1樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
2樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
3樓：亞麻嗲
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
4樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
吃什麼東西能補鈣? 10
5樓：匿名使用者
乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜 子、桑椹幹、花生、蓮子等。
不過中老年朋友補鈣的話，食補不能完全被吸收，普通的鈣質劑大部分是碳酸鈣，碳酸鈣在人體內的吸收率至多只有27%，而且大部分骨質疏鬆的中老年人腸胃功能較弱，對鈣的吸收利用水平遠達不到頂峰，這就造成吃鈣不補鈣，骨頭一直痛的狀況。
而法瀾秀高吸收型食物鈣是普通鈣3~10倍的吸收效果，不僅補鈣更固鈣，是全球獨一一款骨質疏鬆配方鈣：全面強化鈣吸收、利用、固鈣，並高效新增14種全骨營養素，真正將補鈣強骨做到極致，全面終結骨質疏鬆。
6樓：z掌心
回答牛奶：牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣；
動物瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質，動物內臟也可以提供豐富的鈣質，動物內臟中還含有豐富的維生素d，可以促進鈣吸收；
豆類：如豆腐、豆漿、豆腐腦等，可以提供豐富的鈣質簡單來說就是豆類，海鮮類，奶類，肉類。
非食物就是鈣片這種哦
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7樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
8樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長發愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以盡量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
9樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
10樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
11樓：匿名使用者
豆製品、奶製品，這是最常見能補鈣的
如果是一般狀況下還是可以的額，如果缺鈣嚴重就需要吃鈣片或者去醫院詢問下，最主要的是要能身體吸收
吃什麼能快速補鈣?
12樓：匿名使用者
快速補鈣食物：
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
13樓：京媽說
很多人都知道要補鈣，而且很注重通過食物補鈣，但是日常飲食中哪些食物的含鈣量比較高呢，不同的人群每天都需要補充多少鈣呢？
3類食物含鈣豐富，你補對了嗎？
多吃含鈣豐富的食物可以補鈣，而食材中，含鈣豐富的食物有下面幾大類：
1、奶類及奶製品但不同人群，每天鈣的需求量不同，因而除了喝奶，還要根據實際需求進行適當補充。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
也是鈣的較好食物**，可根據每天飲食安排，搭配著吃。
但需要注意的是：有些綠色的蔬菜（如菠菜、莧菜、竹筍等），也含有鈣，但由於同時含有草酸，膳食纖維等，不利於鈣的消化吸收。
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
幾類食物是含鈣量特別高的食物，但考慮到口味、消化吸收、含鹽量高等問題，根據實際飲食搭配補充即可。
補鈣同補充維生素d，促進鈣吸收！
有些人覺得，注意補鈣了，但是效果好像並不明顯，這可能是因為忽略了一點，沒有同時注意補充維生素d，如果選擇食物補鈣，可以每天去戶外曬曬太陽有助合成維生素d，促進鈣的吸收。
除了補充維生素d外，某些氨基酸、乳糖（如牛奶中就含有乳糖）、適當的鈣磷比例，都是利於促進鈣吸收的因素，補鈣時也要多注意。
不同人群每天應該補鈣多少？
0-5個月：200mg/天（適宜攝入量）；
6-12個月：250mg/天（適宜攝入量）；
14樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，了解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海參（鈣含量約357mg/100g）
海參的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦公尺的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
15樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
16樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
17樓：錯耕順班珍
平時可以喝點牛奶，一定要多曬太陽，如果補鈣的話最好和維生素d一起用，臨床上補鈣安全常用的是卡奇兒
18樓：普蕊公尺溪
常喝牛奶和骨頭湯，多吃豆類，海帶，小蝦皮，花生這些食物含鈣量高
19樓：祿梅敖儀
醋對骨頭湯，可以補鈣。和著維d吃，效果更好
20樓：
那就晚上睡覺前喝杯牛奶吧，蝦皮可以補鈣，排骨+醋
21樓：邯鄲新東方烹飪學校
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。方法二.吃補鈣保健品
吃什麼東西能補鈣？
22樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
23樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長發愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以盡量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
24樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
25樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
26樓：1花想容
適當日照，補充維生素ad，促進鈣吸收。食用小蝦，可以洗淨後裹上麵粉雞蛋炸一下，連殼食用。骨髓湯，也可以補鈣；魚湯裡放幾塊豆腐。
煲湯的時候鹽要最後放，放鹽後不要攪，然後大火煮幾分鐘就好了。
27樓：小李飛彈
食物當中鈣的**很多:(列舉如下)
1、乳製品:牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆製品:豆腐、豆漿等豆製品。
3、海鮮類:蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它常用食品含鈣質較高的：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
吃什麼補血，補鈣，吃什麼東西能補血補鈣
黑木耳可以補血，可以多吃的，魚，蝦裡面含有豐富的鈣，還可以經常煲點骨頭湯喝也可以補鈣。紅棗補血 蝦皮補鈣。吃什麼東西能補血補鈣?日常吃什麼能補鈣？別盯著骨頭湯，這幾種食物更有用。含鈣豐富的食物如奶及奶製品 豆類 蝦皮 海帶 堅果等。1 鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的...
吃什麼能補鈣，經常吃什麼可以有效進行補鈣？
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 哪些食物真的能補鈣？你可以吃一些鈣片，再配合食補，比如說多喝純牛奶，牛奶中的鈣量比較豐富，多吃蛋類，肉類這些都補鈣，還有要多曬太陽。補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也...
補鈣吃什麼食物，補鈣吃什麼食物？
一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶 酸奶 乳酪 蟹 蛤蜊 小蝦公尺 魚 肉鬆 海帶 紫菜 黑木耳 香菇 紅棗 芝麻醬 豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。當然還可以用藥物比如鈣爾奇d 鈣中鈣 三精葡萄糖酸鈣等等效果也較好。...