1樓：匿名使用者
睡眠不好有很多原因.
一就是壓力,適當的運動可以減壓,或者去乙個開心的環境泡泡.
二就是缺鈣,適當的補充鈣鎂對睡眠有幫助,
有時候晚上經常做夢,容易醒,或者冒虛汗都是缺鈣的現象,嚴重的會導致長期失眠,甚至在精神方面受到很大的折磨...
我有個朋友以前經常都是晚上睡不著的,沒辦法,怎麼睡也睡不著,於是,他就每天晚上踏著馬路跑步,直到第二天早上6點鐘,或者到筋疲力盡的時候,才可以睡得著,這種精神上的折磨真的不是語言能夠表達的,後來我建議他多補充鈣片,早上去運動運動減低生活壓力,記住早餐一定要吃..現在好多了..
2樓：匿名使用者
我以前也常常這樣,如果你還年輕的話建議千萬不要依靠藥物,我們的機制可以自我修復的,要規定一段時間譬如說十一點準時睡覺,睡不著也要逼者睡,過幾天就好了
3樓：繁榮向上
牛奶加蜂蜜一起喝，在吃兩片該片和維生素b，剛吃效果不會太快，但堅持三四天就ok。祝你每天睡個好覺。
4樓：天空的曙光
做運動啊~~~~~~
5樓：匿名使用者
臨睡前喝一杯牛奶吧,睡前什麼都不要想,盡量放鬆自己,平時多做運動,相信一段時間就會好起來的@_@
6樓：
試試一種茶現在免費試用http://hi.baidu.com/m931
7樓：紅貝殼
哥們（姐們）你和我有同感，上了大學後，尤其是去年，我也是的睡眠質量下降許多，第二天醒來後兩眼很脹，不願意起來．後來細想想，找到了原因，我是美術學院畢業的學生，一是學校沒有晨練的規定，自己鍛鍊的時間就更少了，二是做作業太投入了，坐在電腦前的時間太長，吃飯的時間都被占用了，經常熬夜，很晚才睡覺．我的建議是，(1)早上盡量做一些短時間的運動，跑跑步，（2）睡覺的時間不能太早不能太晚，十一點左右最好．
8樓：倍兒楞
我也有精神衰弱，可以把安眠藥分成很小的快，喝下去對心理起個心理暗示的作用。時間長了就會好多了
9樓：淑女6木乃伊
辦法有至少3個：一是適當鍛鍊身體；二是睡前不能太餓；三是要心態好，合理排遣心理的壓力。
10樓：匿名使用者
睡覺前喝杯牛奶，很管事的，我每次喝了牛奶後睡的都很快也很舒服，你試一下就知道了
11樓：有夜香桑振
每天睡覺前記得把手機關機哦，，我以前夜裡睡不著就玩手機那樣更加睡不著，，現在嘿嘿，，，夜裡醒了，，翻個身接著睡
有什麼辦法有助於睡眠
什麼方法有助於睡眠？
12樓：紫琳
控制白天睡覺時間
然後讓心率減慢和讓心理安靜的方法都有助於睡眠晚飯少吃 尤其9點以後不要吃東西
睡前適度運動 喝牛奶
睡覺時不要想雜事
嘿嘿 你一定會有乙個好覺的
13樓：暖風
朋友，乙個人的睡眠，很重要。你自己也知道，但是每個夜晚來臨，就是覺得沒有睡意。我覺得你可能是因為生活壓力大或者沒有乙個很好的生活規律。
每天晚10前睡下，早7點起，你生活有規律了才能有乙個好的精神氣。我也有過一段時間，沒有好的睡眠。後來，自己加強鍛鍊，有了規律的生活時間，慢慢的就好起來了。
你要堅持一段時間就會好起來。朋友，你行的！！！
14樓：匿名使用者
睡前運動一下，看下休閒的書，聽下休閒的**，我覺得最好找點事忙，你有可能是太空虛了，以前我放假的時候，每天沒事做，結果就一直睡不下去。躺著也沒睡意。唉。
15樓：核桃仙人
最原始的方法,數羊,試一試
16樓：自然美麗風
睡前運動一下，看下休閒的書，聽下休閒的**，如果喜歡的話，最佳的方法是聽佛音
17樓：開新性教育
睡前適度運動！晚飯吃少點。
18樓：匿名使用者
方法一、晚上睡前盡量不要考慮太多事情，盡可能做到放鬆。
方法二、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜。
方法三、盡量調暗房間的光線，房間溫度保持適宜。
方法四、睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物，但是可以喝一杯眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間就能夠有效幫助舒適睡眠，提高睡眠質量，促進深度睡眠。
19樓：改清霽
食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用，
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。
3)用小公尺加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
5)要想快速入睡，最好可以睡前飲用眠夢香，能夠幫助放鬆身體，減少心裡的焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
20樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
晚上有助於睡眠的方法是哪些
21樓：永夜
no.1睡前熱水泡腳
睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠
no.2睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮地作用，還能使人產生疲倦感，令人較快的進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫公升就足夠起到安眠的作用了。
no.3睡前洗熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身不分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，表現為呵欠連連，困倦因而有利於睡眠。
no.4睡前聽輕**
在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的**，晚上就能睡得很香。原因是聽**能睡產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的**應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩**，如爵士月、民歌或管弦樂曲等。
no.5睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙子、梨等鹼性類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖粉，能使大腦皮質抑制而宜進入睡眠狀態。
22樓：匿名使用者
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，最好搭配飲用 眠夢香，可以迅速入睡。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
23樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
24樓：破繭的胡蝶
比如說晚上的時候泡泡腳，運動一會，睡前不要吃任何的垃圾食品呀
25樓：匿名使用者
做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙，,對人盡快入睡無疑會大有好處。
瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。
睡前用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
26樓：匿名使用者
打坐30分鐘'倒頭就睡
27樓：新經驗媒合
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟公尺、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上乙個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小晚上覺醒次數，達到熟睡狀態。
有什麼方法可以有助於睡眠？
28樓：匿名使用者
睡覺前可以用熱水泡腳~~增加血液迴圈~~這樣比較容易入睡~~而且不容易醒
29樓：匿名使用者
具有鎮靜安神作用的食物 1
30樓：呂傅香華姬
耳朵用耳機塞住，把**音量開到最低，集中注意力聽歌。這是我每天都用的方法，都是很快能入睡的
什麼方法有助於睡眠
31樓：匿名使用者
睡前不要太飽。和一杯牛奶、可以吃奇異果、有助於睡眠。要保持情緒穩定。
32樓：匿名使用者
晚上8點以後不要隨便吃東西,可以聽些輕**,或者睡覺前一杯牛奶.
33樓：匿名使用者
睡前泡個熱水腳半小時，這個效果很好的。祝你身份健康
哪些方法有助於睡眠？
34樓：魯飆營霞姝
人在疲勞的時候可以，還有在少量的酒精，下就可以助睡眠，還有在心情放鬆的情況下，
什麼辦法有助於睡眠
35樓：匿名使用者
晚上睡覺半小時前喝一袋純牛奶，我高中就是這麼過來的，很管用！可以提高睡眠質量，少做夢的！還有就是關燈是必須的！
36樓：美容狂人
桂圓去殼、將踏果肉和紅棗、枸杞一起加水熬煮
運動有助於睡眠嗎，做什麼運動有助於睡眠？
晚上運動會影響睡眠嗎？現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近 道，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。研究人員指出，這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大...
那種精油有助於睡眠捏？什麼精油有助於睡眠？
薰衣草改善睡眠的最佳選擇，可以用棉籤滴1 3滴謝在枕邊，也可使用香薰燈，同樣滴入1 3滴精油於八分滿的水中加熱，散發出的氣體同樣可以達到改善睡眠的效果。什麼精油有助於睡眠？薰衣草精油有助於睡眠，浴後邊按摩邊塗抹。緩緩入睡。薰衣草精油是有助於改善睡眠的，可以將薰衣草精油滴在枕邊，幫助改善睡眠，這個方法...
枕邊放什麼有助於睡眠，枕邊放什麼有助於睡眠，枕頭邊放什麼可以
熏衣草。薰衣草常用來輔助入眠 將薰衣草的種子和花加到枕頭內，可以幫助入眠 或是在睡前喝一杯薰衣草茶，在一杯熱水中加入一點薰衣草油，有鎮靜 放鬆心情的效果。 牧紳一 可以用買乙個薰衣草枕頭 枕邊放什麼有助於睡眠，枕頭邊放什麼可以 1枕邊放洋蔥 生薑等促進睡眠 因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用，使大...