1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：江秋
增肌主要三要素:多吃，多睡，多練。
3樓：百事皆通曉
要配合訓練計畫和休息時間來安排的。
4樓：匿名使用者
多吃蛋白質食物！健身房有教練
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
同樣是在健身房鍛鍊，別人增肌的效果為什么比自己快
很多人在健身房運動很久，都沒有看到什麼效果，並且覺得身邊的人增肌效果特別好，總會覺得是不是自己開啟的方式不對。其實變化都是潛移默化的，沒有人白天健身之後，晚上睡一覺起來，立馬變得肌肉豐滿，每天都在運動，那麼每天都會關注自己是不是有增肌，天天看就看不出來有什麼變化了。所以可以每隔一周給自己照一張 並且...
我準備增肌增重請問有必要請健身房私人教練嗎
健身房會給你安排訓練量，每天幾組，可以嘗試吃牛肉 少吃高脂肪 高熱量的食物。蛋白粉建議也不要多喝，又不是練健美。你要想速成的話可以吃一些激素但是我勸你中國人還是不要練 的太嚇人 正常吃飯多堅持健身一定有效果 健身教練嘛一般健身房都有教練讓他交會你正確鍛鍊的知識。不然的話很容易走行 有誰在健身房請過私...