1樓：匿名使用者
首先你得分你是虛胖還是實胖！
虛胖的話，則你的體內很可能痰多（此痰不是我們一般說的口痰，是中醫裡的痰！）
1、要吃早點，但總體來說，飲食不可吃油膩品和甜食！
2、多運動！
3、吃飯習慣改為多餐少食！
4、每次吃飯吃7、8分飽，甚至更少！
小方法：
1、泡荷葉水喝！
2、多吃煮過的白蘿蔔！
貼士：一定要忌嘴！不要吃油膩品和甜食！
如果是痰多體質，則應少吃涼的，還有酸的！
祝你早日**成功！重在堅持！加油！
2樓：匿名使用者
普洱茶吧，挺好的。還要運動，少吃點。
3樓：妖豔子夜
補充些膳食纖維吧。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。而提高飲食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，最終使體內脂肪消耗而起到**效果。
搭配運動效果會更好。
4樓：匿名使用者
喝綠茶，每天兩杯綠茶，上午9點，下午3點各一杯
5樓：青春就鎝二著過
我跟你一樣，這個冬季又胖了10斤，體重都一百二了！崩潰了，肚子肉最多了，都買不到衣服！**失敗過好多次了！不知道怎麼辦 好累
喝什麼茶能減掉肚子上多餘的肥肉啊？
6樓：七宗罪
喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強的**效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的護理你的身體！）注：桃花30顆最合適，不需太多。玫瑰花4、5顆就好了。如果你喝第
一、二次的時候如有拉肚子的現象，那純屬自然現象，以後就不會了！
怎樣能減掉肚子上的脂肪
7樓：軟體小百科
要想減掉肚子上的肉就要多運動，並保持良好的飲食習慣。如果想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
什麼運動可以減肚子上的肥肉
8樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
9樓：匿名使用者
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇乙個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一周會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左盡量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左盡量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
10樓：鈔衍烏孫禾
你好，仰臥起坐俯臥撐，都可以鍛鍊肚子上的肉。
11樓：卜伯司輝
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如菠菜、生菜，全麥麵包，燕麥片等。
堅持晨跑。。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹，這樣收腹的效果會更好哦。
喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐就很好，要是能搭配雷3就很容易瘦
13樓：匿名使用者
跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐。
這些運動。
只要每天達到一定的強度。
並且堅持下去。都是可以減獨自的。
具體參考下（稼瑾紅廋身心得）得到方案吧。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子還有一點就是飲食，話不多說，雷3就是飲食**的不二之選。
15樓：華博高科
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
16樓：
應該說，做仰臥起坐等動作只有有一點用，但不太明顯。因為，你做仰臥起坐，是用的腹部肌肉運動，完成該動作的，言下之意，就是仰臥起坐是練習腹肌的。至於對腹部的脂肪是否能有效的消除，還是很難的。
腹部脂肪堆積，主要原因是攝入過多的能量，它們轉化成脂肪儲存起來了。俗話說「胖人先胖肚」，就是這個道理，所以脂肪才會在腹部堆積。那麼該怎樣消除它呢？
其實，這是乙個艱難而長久的話題，的確，要**有一些難度，但並非做不到。有一點，很重要：就是要堅持。
很多人是因為堅持不下來，而減而無效的。還有，就是，要懂得，有氧運動是**的主要途徑。何謂有氧運動？
就是，運動時間在30分鐘以上，強度較小的運動。包括騎車，打羽毛球等。其實，採用跑步的運動最好，因為它最容易做到，比如，你就採用慢跑的方式吧，循序漸進，慢慢增加時間。
每個星期跑3-4次，每次最好30分鐘以上。慢慢跑，沒有什麼硬性規定，非得跑多快，跑多遠。根據自己情況自己安排，跑累了，受不了了，就停下來，走走，再跑。
總之感覺微微出汗的狀態就可以了。關鍵是，跑完以後，的飲食安排，對去脂肪尤為重要，有些人，就是因為過多飲食，導致肥胖的。但，當他運動完後，感覺食糧大增，於是大吃，特吃。
結果，運動好不容易的消耗的熱量，又給補了回去，如果，他吃的比以前還多，那他不但沒減脂，反而還增胖了。這就是，為什麼有些人越練越胖的原因。那麼該如何控制飲食呢？
首先，你要決定哪些該吃，哪些不該吃。一般，運動後，可以喝一些含糖的飲品。因為，你運動後，消耗了熱量，通過糖份這種簡單炭水化合物，能很快轉化成熱量，供你吸收。
但平日裡，盡量避免直接攝入糖份。原因就是上面寫的。然後，不要吃肥肉，原因很簡單，它不用轉化成脂肪，直接就是，很容易儲存在體內。
還有，像肯德基之類的油炸食品，最好不要恭維。哪些東西都是高熱量的垃圾食品。那吃什麼呢？
不要太緊張了，一般的飲食就可以，比如蔬菜，公尺飯，豆腐，等等都可以。不過，值得注意的是，不要吃得太多了。就是，吃飯時吃到不餓就可以，不要大吃特吃，吃得肚子都鼓起來了。
尤其是麵食，公尺飯，它們雖然可以給你提供運動的能量，但攝入太多，也會轉化成脂肪儲存在體內的。還有，含糖量高的水果，也少吃一點。總之，攝入的食物提供的能量夠你下次運動用就可以了，太多，就會堆積起來，白運動。
當然，不是讓你節食，節食對身體傷害很大。尤其是有些什麼動不動就不吃早飯，還引以為榮。吃，一天三頓的照吃，只要注意一點哪些吃，哪些不吃，不要吃的過飽就可以了。
更不要因為飲食的注意搞得緊張兮兮的。緊張也會導致發胖的哦。還有，平日裡，多喝水，是白開水，它可是最好的飲料，加速體內新陳代謝，促使**。
反正，多喝水對各方面都有好處。當然，上述的，可能一下子做不到，不要急，慢慢去做，堅持去做。一定可以減去腹部的脂肪的。
如何減掉肚子上多餘的脂肪，怎麼減掉肚子上的脂肪
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是盡可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 醣類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
有什麼方法在短時間減掉肚子上的脂肪
解智先 要說有什麼方法在段時間內就減少脂肪那是沒有的餓 正所為欲速則不達 其實最好的辦法就是天天鍛鍊 一天半個小時就是了，這是很好的辦法，且有利與你的身體健康。而且減掉過後還可以堅持很長時間 若是說沒時間的話。那是假的。時間是靠自己去擠的。就是這樣了 謝謝！ 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動...
怎麼減掉肚子上的脂肪，腰部兩旁的贅肉
先要熱下身，再做仰臥起坐，壓腿 側身壓腿 瑜伽。以前在學校的時候老師教我們頂起腳尖，雙手在頭頂上空合攏 同時收腹挺胸，人盡量往上靠 這招有利於減手臂 小腿 肚子 腰部贅肉哦！嘻嘻 還可以讓胸部變得更加美，不信就試試！其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的...