1樓：鄭慧東律師
一般情況下，跑馬拉松前是可以吃巧克力的，但是，要注意適量，不能過多食用，以免引起身體不適，不利於身體健康。
跑馬拉松前15-30分鐘吃巧克力最合適。
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
可以吃，但不能多吃。
巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。
跑馬拉松前吃巧克力有什麼好處
補充能量
跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因為巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。
延緩疲勞感的出現
巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提公升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。
預防低血糖的發生
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
跑馬拉松前為什麼不能多吃巧克力
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。
消化不良
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象。
頭痛巧克力中含有一種酪胺是一種物質，此物質攝入過多會引起頭痛的症狀，特別是本來就有頭痛困擾的人群更應少食為好。
跑馬拉松前多久吃巧克力合適
15-30分鐘。
一般來說，在跑馬拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分鐘食用為好，能給腸胃消化的時間，也可以及時的給身體補充能量。
跑馬拉松前吃什麼巧克力好
黑巧克力。
相對其他巧克力來說，黑巧克力的純度更高，更加健康，效果也相對更好，所以建議跑馬拉松前選擇吃黑巧克力即可。
2樓：stop_day雙子
可以吃一些： 1. 為什麼對於運動員、出遊和運動人士，巧克力是健康和營養的食品？
從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合這種條件，因為巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，而且口味比較好。
所以我們為運動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。 2. 運動中、前、後，為什麼要「補糖」？
「補糖」，首先可以保持血糖的穩定，防止低血糖，其次可以促進恢復和提高運動能力。我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉裡儲存的糖原，然後消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當你體內的糖原完全消耗後，體內會產生大量的乳酸，這時你會出現疲勞的感覺。
所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現。運動後如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復，那你下乙個訓練目標就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動後快速地恢復，以參加下一階段的訓練。
身體要求營養的支援是乙個嚴峻的課題。 3. 「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」研究結果 在北京大學第三醫院運動醫學研究所，我們實驗室做了乙個實驗，「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」，研究測試補充巧克力以後，人體整個血糖水平的變化和運動時間。
實驗組分為：吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時後，安靜狀態時，無顯著性差異。
兩小時後，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力後15分鐘，血糖開始公升高，休息15分鐘後，開始跑步，連續跑乙個小時。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內，吃巧克力組的血糖水平一直處於比較高的水平，一直到跑步後1小時30分種，血糖一直保持比較高的水平。
如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩，表現為突然上公升然後下降。這種現象與巧克力是低血糖指數食物有關，即當你吃完巧克力以後，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的公升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持乙個比較高的水平，肯定會延緩你出現疲勞症狀，這是我們實驗室研究的結果。
4. 巧克力是低血糖指數食品 巧克力的血糖指數是49。一般的高血糖指數是gi值大於75，55-75之間的是中血糖指數，低於55的屬於低血糖指數。
也就是說，只要是低血糖的食物，包括醣類都是可以選用的。對於糖尿病人來講，他應該選用低血糖指數食物，不是所有的甜食都不能吃，而是應該有選擇地食用。 我們看一下，在靜坐聊天的時候，你一小時的能量消耗可能在70卡左右；慢跑1小時的能量消耗將近500卡，不同的運動會使你的能量消耗增加。
當你的能量消耗增加時，你需要通過攝入食物進行補充，如果不及時補充，你就會變得消瘦。如果補充過量，體脂就會堆積，所以我們說平衡膳食是營養保障的首選。
3樓：多竹青旁昭
吃固體食物得休息。所以我推薦喝點葡萄糖水，葡萄糖是單醣直接吸收不要消化，乙個晚上沒有進食，補充葡萄糖水，既可以補充水分又可以增加能量。然後運動完在吃早餐。
巧克力會很粘。對食道。其實只要運動量不是特別大。
不吃太多可以的。
4樓：匿名使用者
如果你不是空腹跑步,跑步距離又是在15km以內,那根本不需要吃巧克力,如果你是跑馬拉松,那必須補充能量物質.吃巧克力可以算是乙個選擇,我跑馬拉松選擇的巧克力是mars公司的士力架(snickers,和德芙是乙個公司的產品),因為士力架內含花生,麥芽糖等物質,麥芽糖可以迅速被身體吸收作為能量補給,花生和巧克力一樣,也是不錯的能量物質,基本上吃下去5-10分鐘左右就可以感受到了.
5樓：海納百川
無論是什麼巧克力，都不要讓它給你的胃帶來消化負擔和運動需要的機體負擔同時出現。巧克力吃到肚子裡從消化到吸收需要乙個過程，一般需要半個小時以上，所以建議：
跑步前1小時之前都可以吃，但是要少吃，你身體具備的糖足夠啟動你的運動就可以，你就是吃得再多，當你運動超過相應時間也要動用你的脂肪和蛋白質。
紅牛建議運動後或者運動前一小時喝，中長跑最好使用清淡爽口的水飲料。
6樓：稅興有呼鵑
飲食技巧
[4]鍛鍊前60分鐘
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
鍛鍊前20分鐘
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
鍛鍊前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
鍛鍊後5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
鍛鍊後45~60分鐘
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
跑步前可以吃巧克力和喝葡萄糖嗎
7樓：來瓶雪碧提提神
他們的作用是一致的。都是為了補充身體因為運動缺失的糖分。
這樣就會防止 因為運動導致的低血糖和頭暈的症狀。
跑步前應該吃巧克力嗎？什麼時候吃最好呢？
8樓：匿名使用者
飲食技巧
[4]鍛鍊前60分鐘
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
鍛鍊前20分鐘
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
鍛鍊前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
鍛鍊後5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
鍛鍊後45~60分鐘
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
9樓：
吃固體食物得休息。所以我推薦喝點葡萄糖水，葡萄糖是單醣直接吸收不要消化，乙個晚上沒有進食，補充葡萄糖水，既可以補充水分又可以增加能量。然後運動完在吃早餐。
巧克力會很粘。對食道。其實只要運動量不是特別大。
不吃太多可以的。
考試前吃巧克力有用嗎？吃多少，考試前吃巧克力好嗎
為之影 巧克力裡面含有某種物質可以提神，但主要是心理作用而已，不過這種心理作用非常有用，所以，只要你相信，考前吃巧克力是有用的，順便說一聲，巧克力也有有分代可可做的和可可做的，簡單來說，用代可可做的只是跟正宗巧克力很像的食物，沒有提神功能不過給你一個很有效的建議，高糖分的飲料是能在短時間內為大腦提供...
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吃什麼巧克力好，考試前吃巧克力有用麼 吃哪種巧克力好
高可可含量的黑巧克力，總可可含量至少要65 以上吧，不過會有些苦。金帝牌的有90 的，一些歐美品牌也都有70 以上的。喝可可也可以，而且比較實惠。可可粉只有用開水才能溶解，冷掉以後會有沉澱，而且非常難喝。 黑巧克力唄 不要牛奶巧克力 可可肯定是喝熱的啦！冷的不好 巧克力倒是沒什麼挑的 德芙的黑巧克力...