1樓：山河小洞天
關於這個問題，我們要認識到速度不要過快我們都希望自己能夠在短時間內**成功，所以我們都會不自覺地去尋找快速減重的方法，哪怕知道這些方法並不正確也會抱著先瘦下來再說的想法去做，但是，快速減重就會讓你傾向於選擇極端的方法，最常見的就是節食，與合理的熱量缺口相關，節食就會造成熱量缺口過大，不僅會導致營養不良的問題，還會導致肌肉的流失與代謝的下降，久而久之，就會出現吃得很少也不見瘦的問題出現。不但如此，節食本身就不具有可持續性，當你恢復飲食之時，你的代謝水平並不會馬上恢復，所以就很容易出現熱量攝入大於消耗的情況，此時你的體重就會快速**。所以當你有了減脂的想法之時，就應該知道減脂本身就是不是一件可以速成的事情，此時應該調整好心態，讓自己慢慢地瘦下來，這樣才有利於保持你的減重成功。
一般情況下，合理的減重速度每週左右即可。
2樓：網友
必要的減腹減脂肪的動作一定要去做幾組，每組次數於體脂含量定數，在每天吃減脂餐，補充氨糖軟骨素鈣片和鋅鎂片等保持身體功能正常的營養元素即可。
3樓：帳號已登出
減脂的同時盡量保持肌肉，在運動的同時多吃點高蛋白低脂肪的食物就可以了。
如何減少肌肉
4樓：匿名使用者
做些靜態課程，瑜伽或普拉提，做些拉伸的姿勢。吃點健脾的蔬菜和水果，脾主肌肉。如果運動的話，運動後不要喝碳酸飲料或是糖分大的，喝運動飲料或是礦泉水都行。
臉部的肌肉多做些鬼臉吧，或者聽相聲也行，也是拉伸。
5樓：南國購**網
減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法。
你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。
如果是脂肪，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後感覺越跑越輕鬆），3到4周一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內）
大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，主動收縮那塊肌肉，然後用手捏肌肉上面那層皮，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，如果拿捏起來很困難，一捏一大團，那麼其實那塊不算肌肉，是脂肪。
6樓：
不運動的話，肌肉會退化，然後當肥肉減。
7樓：戊靜雅
肌肉難練。
必須做大強度的有氧訓練，一般心率要在你的最大心率百分之七十以上。
8樓：網友
長期不運動，肌肉自然會減少。
怎麼樣做到減脂不減肌肉
9樓：楊子電影
**確切來說是減去多餘的脂肪。但是，不少人發現在減脂過程中，肌肉也在減少。原因在於：
缺乏蛋白質。
在熱量赤字的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼肌肉就非常容易流失——身體成分的比例沒有改善的**是失敗的，**者永遠都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的過程中，在熱量盈餘的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼在增加的體重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。因此，要想減脂不減肌，要想六塊腹肌和人魚線，關鍵在於攝取足夠的蛋白質。
中國居民膳食營養素參考攝入量》中明確表示，成年男性每天需要攝入約75克蛋白質，成年女性需要每天攝入約65克蛋白質。北京****腸外腸內營養科副主任陳偉指出，蛋白質在身體內不能自己合成，因此食物是為身體補充足量蛋白質的主要**。肉類是動物蛋白的主要**之一。
牛肉、雞肉、羊肉等都富含蛋白質。
**期間日常飲食可以適量新增，但是烹飪方式盡量以煎煮為主，少油炸。大豆類的食物如黃豆、大青豆和黑豆等富含蛋白質，其中以黃豆的營養價值最高。蛋類含蛋白質11%-14%，是優質蛋白質的重要**。
多吃雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，尤其是蛋白部分，對補充蛋白質非常有幫助。
由於牛奶中的蛋白質結構不一樣，牛奶裡的蛋白質可以被人體全部消化吸收，而肉類的蛋白質只能被消化吸收1/2到2/3，結構複雜的不容易被消化、被吸收。除了從日常飲食中攝取一定量的蛋白質外，通過食用乳清蛋白粉也可達到同樣的效果。
10樓：匿名使用者
如果從來沒鍛鍊過bai，一開始會邊增。
du肌邊減脂。很理想zhi，6個月。
dao左右以後就只專能一次選乙個。
無氧運動大量屬消耗糖分，糖分消耗沒了以後身體是一邊燒肌肉一邊燒脂肪，燃燒脂肪消耗的氧氣很多。所以空腹而且沒有糖分儲存這時的高強度運動會大量消耗肌肉。所以低強度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的運動都可以。
變速跑只要高強度，接近100% 發力10，15，30秒都可以，然後慢跑幾十秒來回替換，2個速度就好。叫hiit （high intensity interval training) 用這種方式減肌肉最少。不用事先作無氧。
**的時候要算卡路里，基礎代謝加上一天運動消耗總合減去500是你**時必須吃進去的能量。如果吃得太少則會減肌肉，時間長了肌肉都沒了，就會**。增肌吃總合加500，吃的太多會增肌，也增脂，吃的不夠就會光鍛鍊不長肌肉。
控制這個能量平衡是非常專業的行當。多數人只關心體重，分兩大類，又壯胖的，和又瘦又弱的。控制的好可以讓你達到雜誌封面的水平。
11樓：匿名使用者
想要做到減脂，不減肌肉。就是要先做無氧運動，再做有氧運動。
12樓：為自己奮鬥
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
13樓：匿名使用者
按照你的方法是可行的，先做有氧再做無氧，能夠更好的刻畫肌肉線條。
14樓：流浪的白雲
運動copy
減脂又想保護肌肉，其實很難做到。對於練後的營養攝入要求極其苛刻。減脂期不宜攝入大量碳水，保護肌肉還要攝入足夠的蛋白質來保持肌肉生長的營養充足。
還要根據自己的訓練量計算卡路里的攝入。
在這裡我極力推薦歐力 姆強化增肌粉，增肌粉中碳水含量最低，蛋白含量最高，特別適合減脂增肌的朋友。蛋白粉其實也很適合你這種狀態，希望能幫到你，祝你減脂成功。
15樓：微新
蛋白質來含量要保證足量。真想減脂源的話，請盡快丟掉這些食物吧。
1.加工肉類零食。
2.油炸類零食。
3.甜品類零食。
4.糖炒栗子。
5.灌裝果汁和飲料。
6.灌裝鮮榨果汁。
看完是不是覺得原來自己在不知不覺中就吃進去了那麼多容易發胖的零食呢？減脂路上非常願意分享我的經驗，一起鼓勵一起學習就加我好友吧。
怎麼減掉肌肉
16樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
17樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
18樓：網友
人家一般是想減掉肥肉，增加肌肉，你這問的正好相反，身體肌肉多點總比肥肉多健康吧！我感覺身體只要健康減不減的都行！
19樓：網友
第一，做一下壓腿運動。
平時的話，可以多做一些壓腿運動，讓腿部的肌肉活動起來。
2/7第二，多去跑步。
平時的話，可以多出去跑跑步，有助於腿部肌肉的放鬆。
3/7第三，多活動活動腿部肌肉，比如說：做做下蹲運動自己平時在家的時候也要注意多讓自己的腿部動起來，多活動活動，比如下蹲運動。
4/7第四，可以做一些腿部的疏通。
如果可以的話，可以做一些腿部肌肉的疏通，這樣可以促進血液迴圈。
5/7第五，不要老是坐著。
上班一族不要老是在辦公室坐著，平時可以多走動走動。
6/7第六，堅持運動。
腿部練習要堅持一段時間，這樣才會取得好的效果。
7/7最後，注意合理膳食。
平時的話，要注意合理膳食，一定不要吃得太多了。也不要吃得太過油膩，這樣對於**來說很不利。
20樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼才能在保持肌肉量的前提下，減掉更多的脂肪呢，你知道嗎？
21樓：小姚育兒說
是否在很多人來看，越來越快的減掉不必要的脂肪越好？實際上並不是，很多人不清楚的是，每星期減掉的脂肪是有限制的！假如你要根據大量的有氧運動或節食**來提公升這一極限，那你就會逐漸大量的掉肌肉，並非脂肪！
長期這般，你也就會發覺你變成了乙個「瘦胖子」，肌肉量尤其少，可是脂肪量或許多 。
在盡量不掉全身肌肉的必要條件下，星期數最多能減掉是多少脂肪呢？
人體每日純減脂磷酸原的特別大效率高，是每一公斤人體脂肪69大卡（每磅31大卡），超過這一速率，身體便會慢慢地融化全身肌肉以填充偏差。
倘若你真的是想盡可能的快速減脂，請那麼做
最開始，用粒子群演算法，測算每週的特別大減脂量，隨後為了更好地盡快可以能夠更好地生產加工這一機械能差，控制攝入的熱值，在日常消耗基礎代謝以下準時的進行全身肌肉練習，用有效的有氧訓練來輔助，隨後管控你的淨重量，嘗試保證 利益最大化減脂的目標。
你漸漸地發展趨勢，體脂率漸漸地減少，你需要注意減少減脂的速率，以防止肌肉流失，要維持的根據你的新淨重量和體脂率，再度計算減脂的最大值，****速率理應降下來，絕大多數方案就是這樣的。
這是乙個十分激進派的堅持不懈方法，它重要體現在下面一些層面：機械能差大，每日的運動負荷也大，減脂速率也快，對有工作經歷的人來講，它是合理的。
但對絕大多數人，一開始堅持不懈的人來講，這十分不具體，也無法堅持不懈，新手最好是選擇慢一點，不那麼激進派的，可以堅持不懈久一點的方案；便是沒超過這一比較大速率，也不代表著著不容易掉全身肌肉，這僅僅乙個閥值，超過它肌肉流失會變的變的變得越來越快！
真的是期待盡量的維持肌肉，乃至同時減脂增肌減脂，那生產製造乙個不那麼積極主動的動能太低會比較好，你能由於迅速變瘦而遭受鼓勵，你可以嚴苛堅持方案，那就放開手做吧。
22樓：撒的謊
在做運動前，一定要做的拉伸運動，避免肌肉受傷，可以先做力量訓練，在做有氧運動，還可以幫助肌肉的塑形，減脂期間可以吃一些雞肉，可以幫助增加肌肉，運動後也要拉伸。
23樓：今天退休了嗎
平時一定要多運動，一定要多散步，可以打羽毛球，也可以練瑜伽，早睡早起不要熬夜，多吃蔬菜水果，你要多吃一些雞胸肉，這樣就可以保證營養均衡。
怎麼減肌肉
24樓：克爾伯虜
1、拍打肌肉。
這是一種最簡單的**方法，如果在身上能摸到肌肉硬塊，就表明肌肉比較發達。如果想讓這些肌肉瘦下去，可以每天早晚對這些肌肉拍打10分鐘左右，力度是以不感覺難受為宜。這樣就可以促進脂肪燃燒，能起到一定的**作用，不過需要堅持才能有效。
2、拉伸肌肉。
肌肉發達時可以堅持進行拉伸動作，瘦肌肉的效果也比較明顯。比如腿上肌肉發達時，每次運動後對腿部進行拉伸，讓肌肉放鬆，慢慢的就能起到瘦肌肉的作用。
3、熱水浸泡。
想要瘦肌肉時，可以選擇熱水浸泡法，比如小腿肌肉發達時可以用足浴盆泡腳，其他部位肌肉發達時也可以通過泡熱水澡、蒸桑拿等方法，讓肌肉得到放鬆，再對有肌肉的部位進行適度按摩，也可以促使肌肉瘦下來。
4、低鹽飲食。
吃鹽多了會導致水鈉滯留，引起肌肉水腫，這時候肌肉看起來會更發達一些。所以想要瘦肌肉，平時應該清淡、少鹽飲食，防止水分滯留；多吃一些含鉀的水果，促進水鈉的排洩，緩解水腫，就可以瘦肌肉。
5、有氧運動。
運動是一種最健康的**方法，但是要瘦肌肉時，一定要注意選擇合適的運動，像短跑等需要爆發力的運動，各種無氧運動等，都會導致肌肉更加的發達，所以這類運動是不可取的。可以選擇游泳、騎自行車、散步、慢跑等有氧運動，而且要緩慢進行，運動後還要注意適度的按摩發緊的肌肉，肌肉就能慢慢的減少。
如何腹部減脂
雙魚貝貝 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次每次重覆做15次，每天就有收腹 減肚腩的效果。仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。腹肌是人體結締組...
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請問如何健身減脂
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