1樓:抽菸屁的哥哥
什麼食物補鐵,缺鐵會影響到人體的健康和發育。在我國有很多的兒童和女性會出現缺鐵的狀況,所以補鐵是很關鍵的事情,可以通過食物來進行補鐵,那麼大家知道女性食物是可以補鐵的嗎?
補鐵的食物。
動物肝臟。動孫乎物的肝臟是很有營養的,而且它們還有豐富的貼元素,所以缺鐵的人可以通過吃一些對於的肝臟來進行補鐵的。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收。
肝臟可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥就便於嬰兒食用。
各種瘦肉。雖然瘦肉裡含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買、加工容易,小孩也喜歡吃。
雞蛋黃。每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用儲存方便,而且還富含其他營養素,所以不失為一種較好的補鐵食品。
動物血液。其實像豬血、鴨血等也很有豐富的鐵元素,但是在吃這些食物的時候,大家應該注意衛生。動物血液裡鐵的伍凱賣利用率為12%,對於預防兒童缺鐵性貧血,也是一種價廉方便的食品。
腔逗黃豆及其製品。
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,遠較公尺、面中的鐵吸收率高。
芝麻醬。芝麻醬富含各種營養素,是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,
2樓:網友
thompson's/湯普森有機鐵明手伍片絕對好,產品挺多的,聖潔莓,葡萄籽,有機鐵片等等,預防先薯好天不足.有助激或於提高人體免疫力,在cw店買的。
哪些食物補鐵效果最好
3樓:匿名使用者
一提起補鐵,人們往往想起吃菠菜或動物肝臟。其實,黑木耳才是各種食物中含鐵量最高的,補鐵的效果也最好。
營養學研究顯示:每100克黑木耳裡含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此,黑木耳被營養學家譽為「素中之葷」和「素中之王」。
中醫則認為,黑木耳有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。早在漢代,黑木耳就被用作補血的良藥了。
現代醫學認為,貧血的原因很多,而缺鐵是常見的一種,因為鐵是血紅蛋白的重要成分,而血紅蛋白負責將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織。缺鐵的人,無法獲得充足的氧氣,身體產生的能量減少,就會覺得全身虛弱、頭暈眼花、煩躁健忘、面色蒼白,甚至呼吸急促、心悸等,人們常稱之為缺鐵性貧血。為了防止貧血發生,食用黑木耳等含鐵量較高的食物就成了補血的良方。
黑木耳除了富含鐵質以外,營養極其豐富,含有人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分,還有卵磷脂、腦磷脂等。美國科學家研究發現,常吃黑木耳可抑制血小板凝集、降低血液中膽固醇的含量,對冠心病、動脈硬化、腦心血管病頗為有益,並有一定的抗癌和化解結石等作用。因此,黑木耳屬於天然補品。
不過,患有慢性腹瀉的病人應慎食,因為黑木耳滋潤,易滑腸,會加重腹瀉症狀。此外,發黴及有腐敗味的黑木耳嚴禁食用,以防中毒。
什麼食物補鐵效果好?
4樓:職場導師小周
牛肉每100克牛肉中含鐵毫克,蛋白質毫克。牛肉營養價值高,並有健脾胃的作用,但牛肉纖維較粗,在給寶寶食用的時候要煮透、煮爛。
豬肉每100克豬肉中含鐵毫克,蛋白質毫克。豬肉有潤腸養胃的功效,是寶寶日常膳食中鐵的最常見**。
雞肝每100克雞肝中含鐵毫克,蛋白質毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等,是寶寶補充鐵質的良好選擇。
豬腎每100克豬腎中含鐵毫克,蛋白質毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素c、蛋白質、脂肪等,但製作時注意清洗乾淨。
5樓:匿名使用者
選擇鐵含量較高的食物將給人們帶來較高的鐵攝入量,這是增加鐵攝入的前提。同類但不同品種的食物含鐵量不同,比如蔬菜:同是葉菜,鐵含量最高的是黑綠色的油菜(5.9毫克/100克),其次是薺菜(5.4毫克/100克)和莧菜(5.4毫克/100克);菠菜的鐵含量在葉菜中只處於中游(2.9毫克/100克)。
膳食中的鐵有兩種存在形式:動物性食物中的血紅素鐵(卟啉鐵)和植物性食物及乳製品中的無機鐵。前者的吸收率約為11%~25%,後者的吸收率只有1%~5%。
新鮮的家畜和家禽肉、鮮魚肉中鐵的含量在1~3毫克/100克之間;動物的肝臟和血液中鐵的含量較高,可以達到10~25毫克/100克。雞蛋黃中鐵的含量大約是2毫克/100克。奶是動物性食物中的「另類」--鐵的含量較低(只有0.3毫克/100克),並且不是以血紅素鐵的形式存在。
僅僅從鐵的含量上看,植物性食物的鐵含量高於新鮮的魚、肉、蛋,但是植物性食物中鐵的存在形式是無機鐵,並且常常與植物中的酸類結合生成植酸鐵、草酸鐵等,不容易被人體消化吸收。而中國居民的膳食結構以植物性食物為主,糧食和蔬菜是主體食物,膳食鐵的總量雖然可以達到20毫克/人·日以上,但是鐵吸收率只有3%~5%,因此,實際上真正進入人體的鐵就只有0.7~1.2毫克/人·日。
6樓:匿名使用者
最中要的不是想著什麼食物補鐵,而是不挑食,是最好的了!!!
7樓:匿名使用者
大蔥,菠菜,豬肝,羊肉,
寶寶怎麼補鐵效果好,應該怎麼選擇產品?
鐵是孩子生長發育不可缺的物質,如果孩子缺鐵就很容易會造成貧血,所以家長都很重視孩子的飲食中鐵的補充,其實生活中很多食物都含有豐富的鐵元素,如牛肉 蛋黃 豬肝 豬血 黑木耳等等,經常吃這些食物可以有效補鐵,家長可以讓孩子多吃。鐵是很重要的營養元素,兒童的生長發育離不開鐵,缺鐵對兒童的健康會造成很大影響...
吃什麼食物祛斑最快,吃什麼食物補鐵最快
多吃點含有維生素的食物 吃什麼食物補鐵最快?補鐵首先要知道,鐵有 血紅素鐵 和 非血紅素鐵 之分。肉類 如 豬肉 牛肉 羊肉等 魚蝦貝類 如 金槍魚 雜魚幹 鰻魚等 動物肝臟和血液中含有豐富的血紅素鐵。果蔬類 如 菠菜 黑木耳 海帶 芹菜 櫻桃等 蛋黃 香菇 螺旋藻 大豆中含有豐富的非血紅素鐵。為了...
孕婦什麼時候要開始補鐵?孕婦吃什麼食物可以補鐵?
一般在剛懷孕的時候就應該補鐵了,因為胎兒發育的速度是非常快的,對鐵元素的要求是非常高的。可以吃豬肝,牛肉,羊肉,紅棗,枸杞,葡萄,西蘭花,橙子,柚子這些食物都可以起到很好的補鐵作用。要在剛開始懷孕的時候補充鐵,可以吃金針菇,芹菜,油菜,菠菜,可以吃豆腐,也可以吃動物內臟,可以吃豬血鴨血。懷孕4個月的...