1樓：聽風之小豬
跑步對瘦腿有效，另外跑步對全身的**都是有效果的。瘦腿方法：
瘦腿運動一。
站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。
瘦腿運動二。
站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。
臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。
瘦腿運動三。
雙腳併攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。
保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。再換另一側腿重複練習。
2樓：劉曉東
其實每種**方法都有一定效果，但為何不是每個人都能**成功呢？這是因為每種**方法不是適合於所有人，而且也不是所有人都有堅持到底的毅力。
跑步能不能瘦腿我不知道，因為沒試過。不過有一種方法可以瘦腿，我自己親身體驗過的。其實跟跑步的原理差不多，只是不是純跑步。
去年夏天的時候我每天晚上將保鮮膜裹在大腿小腿及腰腹上然後在家裡跑跳，每天半小時，如果那天體力比較充足就四十五分鐘，但絕不會超過乙個小時。一般多為跑步，但只是圍著客廳繞圈，速度不太快，而且都是跑步和蹦跳交替。我每次半個小時下來就能出一身汗，而且撕掉保鮮膜可以在上面看到大片大片的水珠。
大概過了乙個月左右，我媽媽和我同學都說我的腿明顯變細了而且因為出汗臉也變小了。
這個方法對我來說是非常有效的，但是有些人可能**比較敏感不適合這個方法。不過都可以試一下，如果試了一兩次後**有不適的感覺或者有什麼變化應立即停止。
3樓：匿名使用者
**。表**，如果你一下子瘦下來，你的身體會垮的，跑步對**年效果，是練腿部肌肉，減去過多的脂肪。
4樓：曉
據我親身體驗，跑步不能瘦腿，反而使腿上肌肉更發達。
我覺得比較好的**方式是，每天堅持適當做點運動，比如跳繩，籃球，健美操等等，最主要的是晚餐一定要控制，盡量少吃，最好不吃，這樣的效果最好。本人親身體驗，絕對有效！
5樓：匿名使用者
跑步基本來說``不瘦腿 可以塑形。
**的話```愈加 或者舞蹈 流汗的方式都可以。
6樓：匿名使用者
我是辦公一族，經常坐著，也就沒運動了．現在呢，我就是坐在椅子上，雙手抵住辦公桌，兩腿夾緊然後向上抬，蠻吃力的．不過長時間堅持的話我相信一定可以達到瘦腿的效果，而且我發現當你做這個抬腿的動作的時候小腹的肉也會收緊，說不定還能瘦小肚子呢．嘿嘿。
跑步的話我覺得會有肌肉哦，所以我從來不試的，怕怕。
跑步能瘦腿嗎？
7樓：幹萊資訊諮詢
作為乙個平時愛好跑步的少年，可以很肯定的告訴你，跑步可以瘦腿！但是要注意方法。
首先跑步前需要熱身，多做一些腿部的熱身運動，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
再來，一定要堅持慢跑，當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
最後日常無論是以健身為目的還是以**為目的跑步，一定要注意拉伸，特別是跑後，正確的拉伸不僅可以幫助消除痠脹以及疲勞感覺，還會讓你的腿部線條更加勻稱優美。
為什麼有人覺得跑步小腿會變粗？
你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；跑步方法不對、跑步姿勢不對；你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。
跑步真的能瘦腿嗎
8樓：憂傷
當然可以瘦腿，但是跑步瘦腿容易形成肌肉，讓腿型看著不美觀。我給大家介紹幾個瘦腿的方法。
瘦腿操。自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第乙個動作。
再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次，做完動作之後腿部肌肉會有痠痛的感覺，塑~魅`婷配合雙手按摩腿部，加速血液迴圈，啟用脂肪細胞，緩解腿部肌肉痠痛。
泡腳瘦腿。買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。
許多人**，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。那用泡腳粉的優點就在於，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液迴圈，讓腿部暖起來。還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。
姐妹們**是乙個持續的過程，一定要堅持呦。
9樓：小聰學姐
跑步可以**。胖子只要能適當運動，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以**的。
一、跑步能**嗎？
1、跑步可以**。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的目的，根據能量的平衡理論，那麼運動**的基本理論原理是，在運動**期間，能量的消耗大於能量的攝入，使身體在這段時間裡頭的能量成為虧空的狀態。
2、要求每天慢跑半小時**，不要求每天跑步。一周五天跑半小時是最基本的要求，能起到**的作用。當然，同時也要配合飲食的總量控制。
如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟於事。總之跑步等運動一定有**的效果，值得提倡。
二、跑步有什麼好處？
1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸肌鍛鍊，肺活量增加可以給細胞和組織**充足的氧氣。
2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能的鍛鍊。
3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪的消耗，跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。
4、預防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強度，有助於預防骨折。
綜上所述，跑步可以預防骨質增生和關節退變，跑步可以增強關節周圍的肌肉力量，有利於增加關節的穩定性，從而避免骨質增生和關節退變的發生。
跑步可以瘦腿是真的嗎？
10樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有乙個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是乙個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成乙個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是乙個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有乙個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
11樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間。
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌。
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊。
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩。
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿。
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
12樓：網友
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是只燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提公升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
13樓：資花薩佳悅
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
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