1樓：土狗之舞繈
首先進行有氧鍛鍊，提高身體素質強化心肺功能（這很重要，它可以使你在下面的器械鍛鍊中有足夠的體能和減少受傷的機率）。接下來就是要進行系統的器械訓練了，有條件的話最好到健身房，器械全而且專業，當然最重要的是有教練指導。增加肌肉的唯一方法就是進行器械訓練，只要你肯受苦能堅持就一定能成功。
飲食營養也一定要跟上，可以多吃些蛋白含量高的食物，如瘦肉、牛肉、雞脯肉、雞蛋、牛奶等等。願你早日有乙個強壯的身體！
2樓：霧中皫疂
你先不要著急，這種事急不來的，首先要先你要先恢復走路（不用拐杖），然後就慢慢的開始慢跑，飲食也要注意，練肌肉不是說練就能練出來的，請樓主不要著急，練肌肉是乙個漫長而又艱苦的事，最後祝樓主早日恢復以前的身體狀態和解決現在捆饒你的問題～～
3樓：血刺小一
練肌肉的前提條件是要有足夠的營養，平時鍛鍊可以加點負荷，這樣才能使毛細血管流量加大從而形成肌肉塊
4樓：手機使用者
貴在堅持，每天都要鍛鍊，合理的飲食搭配也很重要，不要肌肉沒有練出來練出一身膘。
5樓：在中特媳婦
練肌肉是乙個漫長而又艱苦,的事
怎么增加肌肉中的白色纖維，怎麼增加肌肉中的白色纖維？
第一天 進行胸背部訓練 雙手各持一啞鈴,握緊後,身體慢慢下蹲,將啞鈴放置地面與肩同寬的位置,手不要鬆開,握緊啞鈴,然後以這兩點為支撐點做俯臥撐,注意用整個上臂控制住啞鈴不要讓它們滾動,這樣做的目的是讓你帶著負荷去做俯臥撐,有利於上身圍度的增加,這個動作要做六組,每組個數要盡全力的多做,組間的休息是見...
如何增加肌肉量，怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
禰凌波項卓 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要...
怎么樣才能增加視力，怎麼樣才能增加視力
比如說喝台灣昕漾3.0的一款葉黃素，說據說對於視力的提高還是比較明顯的，特別是進入高中學業增多導致的視疲勞方面的改善最為顯著，我表妹說他們班裡很多人都有在喝這個，畢竟現在這個時期眼睛的保護還是比較得到大家的重視 遠方凝視 找一處10公尺以外的草地或綠樹 綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調...