1樓：綠蓑江上
長距離跑步者壽命短。有的專家認為原因很可能就是因為長距離跑步所造成身體的磨損和撕裂這麼簡單，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導致身體磨損過度，這種過度的磨損對姿殲前整體健康的害處超過了運動所帶來的益處，因此過度跑步者壽命縮短。
對於長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最後定論，但目前的資料表明這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產生傷害。因此跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經常跑。尤其是當代中國改芹，各地的空氣汙染都嚴重到不適合進行劇烈運動的程度，在霧霾天跑馬拉松，會更加傷害健康，是一項不值得提倡的運動。
但是由於商業利益，中國各大城市紛紛舉辦馬拉松比賽，這是一種對參賽者的健康的極端不負責任的行為。
跑步，尤其在室外跑步，是一種接近大自然的良好的運動方式。但在空氣汙染沒有解決之前，是應該適可而止甚至儘量避免的跡清運動方式，因為會吸收更多的汙染成分。如果經常長距離跑步的話，就會害上加害，弊大於利。
2樓：網友
不用說危害有多大，只告訴你四個字，物極必反。
長期慢跑二兩小時十六公里有害嗎
3樓：淡漠楊
每天堅持一小時運動量就足夠了。
4樓：在洞庭湖寄明信片的雷神
只是別太累，空氣好的話，對身體有好處。
5樓：9百億光年
只要身體沒有不適就沒有害處。
五公里跑二十一分半，堅持了快一年了，對身體好嗎？
6樓：網友
堅持跑步的好處：
1、預防和緩解職業病。
大家都知道現在上班一族每天對著電腦，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，就是我們所說的頸椎病或者腰間盤突出等，跑步姿勢大家應該知道，需要背部挺直上身略微前傾，胳膊手臂有規則的擺動，這樣可以鍛鍊頸椎和肩部，讓這些病症得到緩解。
2、降低血脂強健心臟。
現在很肥胖的人都會存在著三高：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是有氧運動需要消耗糖分和脂肪，並且加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛鍊心臟預防心血管疾病和心臟病的發生，讓我們的血管變得通暢。
跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、增強肺活量。
長期堅持跑步可以鍛鍊肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直迴圈肺活量也就慢慢增大了，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。
4、加強肝臟功能和保護腸胃。
大家都知道脂肪肝是現在比較高發的病症，跑步可以減脂這個脂肪分為：內脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預防近視改善視力。
國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放鬆，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出於高度放鬆的階段。
6、瘦腰鍛鍊臀部。
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是最**的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結實。
7、鍛鍊腹部。
長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然後再結合著鍛鍊腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強健膝蓋加強骨骼硬度。
堅持合理的跑步訓練：注意跑休，和加強核心力量的鍛鍊，循序漸進膝蓋都變得越來越結實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強度、密度，避免因為年紀增大而出現的骨質疏鬆。
按照個人的身體情況，堅持下去還是好處多多的！
7樓：了我吧
每次我去參加馬拉松比賽的時候，我發現跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比較慢，有一些老大爺老大媽跑的比我還快！
確實，現在越來越多的人都開始鍛鍊自己的速度了，希望自己跑的越來越快，鍛鍊的效果越來越好！但是跑步速度的提公升還真不是那麼容易，拼命的苦練說不定也跑不了多快！
很多人都在問我，30分鐘跑5km效果好不好呢？30分鐘跑5km，大概每公里的配速在六分鐘左右，其實這個速度是大多數人的跑步速度，其實這個速度不快也不慢，非常的合適！
我跑步已經很多年了，我也積累了很多的跑步經驗和知識，今天，作為乙個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，30分鐘跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知識呢？
30分鐘跑5km效果好不好？
其實對於大多數的跑者來說，跑步主要有兩個鍛鍊的效果，乙個就是幫助我們****，另乙個就是幫助我們強身健體！其實每公里六分鐘的配速已經能夠達到很好的鍛鍊效果了！
對於跑步來說，1km花六分鐘，跑步**的效果確實也可以，找你能夠每天堅持30分鐘以上，你就能夠很好的燃燒體內的脂肪，從而做到****了！
如果你是出於強身健體的目的，這樣的跑步速度也可以很好的鍛鍊自己的身體了，它可以提高你的心肺功能，鍛鍊你的血管，增加你的肌肉，讓你的骨骼更強！
而且每公里六分鐘的配速對於大多數人都非常的適合，跑步沒必要跑那麼快，跑得越快，**的效果反而不是那麼理想，而且對身體傷害也很大，所以建議大家最好以適當的速度跑步！
8樓：網友
跑步無論快或慢，對身體是非常好的，對人的心臟和肺臟都能起來保健作用。五公里跑三十分鐘較好，堅持下去，能夠提高肺活量，保護心肺功能，燃燒脂肪和改善睡眠，增進骨骼健康。
9樓：網友
適當的運動對於每個人來說都是有好處的。根據自己的身體狀況來選擇跑的長短是對身體有好處。不要過度勞累，否則會造成二度傷害。
10樓：吳斌興
堅持煅練肯定會對身體好的，只要堅持下去肯定會有好處的。
11樓：911小龍人
體育運動是好事，但是五公里這個速度有一些快，適當地降降速度，尤其在夏天的時候，大運動量對身體有一定損傷，還是緩緩吧。
12樓：康正汽車南京百家號
只要你堅持，對身體肯定是好的。
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