1樓：說萱甘茶
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規春亮範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進扒顫寬入乙個修復、發展的迴圈過程洞碰，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
2樓：芮富貴宋裳
主要採用孤立器械鍛鍊法，比如散枝右側啞鈴推舉4*10
平時鍛鍊衡仔時多把注意力集中在右側，一般來說只要平時注意鍛鍊的方式方法，還是很容易改善的，正咐掘汪常來說左側比右側大一點屬於正常。
怎麼單獨鍛鍊右側胸肌?
3樓：焦巴兒
最好在下午鍛鍊。晚上鍛鍊的話容易興奮，不利於睡眠。
用啞鈴可以對胸肌、二頭肌、肩部和背部等多個部位進行鍛鍊。
介紹三種胸肌的鍛鍊方法，便於在家運用：
1）俯臥撐：增加胸肌厚度。
俯臥，兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。
2）臥推：增加胸肌厚度。
仰臥，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。
3）飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。
仰臥，雙手持啞鈴於胸前上方。雙臂伸直，向兩邊到最大角度，使得胸部。然後回到胸部上方。每組10個，每次5組。
最好隔一天練一次。因為肌肉需要恢復和生長時間。
同時，請保證營養，特別是蛋白質（雞蛋、牛肉和奶）和蔬菜水果的攝取。
大概2個月左右，你會感到較為明顯的進步。
祝你早日獲得乙個健美的身材。
4樓：幸福de甜麵醬
可以做單側的啞鈴臥推，想練哪邊就練哪邊就可以了。
怎麼單獨鍛鍊右側胸肌？
5樓：卞綠
在鍛鍊雙側胸肌的時侯，右側胸肌單獨多煉幾組。
求練胸肌的幾個基本動作？謝謝！
6樓：稱光熙季璇
不需要任何器械的：俯臥撐和螞祥擴胸運備臘動。
如果樓仿物滑主有啞鈴可以做啞鈴飛鳥。
如果樓主有單槓，可以做引體向上。
怎樣才能快速鍛鍊出胸肌，怎麼樣才能快速鍛鍊出胸肌？實用的
你在家裡可以用兩個椅子，做臂上撐 鍛鍊胸下肌及胸廓肌肉 20個一組，連續4組，每組之間休息1分40秒。把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐 鍛鍊胸大肌及胸上肌 25個一組，連續4組，每組之間休息2分鐘。做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量胸大肌，使其充分擴張，...
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
練胸肌方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態...
怎樣才能練出胸肌，怎樣快速練出胸肌？
彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個動作就夠了 只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！怎樣快速練出胸肌？哥們，其實...