肌肉拉傷後，運動前應做什麼能減少疼痛？

1樓：匿名使用者

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動答知啟明顯受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。

根據傷情猛高，可外貼活血和消腫脹膏清如藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

2樓：匿名使用者

激烈運動最好就是運動前做好充分的關節活動，運動前有要有不錯的運動狀態，運動中不要太勉強自己的體質極限，如果肌肉櫻雹拉傷了旦春，最好諮詢模頌耐一下醫生。希望你要注意。

3樓：匿名使用者

先小跑活動熱後在充分活動好身體各個部位。

4樓：匿名使用者

最好做個理療吧，不然有可能在運動中受更大的傷。

出現肌肉拉傷的時候，還能繼續運動嗎？正確有效的處理方法是什麼？

5樓：在那夜裡

這個時候就不能繼續運動了，因為肌肉已經拉傷了，如果繼續運動的話，就會導致肌肉拉傷的更加嚴重。這個時候應該臥床靜養，應該輕輕的按摩肌肉的部分也可以塗抹一些紅花油。

6樓：沒結婚呢

短時間內儘量不要運動；可以使用冰袋在肌肉拉傷的地方進行冰敷，選擇彈性較好的繃帶包紮，可以適當的藉助重力的作用，將傷肢舉到高於心臟的位置，以舒緩血瘀和腫脹。

7樓：星了

不能。出現肌肉拉傷之後，應該第一時間去醫院做相應的檢查**，對自己的肌肉進行固定，避免造成嚴重的牽扯，對骨骼造成影響，這種方式就是最為正確的處理方法。

8樓：小長學姐

繼續運動可能會導致自己的身體出現乙個更嚴重的損傷。處理方式就是應該去醫院裡進行**，而且一定要對自己的技術進行保護，不能再劇烈運動，也要敷一些膏藥，還要喝一些藥物，也要配合復健運動。

在運動的時候，如何避免肌肉拉傷？

9樓：愛**而分享

1.在運動之前，要做好相應的熱身，使得肌肉充分的拉伸，避免在運動的時候，因為肌肉的緊張而造成拉傷；2.要科學的鍛鍊，最好是在相應的訓練指導下進行相應的運動，避免不科學的鍛鍊，造成不必要的拉傷；3.

應該在鍛鍊的過程中，注意避免過度或者劇烈的運動，進而造成肌肉的拉傷；4.可以適當地使用一些防護的東西，比如常見的有護腕、護膝、護踝等方面的一些護具，來減少損傷的可能性。

10樓：網友

在運動前做熱身運動，可以避免扭傷，拉傷。還有就是不要過量運動，過量運動不僅不會對身體有好處，而且還可能因此拉傷肌肉，關節損傷。

11樓：注重生活的牧羊人

在運動之前，先有5到10分鐘的熱身，運動後做拉伸鍛鍊，減少腫脹的時間，還可以做冰敷處理，降低充血與水腫。