1樓：變啦
1、跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里／時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發洩的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
2樓：匿名使用者
跑步，跑步是一種最常見的消耗脂肪的方法，而且不需要任何輔助裝置，只需要運動雙腿進行跑步，而且跑步是一種，鍛鍊全身肌肉的方法，不是只消耗一兩個部位，所以還是跑起來吧！
3樓：
慢跑，推薦這個。從短途到中途。只有有氧運動才能消耗能量，消耗脂肪。同時建議你控制飲食。
一天中什麼時候運動最消耗脂肪？
4樓：生活達人妙招小妹
建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。
5樓：匿名使用者
多運動、吃清淡食物、早上起來跑步、保持樂觀健康的心情，可以幫助你****。
........................
6樓：匿名使用者
飯前運動最**
**的方法有多種，最常用的是通過運動來**，那麼一天中什麼時間 進行運動**效果最好呢？最近美國運動醫學專家斯坦福教授，通過測定不 同時間進行運動後人體代謝率及糖元儲量等的變化後指出，飯前運動對** 效果最為有效，這是因為飯前運動可提高體年代謝率，在運動停止後，代謝 率仍處於高水平並繼續消耗人體的能量，這樣就可以動員更多的脂肪來參與 供能，盡可能多的消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲 量，可使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。
因此，我們應當把運動的時間安排在飯前來進行，以每天清晨最好。但應該 注意的是，每次的運動量以中等以上強度的運動（最大吸氧量 50％以上）為 宜，否則將達不到預期的效果。
7樓：匿名使用者
清晨，萬物大地甦醒的時刻。 晚飯之後1-2小時，最好在睡覺前消耗掉晚餐的熱量
什麼運動能快速消耗脂肪？
8樓：匿名使用者
最能快速消耗脂肪的運動：
有氧運動是最簡單而又是最累的運動，有氧運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，要是討厭過於複雜的**操和**運動，小編下面介紹的幾個有氧運動可幫你燃燒多餘脂肪!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變「小腰精」的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到痠沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的桌球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
9樓：一粒塵埃後紅
有氧運動快速減少腹部脂肪
10樓：破舊的船
深蹲跳，跳到力竭，每天3組。這個是隨時隨地都能做，比慢跑強太多
11樓：
長跑是最好降脂運動，一般要在跑半小時之後效果最明顯！
12樓：匿名使用者
跑步 跳繩 游泳 打籃球 這些啊
13樓：手機使用者
有氧運動（慢跑，快走，跳繩，單車等等）和無氧運動（抗阻訓練，力量訓練，負重訓練，鍛鍊肌肉的）相結合，可以很快起到塑身減脂的效果。而且要有恆心堅持就是勝利。
有氧訓練可以加快身體裡面的脂肪代謝分解，無氧運動通過增加身體裡面的肌肉含量來延長脂肪在身體裡面的代謝分解時間。所以兩者相結合之最好的最快的辦法！
做什麼運動可以迅速消耗脂肪能量？
14樓：望芙稱環
所有的運動都可以燃燒卡路里，從而來到達**的目的，但到底那些運動可以迅速的燃燒脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的運動，比如戶外快走就可以，但是快走的速度不至於讓你太喘，而且需要維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。下面請專家具體介紹消耗脂肪**的方法。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動，除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。
所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於**者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。
很明顯的，我們的每一餐(或點心)很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。
激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會"不高興"，因此會要求你吃得更多。
運動後吃的東西
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。
注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢?不吃的話大腦會"不高興"，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。
你應該吃一些低到中gi的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。
15樓：小社會的熱點資訊
能完美消耗脂肪的有氧運動，動作這麼簡單！感覺下了班回家去做吧
16樓：邊秀珍蠻儀
跳繩**運動時間在20分鐘以上，最好是40分鐘。運動在開始的5分鐘，身體消耗的只是體內的糖原，再5分鐘消耗的是蛋白質，之後脂肪才會開始消耗。所以當人體運動一段時間後，脂肪才會開始消耗，時間越長，脂肪消耗得越多。
17樓：司馬素枝篤妝
有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情；無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
18樓：在這裡或在對岸
這3個動作每天早上運動最佳，快速消耗全身脂肪，早飯吃著更香
什麼運動最消耗脂肪
19樓：阿亮體重管理
是的，人體內有一種褐色脂肪細胞，含豐富的線粒體，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人體內的褐色脂肪細胞非常少，實際的**作用不大，不過寒冷的刺激，高強度訓練和空腹運動，都可以刺激褐色脂肪細胞生成，幫助消耗更多脂肪
20樓：山東省飛飛
12分鐘的自由式，可以消耗 836kj的熱量。
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
21樓：請叫我健身王
有氧運動最小號脂肪，前提是強度不要太大。
強度太大以後功能系統就會發生改變。功能系統會變成乳酸或者atpcp系統
慢跑是很好的減脂運動
22樓：諾英申屠聽雲
不知不覺10種**法
減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞
肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃乙個橙子或柚子來代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
對於甜點的忠告呢？這裡提供乙個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。
然後再吃兩口。」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？
5.找尋h2o
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。
6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有乙個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉公尺麵豆捲色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。
買乙個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力,
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
.求採納
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哪些水果比較燃脂？我覺得西紅柿，蘋果，香蕉，黃瓜以及火龍果都是不錯的。我覺得比較燃脂的水果比如蘋果，還有一些比較淡顏色的水果都是比較燃脂的。大部分的水果都可以燃脂尤其是那些糖分少的水果，比如蘋果，橘子梨，還有桃子 好水果的話其實建議還是要多種多樣，這樣子是比較好的，水果的話像檸檬啊，還有很柚子 水果...