1樓：匿名使用者
男生就是要均衡運動，注意飲食是關鍵，少熬夜通宵夜宵方面就要克制，平時要養成晨跑的習慣，每天運動乙個小時，慢慢就會出現效果！
2樓：host全神貫注頭
大腿主要是多運動，真的。別吃零食~~
3樓：蒼狼拜月闖天涯
最快的方法就是、多跑步、打球。吃飯清淡。
4樓：卡庫健身
複製的有一大堆，鑑於你是高中生場地和時間的關係，運動減脂還是比較適合的，一方面你還在發育期，運動可以鍛鍊身體，二學習的壓力下運動也是比較好的放鬆的事情，很多人認為鍛鍊**就能減掉**的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！卡庫健身上的一周**訓練秘籍就是乙個鍛鍊全身的計畫，有效的幫助你。要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀 部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。
因此**也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊**就減**這種說法。
男生怎麼減大腿肥肉？
5樓：健身
大腿內側贅肉太多該怎麼減？兩個健身動作送給你
6樓：大妞
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率 30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!
現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收 回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不 會影響睡眠.
瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下， 停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹 使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.
單腳站立，另一腳膝蓋 彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約 五個回合!
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一 些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功
7樓：毀滅系
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計畫之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。
比如清晨和下午。
男生怎樣瘦大腿根部的肥肉
8樓：匿名使用者
一、男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛鍊為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有「啤酒肚」，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。
二、男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時間來散步
在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運動「燃燒情緒」
在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。
三、男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。
做法2、蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。
做法3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
注意事項男士瘦腿的最快方法—運動瘦腿，男士朋友們，一起來運動健身吧！非常給力的男士瘦腿的最快方法，一定能讓你瘦腿成功。
9樓：first咩
哥們~**吧~~你那樣褲子都會磨破的~~
方法一：平時少吃點~~吃飯早吃~尤其是晚飯~~晚飯5：40之前吃~~到睡覺前能徹底消化的~~
方法二：運動去吧~去操場跑圈~每天定量~早上晨練~晚上不宜運動的~嘿嘿嘿~~加油~
10樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
大腿和小腿上的贅肉怎麼減掉？ 30
11樓：成都群麗化妝學校
減掉小腿的辦法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
本來想瘦小腿，先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
減掉大腿的辦法:
1、無論是等車或外出時期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
2、立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內旁邊面;
3、堅持10秒鐘，再換另一腿;
4、注意:重心放在身體正** ，假如不易堅持平衡的話，可將身體輕靠在牆面或柱子上。
12樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小腿部的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
13樓：都市懶人餐
按照下面的方法去除贅肉：
一、有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
二、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是借助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
14樓：叫瘦論健
通過運動+飲食控制，是減掉贅肉（脂肪）的最好辦法。
想減掉身體上存在贅肉，也就是脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是運動配合飲食調整。通過提高身體代謝能力，以及運動帶來的熱量差，使身體的脂肪參與功供能，逐步降低身體體脂含量，達到減脂的效果。
需要著重說明的是，沒有任何運動可以針對性的減掉某個部位的脂肪，運動所帶來的減脂效果是作用於全身的。
運動上，建議以力量訓練+有氧訓練結合的方式進行。
力量訓練：指借助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是通過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。
有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。
飲食上，建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2，每天攝入熱量的總量，略高於基礎代謝熱量總量。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。
堅持運動加飲食控制一段時間之後，才能夠取得良好的減脂效果。由於減脂是乙個長期、系統性的工程，而且個體有著不同的情況，建議找專業的健身教練，量身訂製減脂方案。
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如何瘦大腿上的肉，如何以最快的速度減掉大腿上的肉
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怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉，怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10 15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。犁式可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。第二個坐立前屈式 坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬...