1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：舉杯消愁酣高樓
運動完後不要大量進食，否則會變得更胖！
因為熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 ，脂肪，碳水化合物。
熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。
基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。身體活動量與運動量並非乙個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
3樓：百家百談
蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。
每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。
所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。
4樓：嘟嘟iu啊
如果你體體重60kg就補充30g就可以 ，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
5樓：宛如昨日
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數，但是由於我們一般不是職業健身，
所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
練肌肉每天需要補充多少蛋白呢、乙個雞蛋的蛋白量是多少呢、？
6樓：匿名使用者
不懂的別瞎說 雞蛋 每100克里 大約含有14克左右蛋白質 乙個雞蛋大概在50克左右 也就是說 乙個雞蛋裡 大概有7克左右蛋白質 算蛋黃的 牛肉每100克大概含20多克蛋白質 豬肉十幾克 雞蛋是最廉價的蛋白質了 我健身喝蛋白粉 每天一勺 一勺30克 蛋白質含量大概是20多克 雞蛋的話 四個雞蛋跟一勺蛋白粉差不多了 算蛋黃的情況下 但是蛋黃膽固醇太高了· 所以長期吃雞蛋的都把蛋黃丟掉 光吃蛋白的話 初期你吃個五六個就夠了 我們教練每天十個蛋白 不過你不用吃那麼多 六七個足夠了 沒事多看看書吧 運動後30分鐘內補充 練完你就開始吃雞蛋就可以了
7樓：機施詩
健美的每天100個，
一點不多，不信自己去問
健身的5-12個
8樓：匿名使用者
一般每公斤體重需要攝入2.4千克蛋白質。。
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
9樓：楊子電影
我們身體每乙個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白公尺飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
10樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
11樓：萬聚
300ml牛奶
+200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
+運動中後乳清蛋白粉乙份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（公尺粉不算）
+適量豆腐豆漿
+有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現乙個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品
吃比練重要!
吃比練重要!!
吃比練重要!!!
希望可以幫到你
12樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
做有氧運動是先消耗蛋白質還是脂肪，如何做到減脂不減肌肉呢？
13樓：
做有氧運動先消耗的是糖，然後才是脂肪。也要看怎麼理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然後肌肉也會處於分解狀態，最後脂肪才會出場。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
14樓：小宸
先消耗糖原和熱量，30-45分鐘以後消耗脂肪，減脂不減肌肉是不可能的，只要當你**的同時肌肉是一定伴隨脂肪一起減少的，但是掉也只是很少的量，如果有氧運動不是過量比如長跑一下子1小時那種的，完全不用擔心，不會掉多少。
15樓：匿名使用者
有氧運動跑步30分鐘。30以下沒什麼用。先是在30分鐘前消耗體內的脂糖。30分鐘後就會燃燒脂肪。
16樓：靈魂動漫師
誰說有氧很**，全面分析有氧運動，一次有氧能消耗多少脂肪！
17樓：安巨集偉安瑩
應該是不會消耗蛋白質的
鍛鍊肌肉後，鍛鍊需要消耗能量，需要補充多少的蛋白質
18樓：功時貝越澤
強度達到一定程度的訓練，蛋白質的補充是根據體重計算的，通常按照每公斤體重1-1.5克進行補充。業餘訓練的話不用這麼精細，適當的吃點就可以。
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
19樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，乙個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，乙個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
20樓：
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。
增肌期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
百家百談 蛋白質推薦量，是1.3 1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。每天1.3 1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經...
蛋白質每天補充多少合適，蛋白質每天的攝入量該是多少
啊往事知多少 蛋白質的攝入量一般是每天每公斤體重1g，但是對於生長發育的兒童以及孕產婦，蛋白質的量有所增加，一般每天每公斤體重1.5g左右。對經常鍛鍊需要增加肌肉力量的人，蛋白質的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤體重1.5 2g左右。對於腎病的人，尤其是糖尿病腎病，蛋白質的需求量是降低的，每天每...
鍛練肌肉時，鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會怎麼樣
都都都靈 鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會導致體型偏瘦，肌肉增長速度慢，影響鍛鍊效果，建議通過普通飲食補充必要的蛋白質，不需要刻意補充。鍛鍊肌肉飲食的原則 1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入...