1樓：小紅情感解答
現在很多的年輕人每天都忙著上班，而且每天的工作量是非常大的，因此午休對於每個人來說是非常有必要的，無論是學生，年輕人還是老年人，每天堅持午休有利於身體健康，那麼午休應該睡多久比較好呢？其實午休時腳不要太長了，一般半個小時到乙個小時就比較合適了。
在學校的時候，特別是初中或高中，很多學校是要求學生睡午覺的，學生每天早上七點過就得起床，經過乙個早上的學習，到中午吃好午飯的時候大腦就會感到疲乏，學校為了保證學生下午上課的效率，都會嚴格要求學生進行適當的午休，每天的午休時間也是有嚴格規定的。
以前我們的初中學校就有這個規定，每天中午下課之後，有乙個小時的吃飯時間，學生要在規定的時間見到食堂就餐，如果去晚了裡面的工作人員都已經下班了，乙個小時之後，學校的睡覺鈴聲就會響，一旦鈴聲響之後就不能有人在外邊走動，每天的午休時間就是乙個小時，時間一到，鈴聲會再次響起，提醒學生們該起床了。我們都覺得學校的這個管理制度很好，時間都有明確的規定，讓學生中午休息了好了，下午上課知道不打瞌睡，這就能提高學生聽課的效率。
午休時間不需要太長，如果睡多了反而會容易導致頭暈，而且白天睡覺也容易做夢，特別是夏天的時候，睡半小時到乙個小時比較好，一般到週末的時候我們都喜歡睡懶覺，反正下午沒課，很多時候從中中午十二點直接睡到下午四點半去，這時候我們們就會發現，起床的時候頭好暈，而且即使到了晚上也很精神，直至深夜也很難入睡，因此午覺睡半個小時到乙個小時之間較好。
2樓：成珺頓涵山
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
3樓：守衛健康工作室
午睡把握度，最好控制在30分鐘左右
4樓：羅倫支雲
2/3個小時吧！那樣也不會影響晚上睡不著覺，如果中午睡的時間長了，晚上很容易失眠的。
5樓：匿名使用者
30~40分鐘左右，不要超過乙個小時
6樓：離尤人
晚上九點到十點半睡覺的，中午睡三十分鐘。如果你因為自己的工作或者睡眠習慣總是超過十一點才睡覺的，中午建議睡乙個半到兩個小時。如果晚上超過十二點才睡覺，那我覺著早上能不能起來都是乙個問題
7樓：苗鳴泥寒夢
睡午覺也要講點「技巧」
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
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