1樓：劇同書喜鸞
你要經常去跑步!最好在傍晚時去跑!要多參加各種體育活動和多運動!這樣才能鍛鍊肺活量!加油!你行的!
怎樣鍛鍊可以增加肺活量
2樓：匿名使用者
可以通過以下簡單易行的方法：
1.深呼吸。這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。 （最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）
2.往臉上潑水。科學家們已經發現，當屏住呼吸時，往臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。
3.放鬆肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。
消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。保持注意力在數量上一直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加.
4.吹氣球是乙個很好的增加肺活量方法。練習的次數多了以後，能感覺到每次能吸入更多的空氣了.
5.多參加有氧運動，比如騎自行車，跑步，打球等等
6.玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的乙個很好的方式，因為它能讓肺有規律的運動同時又能幫助控制呼吸和擴大你的肺活量。
3樓：思萌是萌比
1正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是乙個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以高階為變速跑，當然執行要適量。
怎樣練習肺活量？
4樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
如何鍛鍊提高孩子肺活量
5樓：匿名使用者
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·詹森認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱。美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
4、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當乙個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
6樓：媽媽說做個好先森
一般增加少兒肺活量在日常生活中，無論坐，站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
7樓：精品自來水
肺活量一部分是天生的，一部分是鍛鍊的。例如長跑，游泳，跳繩等有氧運動均可以練習肺活量。樓主希望孩子將來做個歌唱家嗎？呵呵
8樓：泰長鉞
聽說肺活量太大的人還不適合去高原呢,容易產生高原反應呢!一般的有氧運動都比較的合適呢.
9樓：匿名使用者
可以進行體育運動,如長跑.
10樓：大魏國皇帝
進行：跑步、游泳等體育鍛煉。
11樓：子龍葉子
多運動，要有規律，要堅持，比如慢跑，游泳，都可以
體力和肺活量是可以練出來的嗎？怎麼練？
12樓：山山山而川
可以。練肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。
2、可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。
3、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調製換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
練體力的方法：
1、俯臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。
剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
擴充套件資料
體能鍛鍊需注意的事項：
1、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、少飲酒尤其不飲烈性酒
酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
3、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
4、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
5、適度疲勞但不過度疲勞
肌力訓練疲勞的標誌為肌力不增加反而減退、運動速度減慢、運動幅度下降、運動協調性明顯降低、患者主訴疲乏勞累。
13樓：來自南潯古鎮水靈靈的餘雀花
如果要成系統地鍛鍊的話，《囚徒健身》會指導你系統地增強自己的力量，而且老少皆宜，如果能長期堅持的話力量會很強，關鍵是只要按書上說的循序漸進地練，不會傷關節，還能增強自己的靈敏性、柔韌性；而且幾乎不需要器材。當然，囚徒並不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易獲得的，因為耐力的增加不像力量那麼困難。當你通過循序漸進的訓練（跑步、游泳、跳繩、隨便什麼）獲得一定的力量和內臟承受力後，只要按部就班地增加訓練量，你會發現增強耐力比增強力量容易多了。
至於肺活量，無時無刻不能練習。以上說的力量練習和耐力練習都會增加肺活量，其中耐力對於增強肺活量來說更有效一點。就算是無聊的時候，不想鍛鍊的時候，也可以通過憋氣來增加肺活量。
你會發現自己憋氣的能力越來越強，從半分鐘，增強到兩分鐘是很容易的。
對了，要注意練習耐力時的呼吸方式。以跑步為例，開始時肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什麼的；當肺活量達到能憋氣兩分鐘的時候，盡量做到三步一吸、三步一呼（我指的是長跑）（長跑的時候記得要用鼻子吸氣、嘴呼氣；短跑衝刺的時候隨便你怎麼喘氣）；當肺活量達到能憋氣三分鐘的時候，盡量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量繼續增加也沒有什麼繼續放慢呼吸的必要了。
長跑最重要的是掌握好自己的節奏，開始的時候一定要壓下自己的速度，呼吸放慢；逐漸提高速度，呼吸加深；繼續提高速度的情況下可以逐步呼吸加快；最後衝刺的時候盡量還是兩步一吸、兩步一呼（純屬個人經驗）。
鍛鍊前記得做好準備活動，愛護好自己的關節。因運動受傷實在不可取！
14樓：愛動漫愛同人
首先說明，肺活量小不一定是壞事。 肺活量的大小決定了你暴發力的好壞. 也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維. 也就是說,你的耐力強於你的暴發力. 紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。 紅細胞越多，血液的攜氧量越大。 然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。
你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。 但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
明白嗎？ 同時,與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係. 還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。 跑步可以提高你的心肺功能.
但肺活量不會有明顯的提高.
15樓：
暗示是個好方法 具體的你最好閱讀關於暗示的書籍 暗示是一門非常厲害的學問
16樓：匿名使用者
拿張紙放在地上用力吹動他一定會成功
17樓：在牛頭山配鑰匙的扁豆
可以 呼吸調節 運動可以改變
18樓：
體力：中長跑
肺活量：游泳
19樓：來自竹山洞天香國豔的蕙蘭
可以用游泳來增加肺活量。
20樓：你若安好
長跑吧，但是得長期堅持。
21樓：手機使用者
當然，你見過誰天生就會唱歌的麼？
如何鍛鍊能使人的肺活量加大.
22樓：浦上青楓一寂
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
怎樣能提高自己的肺活量，怎樣提高肺活量？
可以練習吹奏樂器來達到效果。多鍛鍊身體，多做深呼吸 游泳！地球人都知道的啊！也許說話能夠聽見，意思明確就好了，不要太刻意的哦 怎樣提高肺活量？1 深呼吸 可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收。2 濺水在臉上 3 放鬆肌肉，屏住呼吸 嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它...
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1.乙個人的氣質是內部修養 外在的行為談吐 待人接物的方式 態度等的總和。優雅大方 自然的氣質會給人一種舒適 親切 隨和的感覺。2.氣質不是學來的，而是培養出來。作為女子不能說太多，但要什麼都懂。平時要 多學東西，多看書。不是看八卦雜誌 沒事的話去學 學跳舞，或者鍛鍊身體，還要多學學交際。3.品味決...