1樓：北總**專家
你好，嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2樓：我你還是喜歡
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像公尺飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低
gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃公尺飯和麵食好了，不要因為糾結這
一點而不吃公尺飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
公尺飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩公尺飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6兩公尺飯的量了。有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、乙個蘋果、一根玉公尺，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
3樓：周若兔
**飲食上要注意營養均衡，不能節食！
4樓：群群老婆
減脂一定要燃燒脂肪，燃燒脂肪需要用脂肪產生的酮體來供能，這樣就得減少糖原攝入，少吃碳水化合物。主食肯定要減少了，而且要補充好的油脂。
5樓：懶貓笑笑
是藥三分毒，美麗重要，身體更重要，最好還是調理腸胃，保持身體暢通，神清氣爽，在戒掉零食，體重自然就降下來了
6樓：南洋雨落
如果是節食**成功的話，恢復飲食後會引起**哦
可以試試飲食調理
7樓：匿名使用者
你好，首先遵循接下來的幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡量少食多餐，多喝水，務必要吃早餐，別跳過晚餐。
減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為牛肉、雞肉、魚肉或者是雞蛋。
營養攝入較均勻地分布在每餐中，多攝入膳食纖維。
**的話，可以跑步的，人在跑步時，全身上下都在運動，脂肪消耗得會很快。這是經過[任涵去脂]的親身試驗確定有效的，可以都試一試的。
8樓：康愷文
清淡為主,多吃水果,多運動.
減脂期，飲食方面需要注意些什麼
9樓：變啦
俗話說的好，七分吃，三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區，導致陷入了**怪圈。
比如有些人會選擇不吃晚飯，有些人過午不食，有些人選擇**代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來，但往往無法堅持下去，最後又報復性**。
那他們的錯誤在**呢？因為他們選擇了違反人性的**道路。當身體的飽腹感無法滿足時，它會讓你情緒化，你要消耗巨大的意志力對抗它。
而且身體是有記憶能力的，受餓的時間越長，它對熱量就越貪婪。一旦你開始大吃大喝，你的身體更傾向於能量轉化為脂肪儲存起來。
所以還有一條減脂的正道，就是滿足身體的飽腹感。
減脂飲食不是要控制能量攝入麼？這不是和滿足飽腹感矛盾麼？聽我繼續說。
我們日常的飲食中有很多不知不覺吃進去的東西能量很高，卻沒有多少飽腹感。所以這是我們要優先禁食的。
1）含糖飲料
你平時逛街會不會來一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比較低的，即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。同樣的，你平時喝星巴克麼？
會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂？我要告訴各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要點。
2）甜點
甜點一般都做的比較甜，你想想裡面放了多少糖？簡直就是一顆能量炸彈。
3）起酥麵包
牛角包就是常見的起酥麵包。做乙個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品熱量值非常高，一般每100g熱量能達到600kj，遠遠超過了我們的主食。
說了什麼不能吃，再給大家說說怎麼養成良好飲食規律
1）吃到七分飽
不論是否**，七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。
2）晚上8點後不進食
晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。
3）粗糧替代精白主食
早餐食用燕麥。午飯、晚飯的公尺飯裡摻一些粗糧。
4）吃肉耐饑
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖，吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。
5）適度攝入脂肪
不要吃得太油膩就好，正常生理代謝也需要脂肪攝入。
6）運動後及時補充能量
運動後身體處在低血糖狀態，低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉公升血糖。
10樓：韓娛星球
教你如何正確減脂，需要注意這幾點，還有飲食方面也要留意
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排？
11樓：健身煉志
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的乙個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要乙個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
12樓：小議百科雜談
適量。蔬菜或者肉製品都要適量的進食，不要吃太多，容易脂肪堆積，產生脂肪。
13樓：柯柯柯柯樂
盡量少油、少糖，多吃蛋白質和肉類。少油、少糖能夠減輕身體的負擔，蛋白質和肉類能夠給身體提供能量。
14樓：e時光再燃
應該多吃一些清淡的食物，並且要多吃一些青菜，也可以適當的吃一些雞胸肉。
15樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
減脂期，飲食方面需要注意些什麼？
16樓：散淡的果實
飲食是減脂的主要方面，但不是唯一方面，所以要考慮你其他方面做了些什麼？
原則上來說，當然是控制熱量，使總消耗大於總攝入。
為了這個目標，一般是要低脂肪，合理匹配蛋白質和碳水化合物。
低脂肪指的是必需的、優質的脂肪，可以通過亞麻籽油、魚油來補充。
蛋白質也是必需的，但他的攝入量就要考慮你的運動情況。
碳水化合物以多醣類的為主，盡量不要吃高gi值的。這其中，加大纖維素的攝入又是非常重要的。
其他還有一些要點，如飲水，營養補劑，都是要和運動休息結合起來考慮的。
17樓：21天挑戰
21天挑戰，day15
18樓：泡泡雨
早上吃雞蛋，喝牛奶或豆漿，中午多吃蔬菜少吃或不吃公尺飯和豬肉，晚餐最好只吃水果，但水果不要吃西瓜 葡萄 香蕉 ，多吃蘋果 西紅柿 黃瓜。祝你**成功。
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
19樓：菲飛老師
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的乙個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要乙個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
20樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
21樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，自己的飲食應該注意控制的比較規律，多吃一些綠色的蔬菜和水果，這樣才能讓自己飲食達到正常，第2點就是減脂期間應該多吃一些牛肉和雞胸肉，這樣能夠補充蛋白，讓身體得到很好，蛋白質的吸收。
22樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
23樓：雨中的陽光
少油少鹽少糖。建議早晨吃兩個雞蛋，一杯牛奶。午餐前先喝一碗湯再吃一些牛排或者雞胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
減脂的人應該飲食注意些什麼，減脂期，飲食方面需要注意些什麼？
時飲食原則 降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼 蛋白質 碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重 少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱...
如何搭配訓練和飲食才是最高效的減脂方式
每天堅持有氧訓練一定的時間，加上飲食方面注意少吃高糖高油的食物，多攝入蛋白質和維生素，會使減脂效果更好。俗話說三分練七分吃，的時候也需要這樣，每天進行半小時的有氧運動，比如跑步 爬山，隔天進行力量訓練，比如深蹲 臀橋。飲食上少吃辛辣刺激的食物，高油脂 高鹽的食物也要少吃，盡可能減少熱量攝入，多吃一些...
減脂需要養成的良好飲食習慣有哪些？
首先戒掉高熱量高脂肪食物，炸雞，燒烤甜品等，平時多喝水，吃一些清淡食物，比如雞蛋，玉公尺，紅薯，這些都是減脂時可以吃的。期間不要暴飲暴食，也不要吃過於油膩的食物，要多補充蛋白質，多吃粗糧和蔬菜，注意營養均衡。一定要控制糖 油還有碳水化合物的攝入，只要在飲食方面控制住這三樣就可以達到減脂的效果。不要吃...