1樓：匿名使用者
周一慢跑1小時=8公里，仰臥起坐300個，晚上引體向上120個。周二游泳1小時，深蹲適量。周3可以練習一下二頭肌三頭肌。
周4仰臥起坐300個，周5慢跑1小時或者游泳1小時，仰臥起坐300個，周6練習一下二頭肌三頭肌還有硬拉，週日休息。反正就是沒練到的地方你就練，累了就好好休息，注意飲食，一頓飯的總量不可超過半斤，少吃油膩。
2樓：羅漢堂
史密斯深蹲 臥推多搞 無氧器械為主 適當跑步 還可吃增肌粉和蛋白粉促進吸收和增肌
3樓：手機使用者
體重和你一樣，身高比你高13
身高180cm,體重75KG算重麼 為什麼看上去那麼胖,都說我是臉大，怎麼減吶，壓力很大
1公尺8的算大個子了。150斤算胖？應該說這體重是合格的。我個人認為這個體重和身高的比例 還是不錯的啊，我身邊有個朋友 身高173 體重 80kg 也不覺得有多胖，健康就好，沒必要刻意的去 我是不是有點胖?總覺得自己臉大，但是我180cm，75kg，很標準，為什麼?20 說明你有完美主義的思想，而且...
本人身高170cm體重65kg，求健身計畫
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
本人身高172，體重110，如何把肌肉練的好看，請把在健身房
多吃雞蛋，肉等含蛋白質多的食物，如果只想練上身的話，在家可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，每組10個左右，每天做4組，大概1個月會有明顯效果 去健身房 有專業的教練 在家的話，可以買副啞鈴 我體重不到110斤，身高172，我想練出胸肌，腹肌，手臂的肌肉，在不去健身房的情況下，請各為給個建議。你廋了。建議弄套...