1樓：雙魚貝貝
瘦肚子+練腹肌的方法跳蠅**法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次，每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
2樓：天天一笑笑網
怎樣腹肌減脂：
1.要改變飲食習慣 吃完飯後不要立即坐下或趴下睡覺，你可以找別人散散步聊聊天，或者整理下自己的東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
腹直肌被分為兩側，每側各有不同的腱劃，一般人擁有2-3個腱劃。如果單側有三個腱劃那麼我們就會看到8塊腹肌，如果只有2個腱劃，就只能看到6塊腹肌。腹肌的對稱程度也與兩側腱劃是否對稱有關，如果兩側腱劃不對稱，那麼腹肌也就不對稱。
也就是說，腹肌是否對稱、擁有8塊還是6塊腹肌是先天決定的。
改掉不良的飲食習慣很關鍵，日常生活中應該規律飲食，不要一頓不吃，下一頓卻暴飲暴食。天然食物讓你更容易出腹肌，早餐可以選擇雞蛋、牛奶補充蛋白質，中晚餐適當減少主食的攝入，提高蛋白質的攝入量（例如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）。
腹肌形態的形成 腹肌的形態以及對稱程度，我們不排除很少數人是因為訓練發力不當導致左右腹肌不平衡發展。 但大多數人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。
3樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
4樓：虛擬rd**
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法
姿勢一保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
姿勢二向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
姿勢三保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
姿勢四保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
姿勢五保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
求腹部減脂計畫 急！！男生減脂練腹肌
做運動，去健身房，多餐少食。多喝水。腹部減脂 訓練計畫 第一階段 第1 2周，主要目的是增強體質。訓練方式 核心訓練 有氧訓練。原因 大多數肥胖者都屬於單純性肥胖，主要因飲食和缺乏鍛鍊關係，所以第一階段要加強體質訓練，而核心訓練就是針對這一目標。兒童肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加強腰腹訓練...
關於腹部肌肉如何減
1 嚴格遵守和養成 早吃好 午吃飽 晚吃少 的飲食習慣，其中 晚吃少 是 的關鍵！這裡有三點必須注意 一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充 儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感...
健身小白應該如何有效減脂，健身中如何使減脂更有效？
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在 期間晚上不吃飯挨餓說是 其實這樣的 效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次...