有沒有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉

時間 2021-08-15 23:34:37

1樓:

可以通過運動的方法來進行**。針對不同部位脂肪堆積問題採用不同的運動方法。

腰腹部脂肪可以通過轉呼啦圈的方法。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質,必須堅持長時間的有氧運動,所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限,所以效果肯定不是最好的。

轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動,又能夠長時間的堅持。

腿部、臀部脂肪可以用慢跑的方法進行**。每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20~30分鐘。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。

把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。如果沒有足夠的時間進行運動。整形美容中的吸脂手術也是一種不錯的選擇。

利用先進的裝置將身體內多餘脂肪吸出體外,並保留人體健康所需的脂肪量。吸脂手術已經經過無數愛美者的親身體驗,並獲得一致的好評。在先進裝置的幫助下更保證了手術的安全性。

2樓:匿名使用者

去找些體力活幹一下,有償最好,義務工作也不錯,堅持十來天保證見效。

3樓:匿名使用者

跳舞 也可以試著瑜伽。

4樓:匿名使用者

最簡單的,早起。。多運動。

5樓:捷利枋

做 仰臥起坐 很有用的

6樓:中華設計廣西仔

多跳繩,多跑步,少吃肉,少吃宵夜

7樓:衷識萬鴻暉

你好,想快速有效的在短時間內消除腹部的贅肉,我教你比較科學,最簡單實用,又健康有效的動作;

建議你多做:仰臥起坐,

仰臥卷腹(平躺著上身不動,把腿收到腹前再還原),

仰臥舉腿(上體躺著不動,雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角,再放下),

高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上),

仰臥兩頭起(平躺,上身和腿同時抬起),

仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣,雙手交叉放在肩上,不同的是起身時,左肘碰右膝蓋,躺下,再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下,如此算一個),

俯臥起身(趴著腰部以下不動,上身抬起),

俯臥兩頭起(趴著,上身和腿同時抬起),

側臥起身(側躺著,起上身,腰部以下固定不動),側抬腿(側躺,上體不動,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。

注:每次選擇3-5個動作,各做4-6組,每組20-25次,組間休息1-2分鐘。

做完後記得一定要放鬆,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。

ps:每週最少5天運動,可以適當休息兩天。效果很好,見效很快哦!

有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉?

8樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,回但是我經過一系列的答針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

9樓:六和平

想要減bai

肥,我覺得方法是非常重du要的,你可以百 度下zhi超凡~曲線,去年我dao就是用他們的方法回和答產 品**成功的。

另外我告訴你一些**的技巧

1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於**。

5、吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒**起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想**食物。

10樓:匿名使用者

**食譜??璐璐提供

早飯:⽜奶一杯➕蘋果一個

中飯:蔬菜沙拉➕全⻨⾯麵包兩片

晚飯:⼩米粥一小碗➕鹹菜

走路:8907步

第二天早飯:牛奶一杯➕雞蛋一個

中飯:清蒸魚➕兩個香蕉

晚飯:清炒蔬菜➕⼀串葡萄

走路:9030步

第三天早飯:無糖豆漿一杯➕兩⽚全麥麵包麵包中飯:蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗

晚飯:兩個雞蛋➕一個蘋果

⾛路:9652步

第四天早飯:兩個素包子➕無糖豆漿一杯

中飯:義大利麵一小份➕一根香蕉

晚飯:兩⽚全麥麵包麵包➕清炒蔬菜

⾛路:8760步

第五天早飯:兩⽚全麥麵包麵包➕⼀個蘋果

午飯:兩個煮雞蛋➕⼩米粥一小碗

晚飯:⼀串葡萄➕清蒸魚

⾛路:9130步

第六天早飯:⼩米粥一小碗➕⼀個水煮雞蛋

午飯:⽜奶一杯➕三⽚全麥麵包

晚飯:⼀根香蕉➕蔬菜沙拉

⾛路:8964步

第七天早飯:兩⽚全麥麵包➕牛奶一杯

午飯:⼀串葡萄➕清蒸魚

晚飯:兩個素包⼦➕一個水煮雞蛋

⾛路:9453步

食譜申明:毅力+長期堅持=瘦?

在做個自我介紹哈:我是保健品**才能達到十五天瘦十斤的效果 因為我沒毅力堅持食譜一個月瘦了7斤又管不住嘴胖回來了!

如果你跟我一樣沒毅力可以嘗試一下產品! !

諮詢❤️

11樓:

肚子上的贅肉太多,怎麼辦呢?送你2個消除贅肉的方法

12樓:新顏

你好,我覺得瘦區域性的話,不是很輕鬆,不該瘦的地方可能也會跟著瘦,我是用抽脂減掉的,肚子上贅肉的,我覺得挺好的,現在肚子很平,沒有再長。

13樓:匿名使用者

運動配合雷3是現在最 好的一種**方法啊,你不知道嘛?

14樓:可靠的只想睡覺

減肚子上的肥bai肉不是技術活,沒有du太多的技術zhi含量,主要是體力活dao。

你必版須能夠給自己權一個保證,就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘**的話你就得像(稼瑾紅廋身筆ji)一樣堅持不懈!

什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?

15樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

16樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

17樓:匿名使用者

不管是在健身房還是家庭健身的人群裡,見過最多的**群體,莫過於在什麼都不知道的情況下,一致都會以為健身非常簡單,心想著練哪就會減哪唄!結果肚子大的人都去做仰臥起坐,練個十天半個月的,一兩脂肪都沒掉。

有沒有瘦胸的方法,有沒有什麼方法可以瘦胸?

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