1樓：賣萌
張開雙腿越大於髖寬，左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；放低臀部，雙臂向兩側平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放鬆，另一面重複同樣動作。
2樓：王倩
要注意平時的坐姿與走路姿勢，不愛運動也是造成假胯寬的主因之一，因為長期不運動，下半身都沒肌肉，都是肥肉，容易下垂又鬆弛，所以髖部的位置會看起來很低，導致整個人看起來像是五五身。
3樓：離90776詮斡
假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成乙個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。改變坐姿、走姿，久坐、翹著二郎腿，都很容易發展成假跨寬。
蹺二郎腿時，髖關節會發生內旋，時間長了這些肌肉就會緊張，發展成假跨寬。
4樓：迪
做臀橋時注意要用臀部發力，雙腿分開與肩同寬，腳後跟踩地，前腳掌微微抬起，盡量多保持一會，再緩緩放下，可以讓下背部貼地，但是臀部不要完全貼於地面哦，假胯寬可以對大腿內側的肌肉做下簡單的鍛鍊，做這個動作時注意用臀部肌肉發力帶動腿部抬至最高處，左右兩邊都要做哦。
5樓：小月哈哈
其實認真看，是身體較寬的位置移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短這就是「假胯寬」。假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣所造成的。另外乙個就是脂肪堆積，愛吃又不運動，加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
保持一般正常坐姿就好，不要駝背不要翹二郎腿。
6樓：寶46547繞儐
假胯寬其實說穿了大部分都是因為大腿過度內旋，導致的髖部及腿部的力量鉸鏈發生變化，以至於大腿，小腿內外側肌肉不平衡，外側肌肉過度發展。腿型成假性x型腿，骨盆前傾引起假翹臀，八字臀，小腹外凸，個別還有肋骨外翻。要矯正，就得從根源上下手，讓大腿不要過度內旋，再把骨盆恢復到中立位，恢復正常的力量鉸鏈。
雖然不知道誰取名叫假胯寬，實際上根源不在髖上，大腿的過度內旋和過度外旋是引起假性x型腿和o型腿的根本原因，髖只是附帶的。
7樓：變美
今天帶來的是假胯寬的自我矯正方法
假胯寬的人該如何鍛鍊和矯正走路姿勢？
8樓：峰佘無敵
假胯寬很大一部都是，走路姿勢不正確所導致的，畢竟你有時候走路太過的靠前或者走路很緊湊，就會使自己給的骨骼也逐漸的發生影響或者造成骨盆前傾的狀況，這些都是不良的走路姿勢影響的。
9樓：任性的公貓
髖部伸展。盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。
每天持之以恆的勤加鍛鍊和放鬆，假胯寬其實是可以改善的。
10樓：影子
平時走路的習慣也要注意，一般正常向前走路應該是大腿前方的肌肉出力，但有假胯寬的人，走路的時候雙腿會變內旋，長時間下來大腿外側的肌肉就越來越發達，也就越來越寬，還會伴隨著x型腿、八字臀的問題!
11樓：徐若露
增加胯部訓練，我們可以根據小紅書上健身達人的方法去鍛鍊，通過蹬腿動作來鍛鍊腿部的肌肉，使肌肉產生更加緊實的效果。我們在走路過程中要時刻提醒自己矯正姿勢，有目的地去走路。
12樓：尹朶月
蚌式開合。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
橋式運動。平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。
13樓：柒63249闌聞
1：拉伸大腿外部肌肉
做這個動作的時候，先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。
2：拉伸大腿內部肌肉
做這個動作的時候，同樣先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。
3：提公升臀部肌肉收縮能力
這一步的兩個動作很關鍵，第乙個是臀橋，臀橋的動作一定要收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，讓胸部，胯部，膝蓋處於一條直線上，然後保持1分鐘，做10次。
14樓：大漠身心療癒瑜伽
真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。而「假」胯，則處於真「胯」的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起。
既然不是真的胯寬，假胯寬該如何改善呢？
改善假胯寬的坐姿和睡姿
15樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
改變錯誤的走路方式和站姿坐姿，是因為沒有改正錯誤的站走坐姿那把你的髖關節一直選錯誤的肌肉發力，那麼肯定是會**的，但是如果是正確的走站坐姿，那麼是可以一直保持且慢慢改善的。
可以讓下背部貼地，但是臀部不要完全貼於地面哦，假胯寬可以對大腿內側的肌肉做下簡單的鍛鍊，做這個動作時注意用臀部肌肉發力帶動腿部抬至最高處。
16樓：大漠身心療癒瑜伽
真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。而「假」胯，則處於真「胯」的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起。
既然不是真的胯寬，假胯寬該如何改善呢？
假胯寬怎麼分辯，如何矯正？
17樓：鮫鮫瑜伽坊
有一種胯寬叫「假胯寬」，1個動作教你糾正假胯寬，讓大腿窄起來
如何矯正假胯寬和骨盆前傾？
18樓：陽光趙大地
矯正骨盆前傾狀態的比較有效的方法就是姿態矯正，包括挺胸收腹，將兩側髖關節盡量向前發力，尤其是在每次走路的時候，需要利用左右兩側的髖關節先活動，帶動整個人體腿部來完成行走動作，可以在不知不覺當中矯正骨盆前傾的姿態。這種矯正方法主要是利用了改變肌肉，筋膜等軟組織發力的習慣進行矯正，這種方法的難度相對比較大。也可以直接穿負跟鞋，也就是鞋底的前側相對比較高，而鞋跟相對比較矮，這樣會產生反高跟鞋的效果，會使人體保持前傾的狀態，會使骨盆周圍相對應的肌肉得到訓練，從而矯正骨盆前傾的狀態。
19樓：外賣大壯
有種假翹臀叫骨盆前傾，每天8分鐘可高效矯正
請問一下怎樣才能矯正假胯寬呢，我這屬於假胯寬嗎
大漠身心療愈瑜伽 真正的 胯 其實是骨盆外側最高點 髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。而 假 胯，則處於真 胯 的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起。既然不是真的胯寬，假胯寬該如何改善呢？ 設定 1.選擇 啟用multiling 會跳到設定介面，勾選 multiling 鍵盤 ...
如何鍛鍊才能增加肩寬，如何增加肩寬？
手臂粗肩寬的，每天30下，想不瘦都難，一周改善虎背熊腰 按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，...
骨架大，胯寬的人適合穿什麼樣的衣服
街角de寂寞 如果是女的，可以穿旗袍，既時尚有好看。 紫靈幽玥 很好辦啊 穿寬鬆的 過pp的衣服 胸前可以有大大的圖案 衣服一定要寬鬆 還有還有 其實牛仔褲和運動褲都可以 但是要注意顏色的搭配 男生的話呢 就穿運動衣好了 毫不負責的回答 0 領口適合大開領或大翻領的款式，不要太過窄小或太緊 褲子要選...