1樓：宇宙外的三道題
力量大小和能不能鍛鍊不兩回事。你那是死肌肉，不是通過力量訓練得來的，近乎天生的肌肉，沒有必要需要強大的力量。只有通過訓練壓力生長的肌肉才能提高人的力量。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
你好！肌肉大小和力量毫無關聯，肌肉密度決定肌肉的力量！可以看出你的肌肉有些虛！可以進行力量訓練達到力量發展！
3樓：匿名使用者
不是，是你的肌肉纖維不夠粗，訓練後效果很好
你好，我的冰箱可能是在製冷時聲音就很大，但是過幾分鐘或十幾分鐘聲音就沒有了，這算不算正常
正常，當壓機剛開始工作時，聲音是要大一些，過一會系統執行平穩了，自然就降下來了 冰箱有自動控制溫度功能，達到設定溫度後壓縮機自動停機，停機的時候沒有聲音，是正常的。冰箱噪音很多是機器共振導致，改變共振頻率即可。a 冰箱要放置水平，用線吊重物從冰箱頂部沿著邊框的角往下吊，以調節冰箱平衡。b 冰箱的四個...
我小腿的肌肉很大，但是是鬆弛的，晃動小腿時它會左右搖晃，怎麼消除小腿肌肉並且讓它緊質
瘦小腿的七種實用有效建議,一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙 叉的情景。這是要利用到腰 背肌及大腿前側的力量，讓大...
我是小學生，我在班上是很強的人可我的肌肉不夠！跪求如何鍛鍊三頭肌
每天做20個俯臥撐，做時請將腿放在高於地面處。貴在堅持 游泳吧，鍛鍊身體，我也是小學生，五年級 你在你最強健的肌肉部位畫上三個頭，至於什麼頭你自己根據喜好選就是了 什麼都不需要，學習好一切都ok！或者堅持每天做俯臥撐 標準的 比如第一天5個，每天增加乙個！拿瓶子裝水往上舉就好啦，量力而行 用鍛鍊肱三...