1樓：
慢跑，再加上控制食慾
2樓：哎忘懷了
可以做腹肌撕裂者，網上有一套詳細的教程，自己搜尋一下，個人試過很好用。
3樓：喜愛拉布拉多
堅持鍛鍊！早上半小時跑步5公里！回來打沙包，用心打！
夜晚跑5公里！做俯臥撐，用拳頭做，先做少，後增加，仰臥起坐也要做，在打一套拳，記住每天堅持，2個月有很大明顯！跑步時身上可穿鐵沙背心！
有購，我在部隊時就這樣鍛鍊！希望對你有幫助！
跑步5公里，用拳頭做俯臥撐，一開始不要做那麼多！慢慢加，千萬不要拉傷手經，
4樓：如是我尋
先減脂，如果肚子小了就可以練捲腹
5樓：匿名使用者
去健身房，辦張年卡，天天都去，有空就去，望採納
6樓：寒冷的水瓶
每天仰臥起坐100個。當然，一開始能做多少就盡量做多少。
7樓：斂雅韶
身體平躺地上，在肚子上分幾本書，然後唱你喜歡的歌，堅持乙個星期你就有肌肉了，我親身體驗過的
8樓：農夫山泉
我建議你多鍛鍊，做俯臥撐，還有就是不要太著急，要堅持，不要太急於求成。
9樓：匿名使用者
多做俯臥撐.打籃球.多吃青菜.多喝水.多出汗就會瘦了
10樓：我愛鹿小唅
每天堅持做仰臥起坐和俯臥撐
11樓：你不值得我為你付出這麼多
先**，我這有**貼，一療程四盒，能減30到40斤
12樓：人生浮雲
每天300個仰臥起坐，堅持
13樓：baby黑絲控
做仰臥起坐，堅持就好
14樓：匿名使用者
要幹什麼活多少斤重 很快改改
15樓：匿名使用者
只要有恆心，方法多的是，你說呢
男生15歲怎麼練腹肌
16樓：
（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥捲腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗 千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。
抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
17樓：文庫散
可以做仰臥起坐，也可以用一些健身器材，有針對性地練練。
18樓：shine想對你說
還是不要練腹肌吧，男生15歲正處於張身體的時期，練腹肌會影響身體的發育。如果實在相練就
取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重複20秒鐘，然後進入下乙個動作練習。
19樓：匿名使用者
飲食合理，訓練量合理。然後查詢腹肌撕裂者。
20樓：俎子煒
騎車，跑步，仰臥，俯臥撐。
21樓：加彭巨蟹座
哈哈ω。看來我們有八塊的男人還是很吸引女生的嘛瞬間感覺自己的辛苦沒白費了。
22樓：衛雰
腹部鍛鍊，一般為無氧運動。有以下幾個基本動作：捲腹運動，平板支撐，仰臥起坐。
捲腹運動：平地捲腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。
23樓：
腹肌 首先，肥肉要通過有氧來去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出來啊。 如何快速練出**腹肌 1。
運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2。 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3。 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。
24樓：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
25樓：來自太陽島撩人的北極狼
首先要先把自己的身體綜合素質提高，可以進行跑步、游泳等有氧運動，注意調整自己的呼吸頻率。
其次，仰臥起坐是乙個不錯的方式，不要覺得只有女生可以做這個運動，其實對男生練腹肌來說，這個運動很起作用。
俯臥撐也是乙個不錯的選擇，不過它對體能的要求高，而且動作的規範程度也有一定要求，建議在專人指導下進行，可以規範動作。
個人還認為平板支撐也可以鍛鍊腹肌，而且是有氧的，但是需要的時間長。
最後，練腹肌不可能一蹴而就，需要長時間的堅持。
26樓：你愛我像誰
腹肌撕裂者初級教程，中級教程，高階教程。配合飲食清淡
27樓：來自前童古鎮快樂的熱帶魚
的點點滴滴人人多的地方反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆，對對對惹人煩的反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆，服服帖帖方法反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛，服服帖帖他煩煩煩反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛，地方反反覆覆非常反反覆覆鳳飛飛反反覆覆吃。
15歲，怎麼練腹肌？
28樓：匿名使用者
我記得我當初也是差不多14歲15歲開始練腹肌的，只是覺得有腹肌感覺很強，後來很多基礎都是在那時候打下的
29樓：
1.如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛鍊過程中能更好的保護自己。
2.在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標準。一天3~5次。一組20個
3.在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰臥起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起，向上申，盡量向上申，落下時繃緊腹部。如此迴圈。
4.同時，也可以雙手抱頭，雙腿併攏。整個人呈z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效，但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。
5.腹肌的鍛鍊是乙個長期的過程，不可鬆懈，但也不可以過度。這是乙個堅持的過程。只有堅持，才能鍛鍊出完美**的身材。
6.腹肌鍛鍊時盡量進補些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。
30樓：牽雨澤韓君
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。
坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿
雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥側屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上（槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。
屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
負重轉體
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。
注意事項同負重體側屈。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統**研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。
15歲偏瘦的男生。多久才能練出腹肌？多久才能把腹肌練的突出，豐滿？
31樓：疾走蜜獾
平板支撐西西里捲腹俄羅斯轉體仰臥起坐都可以練，每天堅持練幾組的話兩三星期就會有效果，不過想要霸氣腹肌嘛，，，至少半年
32樓：
15歲身體未發育完全，不建議你現在練。。。
起碼得22歲，聽我的
33樓：碧海星辰
先吃胖一些，再鍛鍊效果會更好一些
有圖，本人15歲，六塊腹肌要練多久
34樓：旭小兔
太瘦了哎。要多吃點才有體力大量運動。運動量差不多夠的話兩三個月就能出效果
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
35樓：free思戀不是病
想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。建議是進行有氧運動的同時進行腹肌的鍛鍊。
減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇乙個健身房進行正規的訓練，有助於**，另外也可以採取中醫**，進行**，包括，針灸**，拔罐**，都有一定的療效，可以嘗試。
36樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一周4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
我在練腹肌但肚子上的肥肉老下不去怎麼讓他快速下去呢
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