1樓：匿名使用者
1.瘦臀部。
臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，以下提供一些方式給您做參考：
飲食】方面。
消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿】方面。
正確的坐姿梁枯：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶。
爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外猛賀，如果你在走樓梯時，每次踏橡知洞兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
2樓：匿名使用者
注意飲食，還有加強鍛鍊！
女生怎樣健身能有線條
3樓：網友
1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶。
自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次為一組，做3組即可。
2、舉手臂。
舉高右手臂彎曲向後伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。舉起左手手臂，用左手壓著右臂肘關節，保持這個動作10秒，然後放下雙臂，換左手重複動作。每天重複動作20次為一組，做3組。
3、手臂畫圈圈。
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。
4、雙手交換交叉。
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
女性想要練出優美的肌肉線條，需要注意什麼？
4樓：一根藍木
需要注意是動作不能做得太滿，要掌握好力度，如果強度太強，容易練出像男人一樣的肌肉，不單隻不優美，還像男人婆。
5樓：熙怡
女生想練出優美的肌肉線條，首先。應該減脂減脂過後就可以做俯臥撐，仰臥起坐之類的動作，使自己的身體擁有一些健美的肌肉線條。
6樓：北山一師
第1點應該注意，鍛鍊的時候爆發力一定要很到位，這樣才能練出完美的肌肉線條，第2點應該注意的，自己在做拉伸的時候動作一定很標準，這樣才能把肌肉線條練出來。
女生怎樣才能把肌肉練的柔美有線條？
7樓：網友
我小學的時候練過幾年體育，身體發育階段成為了乙個有輕肌肉的小姑涼。雖然說整體身材也不是很壯，但是自己也很討厭不能像其他小女生一樣苗苗條條地。
上大學開始，我不再積極參加體育運動（其實也是不對的），能避開的儘量避開，平時能不動則不動，儘量讓自己的肌肉變得鬆弛。可是後來得知，人的肌肉是不可能完全變回普通的肉或者肥肉的，儘管鬆弛但是隻要稍加鍛鍊，又有可能恢復回來。（絕望啊，嚶嚶嚶~）
然後我把自己當做**一樣想要減掉肌肉，便開始控制飲食，經常不吃飯，飲食不規律。結果體育課體側的時候，發現自己體力大不如前，有種手腳無力，力不從心的感覺。平時也容易沒精神，我意識到這樣做不對。
後來，學校有大型舞蹈比賽，我報名參加了學院的舞蹈隊，每天訓練，飲食比較規律，每日鍛鍊消耗的卡路里大於攝入的卡路里，首先把體型給整體縮了一圈。同時也發現自己因為經常伸展身體，而開始有了傳說中的形體美。
接著是體育課，我選擇了瑜伽（不能說得痛……）由於以前練體育，所以身體會比較硬，老師讓我們做的一些拉伸動作，我，做不到標準狀態（嚶嚶嚶）……也是好勝心吧，別人能做到的我也能。所以平時在寢室裡還會做幾組瑜伽動作。
瑜伽除了能培養我們對力量的支配，還能改善身體的柔韌性，拉伸肌肉，使得體型更加完美。而且對女性的子宮也有好處，還能排毒。有些姿勢還能翹臀哦~你有麼有注意過瑜伽老師的身材都超棒~
平時還會做平板支撐。我想說的是如果你想要增加體育鍛煉，首先應該加強的就是自己軀幹部位力量，因為這個部位誕生承上啟下的中堅力量。平板支撐可以鍛鍊核心肌群。
想要強調的一點是，如果你想要鍛鍊馬甲線，可以在做平板支撐的時候，多低頭加抬頭，每次做十組。會比簡單的平板支撐更有效，做完以後你也會發現自己開始冒汗，腹部有酸酸的感覺。
想要有肌肉同時還美觀的話，注意不要做太多高強度力量型鍛鍊。多做柔韌性鍛鍊。如果有特殊需要可以去健身房進行特別訓練。
平時跑步應該是算是身體基本素質的鍛鍊，不能落下。要注意跑步前後的準備活動，多做拉伸，不要弄傷自己。感覺酸的話，多按摩揉一揉。
雖然我現在的體型也算不上有多完美，但是較之前有很大改觀。親戚也說時間長不見變得更有氣質了。下面重複一下重點，增加腰腹力量，保證正常飲食營養搭配，注意每日輸出大於輸入，多做拉伸運動，注意形體訓練（學一種舞蹈是不錯的選擇）。
心理方面一定要有計劃、規律、堅持。
女生怎樣才能把肌肉練的柔美有線條
8樓：改陽波
輕輕鬆鬆瘦小腿。
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
初入健身房的女生如何進行力量訓練
定計畫階段 歷時4周，這個階段需要找到乙個適合自己的新手計畫並開始執行，說到計畫，你會發現有的計畫是按部位，有的是按動作，有的根本看不出是按什麼分。那是因為不同的訓練體系有不同的訓練目標，而不同的訓練目標會延伸出不同的訓練方法。其他的答案裡對於計畫的部分說得很詳盡了，我在這裡不再贅述。如果你找的是乙...
女生如何變高冷霸氣，女生如何變得高冷
第一點 足夠好的生理硬體。高冷霸氣型，第乙個字就是 高 這裡的 高 除了指身高，還有良好的身材，不胖不瘦，長的漂亮或者有自己的特色。有可能又有小夥伴要難過了，那我長得矮又胖怎麼辦？身高已經沒法改變了，身材總可以自己控制的吧？常言道的 管住嘴，邁開腿 可以行動起來了，如果你身高不高，體重又過百，強凹高...
老婆出軌並且不回家了，該如何處理
樂觀的靚哥哥 老婆出軌並且不回家了，如果雙方感情確實破裂，沒有和好可能，可以考慮離婚。婚姻法 第三十一條 男女雙方自願離婚的，准予離婚。雙方必須到婚姻登記機關申請離婚。婚姻登記機關查明雙方確實是自願並對子女和財產問題已有適當處理時，發給離婚證。第三十二條 男女一方要求離婚的，可由有關部門進行調解或直...