腕力？
3樓：
如何鍛鍊指力，握力和腕力？
如何鍛鍊指力，握力和腕力：由易到難分為：一、提重物。
平時可以多宴宴螞做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。四、卷」千斤腕「。
就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以晌埋提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。五、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。你可以只用手指拉單槓，部隊都是用這練手指力氣祥耐的。
每天堅持，乙個月就有效果。要正面抓，不要反面抓。剛開始可能有點困難。
如何練習腕力和手指力量？
4樓：福州禪武
練習腕力可以卷重物；手指力量做指俯撐。
1、啞鈴旋轉。
將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內旋轉，然後向外旋，或者是反過來做都可以。
2、腕彎舉。
蹲姿，將手肘至於桌板上，也可以採用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住槓鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面低壓槓鈴，然後將槓鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。
3、卷重物。
首先備乙個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛。
手指力量俯撐：兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。
5樓：籃球油膩哥
運球中手指手腕力量的練習方法，最基礎的就是最有效的。
6樓：反爆
手指力量用握力器最好了，每次五組，每組視情況而定，一般在10到15下，休息2分鐘後再進行下一組，效果不錯。手腕可以用啞鈴只靠腕部上下舉動，不要太快，不然對手腕傷害很大，只要稍微受不了就應該挺，因為手腕很容易受傷。差不多就這樣了。
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