1樓：匿名使用者
（1）牛奶：睡覺前喝一杯熱牛奶，可催人熟睡。
（2）蓮子：能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
（3）蜂蜜：有補中養脾，去除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲，具有良好的利眠作用。
（4）黃花菜：可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
（5）龍眼：有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
（6）大棗：有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。
（7）葵花子：含有維生素b3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
以上各種安眠飲食可任選一種，逐一試之，若有效可固定下來，若無效可另換一種。
2樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
3樓：養生有約
這4種水果，失眠患者要多吃，有助於大腦快速進入睡眠狀態。
4樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
有助於睡眠的十種食物有哪些？
5樓：易書科技
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量豐富，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經物質——五羥色胺，暫時抑制大腦思維活動，使人睏倦。
此外，小米中澱粉含量豐富，食後使人有溫飽感，能夠促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼其味甘、性溫，有補心益腦、養血安神之作用。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，有益於改善睡眠。
水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體發生一系列的生化反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。法國著名作家大仲馬就愛在睡前吃水果，用以抑制寫作後興奮的神經。
蓮子蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養心安神之作用。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心鹼，芸香甙等成分，有鎮靜作用，可促進胰腺胰島素的分泌，使人入睡。
睡前可將蓮子用水煎，加少許鹽服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚其味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。《隨息居飲食譜》記載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。”常用來**陰虛陽亢所致眩暈失眠。
取桑葚水煎取汁，放陶瓷鍋內熬成膏，加適量蜂蜜調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，能夠加快消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃味甘性溫，是一種上佳的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，有補五臟、益脾胃、養血安神之作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚療效顯著。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜具補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之作用。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取50克蜂蜜，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，能夠催人入睡，對老年人尤為適合。
6樓：匿名使用者
●香蕉香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
●溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
●蜂蜜大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
●土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
●燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
●杏仁杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
●亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
●全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
●火雞每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
以上就是有助於睡眠的十種食物，不過食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
7樓：匿名使用者
有利於睡眠的食物有很多，比如紅棗、核桃、雞蛋、小米粥、蜂蜜、燕麥、蘋果、香蕉、西紅柿、玉米、蝦、瘦肉、紅薯、花生、洋蔥、南瓜粥、無花果以及蕎麥等。
另外，睡覺前喝一杯眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
8樓：婿脊扣梧娩
櫻桃在一個小調查中，參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁，兩週後的調查結果是，參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢？所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。
如果你不想喝櫻桃果汁的話，可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。
魚魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑，蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸，含量甚至超過火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。
香蕉美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上，身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。
注意：想要改善失眠，應該從根本調節。醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
什麼食物有助於睡眠？
9樓：普靈珊湯淡
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
10樓：宛富貴龐鳥
下列食物有助於催眠：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
黑芝麻、核桃仁等，睡前喝一杯鮮牛奶有助睡眠。
11樓：羅秀榮系夏
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12樓：井甘集林楠
失眠願意
因該是壓力大
食療雖然不失為一個好方法
但是最重要的還是
主要緩解壓力
開心自然能吃好睡好
什麼辦法有助於睡眠，什麼辦法有助於睡眠？
睡眠不好有很多原因.一就是壓力,適當的運動可以減壓,或者去乙個開心的環境泡泡.二就是缺鈣,適當的補充鈣鎂對睡眠有幫助,有時候晚上經常做夢,容易醒,或者冒虛汗都是缺鈣的現象,嚴重的會導致長期失眠,甚至在精神方面受到很大的折磨.我有個朋友以前經常都是晚上睡不著的,沒辦法,怎麼睡也睡不著,於是,他就每天晚...
有助於睡眠的食物有哪些，有哪些有助於睡眠的食物
睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的。這個效果也是非常的明顯，我自己就有這種親身的體會。以前高三學習壓力比較大，很容易失眠，後來每天堅持喝一杯溫牛奶，大概堅持乙個月左右，你就會發現這個潛在效果。很多老人家也會出現一些失眠的狀況，也可以喝一些牛奶，但是對於牛奶的選擇一定要買純牛奶，而不是買那些牛奶類的飲料。不...
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晚上運動會影響睡眠嗎？現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近 道，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。研究人員指出，這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大...