1樓：
注意保暖，最好戴口罩；冷空氣對呼吸道的刺激比較大；老年人抵抗力還弱。
注意運動量，不要太大，最好適度，冬天人體血管會比較脆也有收縮的現象，如果太勉強，會引發出血或者血栓。
注意穿著合適的鞋子，有些鞋子底很硬不適合冬天穿，會導致一些意外注意要有輕柔的體操熱身，否則身體柔韌性差，容易受傷
2樓：匿名使用者
不要一大早就跑出去鍛鍊，也不要坐戶外的冷板凳，有寒氣，對關節不好！
還有注意預熱，然身體活動充分了 在做劇烈運動回答完畢
謝謝採納
3樓：博學復旦
不要過於劇烈；
冬天防滑；
注意保暖；
要注意保護**乾燥；
4樓：匿名使用者
注意保暖 特別是脖子
注意預熱，然身體活動充分了 在做劇烈運動
有其他高血壓症狀等其他症狀的諮詢一下醫生
5樓：匿名使用者
應該注意保暖，在乙個就是出汗，引起的感冒，還有呼吸道疾病！別著涼了！
6樓：匿名使用者
不要太早，不要太晚，注意關注天氣。
7樓：不想懂得
要注意保暖。天氣涼了，不要做大幅度的運動。
8樓：匿名使用者
注意保暖，適量運動。
9樓：新
注意保暖，做好熱身運動
預防一些慢性疾病
10樓：擇奕宸終老
注意保暖就行了 循序漸進
11樓：韜光養晦
不要天天坐在家裡烤火，建議出去打打桌球等運動
12樓：
注意運動後的保暖，不要運動過量
13樓：匿名使用者
注意保暖
注意預熱，
14樓：匿名使用者
保暖吧！安全也要注意！
冬天運動有哪些注意事項？
15樓：江淮一楠
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮濕
冬季鍛鍊要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛鍊出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
7、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。
8、冬天運動注意運動不可過於激烈
冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
16樓：咩咩暢聊
冬季運動最應該注意的就是要做到充足熱身。
冬季因為天氣寒冷，尤其在戶外，人體溫度較低，導致身體肌肉、筋骨的延展性降低，從而容易受傷。所以在運動前要充分活動身體，使得肌肉筋骨徹底活動開，保證活性，才能減少受傷。
舉個真實例子，12月初北方氣候已經比較寒冷，中午單位有一場不算激烈的足球友誼賽，在比賽過程中，乙個球員並沒有跟別人有身體接觸，自己在跑動過程中膝蓋受傷了，最後診斷為筋膜撕裂。這就是沒有做到充分熱身的最直接表現。
其實運動不管是冬季還是夏季都應該做到充分熱身，同時貴在堅持，有乙個堅實的身體基礎。不要盲目"亂"鍛鍊，例如心血來潮想來個公路5公里跑，那樣不會起到強身健體的作用，還容易受傷，更甚者因為突然運動量大引起內分泌失調。
總之，運動前要熱身，運動後要補水，同時運動是乙個持久的事情，需要我們尺子一橫的堅持。
17樓：諾言
冬季運動注意別傷風感冒。冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動後出汗而受涼。
正確做法：
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。冬季運動注意莫運動損傷。
冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小；再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法：
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量效能慢慢地適應鍛鍊的需要。
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能起到暖身的作用。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
18樓：前進老師
一，季節適應。當深秋初冬，天氣乍寒，尤其是寒流降溫時，一些人對寒冷的應激反應比較強烈，表現為交感神經興奮，血壓公升高，心率加快，**微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過四到六周後進入真正的冬天，機體適應低溫反倒安全些了。
二，溫度和風力。受0℃以下的冷空氣直吹面部，即可引起冠狀動脈痙攣和血壓公升高，造成心絞痛發作，因此剛從室內走到室外，除了做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣患心腦血管病的人不宜外出。另外，風力可以加大低溫的製冷效應，也同時要考慮。
三、運動量。冷天已經使機體耗氧量增多，凌晨又是危險時刻，所以這個時候的運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變為無氧運動，結果適得其反。
四、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量以及充足的水分。蛋白質有一種特殊熱動力的作用，使機體不怕冷。
中年人尤其是合併心血管病患者一定要謹防心源性猝死，其中最常見的就是冬天造成的，如果合併在一起構成很大的危險，切記要注意，謹防萬一。
19樓：匿名使用者
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。
另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意莫運動損傷
冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小；再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法：
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量效能慢慢地適應鍛鍊的需要。
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能起到暖身的作用。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷後的應急處理
如果發生肌肉拉傷，會出現區域性疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。有些嚴重的傷者除有以上症狀之外，還會產生皮下出血，觸控區域性有凹陷及 一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。
對於肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩**，手法一定要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在區域性加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術**。
20樓：一零啞劇
1 熱身充分
冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以冬季健身時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛鍊要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘毛孔張大之時侵入體內。
冬季最好在陽光下運動。
提示3 呼吸得當
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊活動，因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，人吸入體內容易促成急性或慢性病症發生。
提示4 有氧為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
具體專案根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。
提示5 把握強度
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷就輕易放棄。
運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
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