怎樣快速提高跑步速度,怎樣能提高跑步速度呢?

時間 2022-08-24 12:05:08

1樓:匿名使用者

還有一周多點,是吧!一百公尺啊。整體速度方面,就是練120公尺全速.

還有起跑。100公尺也就十幾秒的時間,能在開頭就節約一點時間是一點。如果你想完全不花力氣,是不可能取得好成績的。

你很強,就另說。最後兩天休息休息就可以了。前面的時間都要去訓練下。

如果之前一直都在練,只要注意細節方面,像起跑什麼了。如果之前都沒練。那第一天你就先跑幾圈,讓自己有點感覺。

稍微花點力氣的那種跑。之後每天熱身,然後就練練衝刺,30公尺就好了。還有全速衝完100公尺。

每天跑跑就好了。還有最後相信自己,祝你在運動會取得好成績。加油!

2樓:

起跑是蹲式起跑,把重心放在後腳,開始時另乙隻腳向前大步,起跑要快,擺臂要快,高抬腿大步,身體要挺。

3樓:夜晚的彩虹雲

竅門是起跑要快,你可以在發令員後面聽一聽他發槍的規律,也就是各就各位和預備他一般是隔多長時間喊,預備和槍聲之間是隔多長時間,那樣你的心裡就有底了,發令員喊預備了,估計隔了幾秒要發槍,(正規比賽一般都是預備與發槍隔3秒)這時你就可以更快的起跑。要想速度快,就要快速的擺臂,記住,擺的越快,跑的頻率就越快,你的速度就會快了。祝你有個好成績

4樓:匿名使用者

教你乙個竅門:先把襪子脫掉,拿一根橡皮筋,將橡皮筋套在腳腕,然後將橡皮筋弄成八字形,將前面乙個洞套在大腳趾上,然後穿上襪子。這樣一來,速度就會大大提高

怎樣快速提高跑步速度

5樓:gmo歲月

首先如果要提高跑步速度,那不可能不吃苦

原地抬腿,加快雙腿換頻率,100*2

找個台階,練習腿部爆發力,雙腿交換彈跳50*2----------100*2

深蹲,起初看來對提高跑步速度無關,但能提高耐力,以及腰部肌肉  50-----100

胳膊還要鍛鍊,引體向上,跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率,通過胳膊也能控制雙腿換頻率      10*5-----------20*3--------25*3

接下來,就是實地練了

練習30公尺衝刺,練習加速過程,一般人4組,可加大訓練度。30公尺可增為50公尺,100公尺,200公尺,

負重,沙袋,練習踮腳尖每天至少100,腰部訓練也要做,練習仰臥起坐  100個

只要你能吃苦,就能提高,這就是提高跑步速度的快速的方法!如果還要簡化,可以嘗試負重,但一般人剛開始最好不要,影響身體發育

有一定的基礎的人就可以嘗試

6樓:農民說健身和打拳

跑步慢怎麼才能提高速度

7樓:高歆公良語詩

不會吧???你800公尺跑進3分40??你是男生還是女生啊???我800公尺成績是2分50

8樓:慄瑜水雯麗

拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,

9樓:崇夢秋壬飆

多做蹲下起立,100次為一組,還有蛙跳和鴨子步,也能增加腿部肌肉,運動量小的話可以少做點,慢慢來

10樓:大樂

如果想進一步提公升跑步成績。增大步幅是乙個很好的選擇。觀察一些跑步高手,他們跑步的時候不僅步頻快,步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。

11樓:懷炳

良好的跑姿,科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計畫不錯。

12樓:中雯卿覓露

穿乙個不錯的跑鞋!加上你超人的步子!ok!還有自信,跑步時候不要看別人!

13樓:公羊浩慨受瑾

哥們聽我說,我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單,長跑的時候三步一呼吸,跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話,我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。

記住要合理科學的做這些運動。

14樓:暨從壘

加強鍛鍊多跑步,過程中調整呼吸

15樓:斯倫愈德元

你只要吧走路的步子加快少許就行拉

16樓:明實甘雪

錄找屬於你的技巧。。技巧那就是你的優勢嘛加油咯

17樓:匿名使用者

一公尺八的個子,可以吧。

怎樣能提高跑步速度呢?

18樓:匿名使用者

起跑姿勢--蹲距式

跑姿勢--前20公尺身體有前傾逐漸轉為正直。

短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾,但不能低頭彎腰。

兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓練中通常採用以下方法:1、體前屈練習;2、把杆拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一,四,1、跳深;15組*10次

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次

星期三,30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

星期五,柔韌的練習、踢腿10組*30次,負重縱跳10組*15次

星期六,負重深蹲15組*10次;30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組

星期日 積極性的休息:比如打球等

每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練,但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段:[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協調進行。

發展步長:步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法:負重換腿跳,負重大步走,負重跑,負重跳台階,跑台階,大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地),蛙跳,單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,採取高抬腿跑,拉橡皮條高抬腿「車輪跑」,收腹跳等訓練手段,提高擺動速度,並且採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法:(1)20—40公尺行進間快跑練習。(2)4*25—50公尺接力跑,加速跑,追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)順風跑練習。(5)各種短段落的變速跑練習

(1)行時間跑30—60公尺,3—4次x2—3組。

(2)短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺,3—4次x2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100公尺,3—5次x3組。

(4)短距離組合跑(20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺)x2—3組。或(30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺)x2—3組。

(5)順風跑或下坡跑30—60公尺,3—4次x2—3組。

(6)短距離變速跑100—150公尺(30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑),3次x2—3組。

(7)膠帶牽引跑(30—60公尺,4—5次x2—3組。

(8)反覆跑30—60公尺,4—5次x2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動;(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 (2)雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習

2�各種遊戲性質的反應練習;

3�發令或聽訊號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習; 半蹲踞式姿勢,聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4�最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒;

5�最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒;

6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40公尺;

7�快速後蹬跑,完成距離50~100公尺(計時、計步);

8�快速跨步跑,完成距離50~100公尺(計時、計步);

9�快速單足跑,完成距離30~60公尺(計時、計步)。

10 直立姿勢開始,逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離40—50公尺

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

結合1500公尺訓練,提出幾點體會,

一、變速跑、間歇跑是體育考生1500公尺訓練的主要手段

1500公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和迴圈系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響,就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。

勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力,因得不到鍛鍊而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的1500公尺訓練。

體育考生1500公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多採用間歇跑的訓練。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400公尺標準場地,就是3.5圈,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

如何提高跑步速度,怎樣快速提高跑步速度

首先如果要提高跑步速度,那不可能不吃苦 原地抬腿,加快雙腿換頻率,100 2 找個台階,練習腿部爆發力,雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲,起初看來對提高跑步速度無關,但能提高耐力,以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊,引體向上,跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率,通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...

如何快速提高體能和跑步速度,怎樣快速提高跑步速度

今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的,需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量,體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端,另一端固定在踝關節,身體前傾,腳前拉。用橡皮筋固定一端,另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率,一組...

如何提高跑步速度

1.練步頻.2.練步長.長跑和短跑速度的提高還與力量有關的.手臂擺動的力量,腰背力量,腿部力量等等.速度補強之訓練 3 5公斤啞鈴 1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後,繞場慢跑2次。2.手持啞鈴原地擺臂互動弓步跳30次後,繞場慢跑2次。3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉互動弓步跳20次,繞場慢跑2次。...