1樓：王家懷醫師
1、適當補充維生素d
中老年人想要避免骨質流失，平時應該注意維生素d的獲取。現在很多人都出現了維生素d獲取量不足的情況，想要有足夠的維生素d促進健康，需要從食物中獲取或者通過曬太陽的方式來補充維生素d，這樣才能促進身體對鈣質的吸收，維持骨骼健康狀態。
長時間缺乏鈣質補充，身體沒有足夠的維生素d來提高鈣質的吸收速度，有可能就會影響老年人骨骼健康。中老年人平時應該注意補充足夠的維生素d，多吃新鮮的蔬菜，魚類等。
2、適當多補鈣
中老年人想要防止骨質流失，平時應該注意飲食的合理化，補充人體需要的鈣質。很多的食物含有的鈣質量都是比較豐富的，像常見的油菜、牛奶、黃豆都適合想要補鈣的人進食，在補鈣過程中可以多吃這些食物獲取足夠的鈣質，通常可以達到良好的補鈣效果。另外，部分容易和鈣質相結合的物質不要在補鈣的時候攝入，例如高草酸的食物、高嘌呤的食物，這樣才能防止骨質流失。
3、遠離飲品
中老年人想要防止骨質流失，平時應該養成良好的習慣，部分飲料最好不要盲目飲用。很多人平時喜歡喝碳酸飲料、酒精飲品、咖啡等飲品，這些飲品經常飲用的情況下也會對身體造成影響，甚至出現骨質流失的表現。
在促進健康的過程中還需掌握正確的飲食方法，這些對人體健康不利的飲品需要遠離。平時口渴的時候適當飲用白開水即可，不要盲目飲用這些飲品，這樣才能防止鈣質的流失導致骨骼健康受損。
由此可見，中老年人想要預防骨質流失還需掌握正確的方法，平時應該注意營養物質的補充，同時遠離錯誤的飲食行為。這樣骨骼健康有了保障，鈣質完全吸收才能維持骨骼健康狀態，否則長時間的骨質流失對人體健康不利，有可能會帶來不必要的麻煩。
2樓：鄉村小薛拍三農
《生活提示》 如何避免鈣流失
3樓：田禾陽光雨露
多運動鍛鍊身體，吃點含鈣高的食物。
4樓：我要化魔
堅持喝牛奶，尤其是純牛奶。
怎樣防止鈣流失。
5樓：匿名使用者
鈣質的流逝是自然規律，擋不住的，只能鍛鍊身體，增強體質，接受太陽照射，該補鈣的時候補鈣，就可以了。
6樓：匿名使用者
盡量少飲酒，
早晨一定要吃早飯，
不吃早飯鈣質的流失最大，
鈣質嚴重缺乏會引起抽筋等症狀。
還有少吃算的食物。
缺鈣為什麼會腿痛,抽筋,成年人的鈣是如何流失的?如何防止?
怎樣減少體內鈣的流失？
7樓：匿名使用者
磷多丟失鈣 鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達 1∶10～20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。 補鈣不補鎂 補鈣的時候往往只注意補充維生素ｄ，卻忽視要補充鎂。
實際上鈣與鎂是一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。 所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：
堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小公尺和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。 大魚大肉「吃」掉鈣 高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。過量攝入大魚大肉會破壞體內微環境的酸鹼平衡，進而導致鈣的大量流失。
如何科學地補鈣？ 補鈣能治好骨質疏鬆？ 喝牛奶不必選高鈣 那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？
維生素ｃ促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素ｃ和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12％。顯然是這些水果中大量的維生素ｃ的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡也可以提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素ｄ，豆腐含鈣豐富，維生素ｄ可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，也能促進鈣的吸收。
鍛鍊的時候怎樣才能防止鈣流失？需要注意什麼？
8樓：天真的娛樂君
鍛鍊確實可以給我們身體帶來很多的好處，但是我們一定要重視鈣流失情況的出現。因為在鍛鍊的時候我們身體內的骨骼都處於一種不斷受到較大刺激性的情況，這會加速我們骨骼對於鈣質的吸收利用。也就是這個時候我們身體內對於鈣質的需求量是比較大的，而如果我們反而讓它出現了鈣流失的情況，就很容易在我們年紀大的時候出現一些骨質疏鬆等骨骼一類的疾病。
所以我們平時一定要有乙個規律性的訓練，還要在飲食上多吃一些富含鈣質的食物。
1.鍛鍊的時候不能夠操之過急
很多人在鍛鍊的時候都想一口氣吃成個胖子，明明自己的身體素質還沒有那麼的強，卻偏要去進行強度非常大的運動，這很有可能就會造成我們的身體出現一些骨骼損傷，直接的影響也就是我們骨骼內鈣質的流失。所以運動一定要從自己所適應的量開始慢慢的往上疊加，心急真的吃不了熱豆腐。
2.平時要多吃一些補充蛋白質和鈣質的食物
既然是為了防止我們身體出現鈣流失的情況，那麼我們就可以從飲食上去補充。生活中富含鈣質的食物比較典型的就是牛奶，豆漿和豆腐之類的豆製品。這些食物有營養而且味道也都不錯，我們應該常吃。
不建議大家去吃一些鈣質的補充劑，因為它們往往沒有食物補充來的安全。
3.多曬太陽
9樓：王不留行
鍛鍊的時候應當合理安排時間，盡量多做有氧運動，多曬太陽，需要注意避免運動過量。
10樓：勇敢去飛舞
鍛鍊的時候要注意不要太長時間的有氧運動，要及時補充鈣劑。
11樓：土豆地瓜豆角
在鍛鍊的時候不要超負荷的運動，在運動的時候應該注意補充營養。
12樓：天才人物我無敵
鍛鍊的時候一定要注意補充營養，同時也要注意休息，合理的安排時間。
13樓：農家小妹婉兒
鍛鍊就要到有太陽的地方去，這樣就會讓身體一邊吸鈣，一邊出汗。
14樓：落
鍛鍊的時候一定要注意營養補充多喝牛奶，吃雞蛋這些高蛋白的食物。
冬天如何補鈣啊？冬天防止鈣流失 怎樣為寶寶補鈣
食補是最天然自成的補鈣方法，如果選擇得當 搭配好，可以給孩子提供足夠量的鈣質。其中，牛奶的補鈣效果最好，包括酸奶 乳酪等乳製品，其中都富含鈣質，能滿足孩子每天的攝取需要。豆製品的鈣含量也很豐富，不過與牛奶相比，就稍遜一籌，因此需要多吃一點，與牛奶 抗衡 補鈣 骨質疏鬆 女性健康 維生素d 腿腳抽筋 ...
怎樣防止水土流失，保持水土和防止水土流失應該怎樣做？
王以炬 植樹造林，擴大林草種植面積，保護林地草地 合理開墾土地 合理利用水資源 開礦及其他建設破壞了地表，及時開展覆蓋工作等。 玉靈聖女 說白了就是因地制宜 少生孩子多種樹 把那地方開發成景點或景區。保持水土和防止水土流失應該怎樣做？ 中國農業出版社 我國廣大的牧區和農區，特別是黃土高原水土流失十分...
如何防止中暑，怎樣防止中暑
中暑症是由於羊只受熱或陽光直射後而引起的超過散熱限度的一種疾病。中暑是日射病和熱射病的總稱。日射病是羊在炎熱的季節頭部受到日光直射時，引起腦及腦膜充血，進而導致中樞神經系統機能嚴重障礙的現象。熱射病是羊在炎熱季節處於潮濕悶熱的環境中，產熱多，散熱少，體內積熱而引發中樞神經系統機能障礙的疾病。症狀。日...