1樓：陳咖哩
喝牛奶 加蜂蜜都是有助於安眠的， 泡腳和泡澡都很有用，薰衣草助眠效果也很贊，而且還美容養顏對身體比較好。總體來講，腦力勞動者失眠 的概率更大一些，白天運動一下對睡眠也挺有用的。
吃什麼東西有助於睡眠？
2樓：蛋糕
經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：
1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。
2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小公尺：小公尺富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。
運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
3樓：遲嘉禧始翼
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小公尺粥對睡眠幫助很大。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2∶1的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥麵包，裡面含有豐富的維生素b，還新增了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把兩者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。
4樓：晁松蘭展詞
一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說:前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。
因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素――血清素和褪黑素的產生。
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
5樓：匿名使用者
一般來說，能夠有助於睡眠的食物是有很多的，比如牛奶，桂圓，百合，花生等。
6樓：韓松蘭賈俏
促進睡眠
的食物： 我來給你介紹幾則成功提高「睡眠質量」的食療小點心： 1）牛奶：
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。 2）麵包與糖開水：
進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。 3）小公尺粥：小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
中國醫認為;小公尺有「健脾 和胃，催眠作用」。 4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。
水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。 5）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點選「採納為答案」。
吃什麼有助於睡眠?
7樓：匿名使用者
香蕉，香蕉是公認有助於睡眠的水果，其主要是因為裡面的一些化合物能夠讓我們緊張的情緒及緊繃的肌肉能夠快速舒緩下來，這樣對睡眠就很有幫助，畢竟現在的人生活壓力特別大，睡覺的時候喜歡胡思亂想，這樣就容易造成情緒緊張，而吃香蕉確實也具備針對性。
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喝茶，喝茶，我們可以選用菊花茶喝，而別的茶，小編這裡不建議大家，睡覺的時候，我們一般喝上一小杯菊花茶就行了，而菊花茶有柔和的舒眠效果，能夠有效觸發我們進入睡眠狀態，而據說，菊花茶也有凝神靜氣的效果，可謂是好上加好。
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喝奶，我們常說，睡覺前喝上一杯溫牛奶有助於睡眠，這是為什麼呢？如果我們仔細找尋各種資料我們會發現，牛奶裡面有一種物質叫做色氨酸，這類物質能夠讓我們緊繃的精神舒緩下來，確切的說，溫牛奶有鎮靜的效果，所以，我們睡覺前喝溫牛奶很容易進入睡眠的。
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蜂蜜，對於不少人來說，蜂蜜本身存在一種興奮的物質，按理說蜂蜜是不能用於助睡眠的用途的，而實際，蜂蜜裡面的葡萄糖能夠按時我們的大腦分泌一種有助睡眠的物質，這種物質就很容易讓我們進入睡眠，建議大家在喝溫牛奶的時候滴入幾滴蜂蜜就好，不可太多。
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土豆，對於土豆，我們一直保持懷疑的狀態，土豆到底能不能對睡眠有幫助，別急，小編跟大家說，土豆也是有助睡眠的，正常的做法是，我們把溫牛奶與土豆混合在一起，然後做成土豆泥喝下去對睡眠就有很好的幫助。
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燕麥，燕麥的作用是非常大的，而且，現在很多人都把燕麥作為睡前的飲用品，因為燕麥裡面包含了一些可以讓我們睡眠的物質，我們在睡覺之前，只需要小小的一碗就能讓我們睡得舒服，如果在其中加一點蜂蜜，更加容易進入高質量睡眠狀態。
8樓：
晚上喝點酸奶有助於睡眠
9樓：匿名使用者
失眠現在已經非常普遍，甚至人人都有所經歷，睡眠本是人體的自然現象，但是對於失眠患者來說卻是夢寐以求的事情，想要擁有良好的睡眠可以通過服用福熙舒御康膏來調節身體機能，睡前服用一次，可以很好的幫助快速入睡，減少驚醒次數，改善失眠症狀。
另外平時還可以通過一些食物**來幫助改善失眠。
1. 煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2. 一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。
3. 柏樹葉洗淨曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
5. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6. 睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
吃什麼有助於睡眠，吃什麼東西有助於睡眠？
喝薰衣草茶對睡眠有幫助 吃什麼東西有助於睡眠？經常吃些奶製品 蜂蜜 大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。有利於失眠的食物 1 奶製品 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪 酸奶中...
吃什麼食物安神助睡眠，吃什麼東西有助於睡眠？
香蕉紅棗泥，香蕉跟紅棗搭配有安神助眠的功效，一周吃2次，可能改善缺鐵性貧血 你好，平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，然後再結合中藥調理五臟平衡，修復受損的腦神經遞質系統。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。有了失眠一定要重視，如果不重視...
吃什麼可促進睡眠，吃什麼有助於睡眠？
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？病情分析 你好 希望我的回答能夠幫助您 意見建議 百合具有清熱 潤肺 祛煩 寧心安神等功效。食法 可以用百合與粳公尺或糯公尺煮粥，加適量冰糖調味食用。大棗有補脾 安神的功效。神經衰弱 心躁不寐的人，可每晚交替用大棗 蓮子 百合，...