1樓：想你
可以，是鍛鍊下部腹肌的好方法，也可以仰臥空中蹬車。
2樓：李華軒
可以，高抬腿效果不錯。
3樓：百年教育大計
可以，高抬腿也可以達到這個效果，不過很辛苦，要堅持。
每天做多少個仰臥舉腿和俯臥撐才能練出八腹肌(乙個月)
4樓：網友
有底子，比如說之前一直有健身，乙個月應該可以，但是據說腹肌是6塊還是8塊是天生的，第一週適應期，第一天間斷做200個仰臥起坐或者兩頭起，接下來一週都會腹痛，基本沒法練了，第二週開始，每天200個，堅持一週，基本不會有什麼痛感了，但是6塊腹肌的基本線條出來了。剩下兩週就是均衡的練下腹肌周圍的肌肉群，這樣更能容易把腹肌凸顯出來，乙個月下來，稍微用點力，腹肌就能有較清晰的線條，如果想達到健身教練那種效果，至少的半年吧。
如果你是個胖子，堅持吧，少則1年，多則2-3年，先減脂肪才行。
另外就是俯臥撐主要是練胸的，雖然對腹肌有一定影響，但是作用不大，所以還是舉腿和仰臥起坐比較靠譜。
5樓：老陸之碧海雲天
乙個是找到正確方法，另外需要持之以恆，要有乙個過程。
我想練腹肌,,,做仰臥起坐,,,可是沒人幫我呀腿怎麼辦啊,,, 請問還有什麼方法練腹肌啊，,,要方便點的,,
6樓：網友
「仰臥兩頭起」是最方便的、不用人幫忙的煉腹肌的方法。
標準動作的要領是：仰臥墊上，雙臂上舉伸直貼於墊，雙腿併攏腳尖繃直，以臀部為支點，上下身同時向上起，呈「v」字形，雙手觸著雙腳尖算完成一次兩頭起。注意，膝蓋繃直，並體會上下身同時起來的平衡感，上身不要完全坐起來，也不要離墊太少。
上面是標準動作，還有些衍生動作，比如「快速屈膝兩頭起」，要領是：兩頭起時，雙臂放鬆，雙腿屈膝，手不必觸腳，腹肌彎曲緊張即可，關鍵是加快頻率，可練習腹肌的瞬時爆發力。為增加腹肌緊張時間，兩頭起放鬆時，上身和下身可不碰墊，僅以臀部為支點懸空。
總之，鍛鍊的乙個原則是：想法設法讓肌肉迅速地緊張-放鬆-緊張，迴圈往復。同時，上身起的時候如果分別往左右偏一點的話，就又衍生出了強化左右外側腹肌的鍛鍊方法。
7樓：夢比優斯歷險記
你上網查查 8分鐘給你6塊腹肌 ，然後照做。
8樓：網友
仰臥起坐對身體的傷害大於幫助吧。
9樓：網友
找個暖氣，把腳放在管下。
10樓：網友
買個鍵腹機，每天堅持使用。
11樓：
隨便壓點什麼，我是壓被褥的，。
12樓：網友
仰臥起坐只能練上面四塊 建議做仰臥兩頭起 八塊都能鍛鍊到。
仰臥起坐和仰臥腿上舉哪個對腹部效果更好
13樓：買昭懿
腹部**的話，最好還是配合全身**。
全身**的最佳運動是慢步跑和快步走，每天一次，每次至少50分鐘，心率達到平時心率的140%，身上保持溫熱微汗。
仰臥起坐和仰臥腿上舉可以作為輔助運動，兩樣可以都做，可以隔一天仰臥起坐，隔一天仰臥舉腿。
仰臥起坐如果不得法容易損傷背部，因此仰臥起坐每天不建議做得太多，一般每組20至30個，三至四組即可。仰臥腿上舉也是。
14樓：629王
這兩個動作練的是兩個部位的肌肉，不分哪個效果好，仰臥更多的是上腹，而抬腿更多的是下腹，所以最好兩個都練！想要腹部勻稱平坦，那就要全方位的鍛鍊！
15樓：豹龍一號
呵呵。看來你對這個外行了吧。這麼給你說吧。
仰臥起坐呢。你要做到標準可以鍛鍊你的腰肌，腹肌，但是這個效果沒有腿往上舉來的快，如果你條件允許你就去單槓上做，這個會讓你看到你和以前不一樣的效果，然後你雙腿伸直下垂，雙手抓住單槓，身體一定要直然後往高處抬腿，這樣你一定要堅持，我給你說的這樣做，你一次三十個一天可以做三組，仰臥起坐做三組，我相信不久後你就可以看到你想要的效果了，但是你一定要堅持堅持再堅持。最多半個月，看效果吧。
16樓：網友
如果是單純的腹部肌肉鍛鍊的話建議還是仰臥起坐，如過要鍛鍊退避肌肉和腹部肌肉的話建議是仰臥腿上舉。這兩種方式從運動生理學上講第一種對心臟基本沒有危害，但是長期練習仰臥起坐對腰椎有微量損傷，而第二種會對心臟和腦血管有一定影響，因為腿抬高會引起血液對心臟和腦血管的壓力增大。
希望樓主給分哈~
17樓：我的名字叫大飛
都有效果。
只是針對的腹肌位置不同。
你如果是新手的話。
我建議是。開始每天做三組到五組。
每組10到20次。
堅持乙個月會有一定的效果。
然後再慢慢的增加次數。
18樓：網友
當然仰臥起坐更好一些，做多少要根據自己的體質，每天可分組練習，一週後適當增加！
19樓：網友
都需要做。
兩種方法鍛鍊腹部的不同區域。
每次做4*20個，兩到三天一次。
20樓：網友
仰臥起坐練的是上腹部，舉腿練得是下腹，建議不要練仰臥起坐，長期練習仰臥起坐對腰椎有損傷，換成卷腹比較好。
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