晨跑對身體好，還是夜跑對身體好，早晨跑步對身體好還是晚上跑步對身體好？

1樓：雜談趣事

但是夜跑是不建議年齡比較大的人去做，因為年齡比較大的人身體平復能力比較差，就是你跑完步之後，會有相當長的時間身體吃吃平靜不下來會影響到你的睡眠狀態，年輕人可以夜跑，因為年輕人的夜跑更多的是消耗身體所儲存能量，保持身材，然後給自己乙個心理作用，再加上早上起不來，年輕人睡得比較晚，到晚上12:00 1:00 2:

00才會睡，所以兩個小時到三個小時的平復時間是完全有的，年齡大的人就不行了。

2樓：擔當搞笑

晨跑的好處

**：相對於夜跑而言，晨跑**效果更好，這是因為在早期之後人體內的血糖值比較低，還未來得及給身體補給能能量，因此更容易將脂肪轉化成能量，是燃脂效果較好的階段。

提公升新陳代謝：跑步可以調節新陳代謝率，尤其是早上跑步可以讓一天都充滿活力。因為在晨跑之後很長一段時間新陳代謝可以保持乙個較高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好處

促進睡眠：晚上跑步可以釋放一天的能量，身體容易適應運動節奏，而且晚上運動還會產生疲勞感，在運動之後泡個熱水澡還有助於提高睡眠質量。

環境好：早上是一天中二氧化碳濃度最高的時候，如果太早出來跑步空氣質素不佳，因此一定要等太陽出來之後再行跑步。

避免血栓形成：早上血液較其他時間段更為粘稠，容易誘發或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板數量相對減少，這個時候進行跑步可以避免。

其實不管是在晚上跑步還是早上跑步，都並非絕對有利的，都有其優勢以及不足，如果睡眠質量不佳可以選擇晚上睡覺前兩個小時跑步，切勿距離睡眠時間太近，大腦會太過興奮反而影響睡眠；如果白天工作壓力較大，那麼則可以選擇晚上充裕的時間，還可以釋放一天的壓力。如果想要**或者保持一天活力，則可以選擇早晨跑步，但是注意不可太早。

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跑步要注意什麼？

跑步不注意，也會對身體造成傷害，那麼跑步要留意什麼問題呢？

·跑前熱身

在跑步之前要做好熱身準備，要感覺到關節發熱體溫上公升，尤其是對於膝關節以及腳踝處多進行拉伸。

·掌握正確姿勢

跑步一定要掌握正確的姿勢才可以減少對膝蓋的傷害，在起跑之後雙臂要彎曲成九十度，大腿後蹬腳要充分有利，還要讓腹部肌肉處於緊張的狀態，但是在落地時要輕柔，動作要放鬆。

·不要強迫自己

跑步千萬不可強迫自己，對於女性運動者而言，在生理期不要跑，在不想跑的時候不要跑，以免傷害身體。

·循序漸進

跑步一定要循序漸進進行，切勿追求跑步速度以及長度，在身體逐漸適應的情況下可以適當增加。

·跑後拉伸

在跑步結束之後也要注意拉伸，對小腿以及大腿前側一定要拉伸到位。

此外要注意，跑步時膝蓋負荷較大，除了掌握正確的跑步姿勢，佩戴護膝也是有效減少膝蓋損傷的方式。

這款附大矽膠減震區，且配置記憶彈簧，在富有彈性的同時給予一定支撐力，而且採用夏季適用的透氣布料，如果你是一名跑步愛好者，或者正準備養成跑步的習慣，這個小裝備一定要配起來~

跑步雖然是一項容易實現的運動，但是各種細節還是要注意起來，這樣才可以讓跑步為自己帶來正面的作用。

3樓：小莫學姐

回答你好！我覺得選擇晨跑來鍛鍊會更好一些。晨跑和夜跑都事關身體健康，要想擁有乙個健康的身體，就必須選擇一種適合自己的、適合運動的環境。

而晨跑，正好符合。早晨，人體的生物鐘又開始了一天的動作，我們的思維、臟腑也從休息中甦醒，此時，正是適合一些適量的運動，晨跑是乙個不錯的選擇。

晨跑的好處

提高代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之後，胃腸剩餘的食物殘渣也得到了有效的消化，並且不留宿便，對腸胃是乙個很好的幫助。體內的濁氣也通過晨跑而換成了新鮮的氧氣，而且堅持晨跑也能讓人改掉賴床的習慣，有助於生物鐘調節。

而夜跑時，差不多剛剛吃過晚餐，在跑步過程中，我們的胃腸會受到很大的運動，不利於胃腸健康。晚上適當舒緩的運動，比如：散步、或走路。

並且，我們身體的生物鐘正要準備進入休息狀態，此時夜跑，會使身體的生物鐘系統紊亂，從而影響我們的健康。

而夜跑時，由於光線很暗，跑步無法進行，即便有的地方有路燈，但我們的視線也會受阻，深一腳、淺一腳的，一不小心把腳扭傷了，或是摔倒了，這樣肯定是不利於身體的健康。一些愛好運動的女性朋友們，在夜跑時也是小心翼翼地，提心吊膽、忐忑不安，這種情況是對身體健康無一點益處。

提高工作效率

在適量的晨跑之後，我們身體的骨骼、肌肉、經脈、臟腑等都得到了有效地鍛鍊，而適量的運動會使整天的精神比較飽滿，心情愉快。晨跑還能促使交感神經興奮，令身體靈活、思路敏捷，提公升工作學習效率。

而夜跑之後，會使我們沒有一點倦意、睏意。到了該體息的時間反而沒有了睡意，這樣會影響我們的睡眠。

總之，要是有晨跑時間的朋友們，我還是建議選擇晨跑來完成身體健康的鍛鍊

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4樓：你粉底沒我的厚

晨跑和夜跑各有優弊，沒有哪種更好之分，是選擇晨跑還是夜跑，大家視自己情況而定。其實我想，晨跑還是夜跑，可能對大多數人沒有什麼區別，都是跑步，真正在意的是自己能否堅持下來。

一、晨跑

1、優點：經常需要早起出門的朋友，應該經常會在路上，會見到跑步的人。經過一晚上的沉澱，空氣中的灰塵比較小，早晨也是一天當中空氣比較清新的時候，在空氣清新的環境下跑步對我們呼吸系統健康有益。

當第二天早晨要早起跑步，前一晚就會早點休息不熬夜，這也促使我們學會去養成良好的作息習慣。

2、缺點：早晨的時候，氣溫一般會比較低，尤其是現在春季，早中晚溫差比較大，所以晨跑就有點不適合老年人了，大部分中老年人體質較弱，如果選擇早上晨跑，低溫度可能會讓老年人著涼感冒。而且早晨的時候，空氣中的氧含量並不高，我們都知道，綠色植物白天會進行光合作用產生氧氣，但在夜晚，沒有陽光的時候，植物也要進行呼吸作用，所以早上空氣中氧含量並不高。

老年人這時進行跑步這樣的運動，可能會對老年人的心腦血管造成傷害。

二、夜跑

1、優點：對於一些上班族來說，早晨可能會起不來，所以大多數早晨起不來但愛跑步的會選擇夜跑。夜跑可以舒緩一下我們上班族朋友白天工作時緊張的情緒，下班後跑一跑可以把白天的鬱悶不滿的情緒都發洩出來，而且夜晚跑一跑還可以促進自己的睡眠質量。

夜跑同樣適合老年人，夜晚時候，植物進行了一白天的光合作用，空氣中的氧含量也比較高，這時跑步大大降低了老年人會因劇烈運動誘發心腦血管疾病的風險。

2、缺點：夜晚氣溫會有所下降，跑步出汗後停下來休息時可能會著涼感冒，而且晚上，能見度比較低，路上有障礙物時，如果有路燈還好點，可以避開，如果是沒有路燈的地方，我們可能會因看不見障礙物而受傷。

5樓：倫巧苼

各有各的好處，晨跑對於高血糖的來說，那是效果最好，跑1小時還能**，夜跑的也不錯都能達到鍛鍊身體的目地，增強了體質，提高了免疫力。

6樓：公羊波

夜跑對身體好。在睡前的四五個鐘可以進行適當的夜跑。這樣晚上睡覺的時候睡得更香。而早上的時候如果進行晨跑，這可能會出現低血糖。

7樓：

晨跑對身體更好。因為晨跑能夠幫助喚醒自己的身體，讓你一天保持活力。而夜跑如果太興奮的話，會影響睡眠質量。

8樓：清歡

夜跑對身體好，早晨起來空腹狀態不太適合劇烈運動，相反在晚飯後，我們可以進行跑步在鍛鍊身體的同時還能促進晚飯的消化。

9樓：丿kylin丶

都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點

10樓：匿名使用者

應人而定，隨著年令增大老年人最好以走路鍛鍊，不宜做跑步運動。

早晨跑步對身體好還是晚上跑步對身體好？

11樓：生活達人妙招小妹

晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。

12樓：一二三四五六

都有好處。有的人選擇晨跑，有的人選擇夜跑，它們都有利於身體，都對身體有好處。

13樓：遠在遠方的風在遠方

應該是早上跑步吧，因為早上跑步可以加快新陳代謝，而且精神也會得到充分的提公升。

14樓：康愛多

早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎?

15樓：敏敏情感答疑

跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好

16樓：就是要明明白白

其實不管是選擇早晨跑步還是晚上跑步，對於人的身體來說都是非常有幫助。選擇哪乙個時間段去跑步，都要結合自身的最佳運動時間，還有自己具體充足的時間，這樣子才能讓自己的跑步更加有效果，跑完步，心情更加愉悅，這對於乙個人的身心健康也是十分重要的。

17樓：禪說財經

因人而已。不管是早跑還是晚跑都對身體都有益，早跑可以讓大腦更清晰，更活躍，晚跑可以讓人更好休息，不同人有不同作息時間，根據自己時間選擇最適合自己的鍛鍊方式。

晨跑對身體好，還是夜跑對身體好，早晨跑步對身體好還是晚上跑步對身體好？

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