1樓：*****說
日常做100~200個最為合適。仰臥起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。
不能因為鍛鍊腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛鍊腹肌又會損傷身體健康。
一，仰臥起坐可以每天做嗎？
仰臥起坐最好不要天天做。人體在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提公升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效方法之一，但腹肌的鍛鍊並不需要天天做仰臥起坐，因為腹部的肌肉受到刺激後，需要48小時以上才能生長和修復，因此不宜天天練習。
二，仰臥起坐一天做多少合適？
對於初學仰臥起坐的朋友來說，剛開始做仰臥起坐的時候，可以減少訓練的數量，每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，而且完成一次仰臥起坐後，最好先躺下或者站起來休息一下，同時讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。熟練之後每次最好能做100~200個，每組做20~30個，最少要做5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
三，仰臥起坐多久做一次比較好？
仰臥起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。
四，什麼時候做仰臥起坐最好？
人體激素，力量和各種反應在下午4點左右處於最佳狀態，因此這個時間段做仰臥起坐是最好的時間段。但這個時間段很多人都沒空，因此也可以選擇在晚上8點到9點做仰臥起坐，這個時候做這項運動可以使睡眠質量得到提高。也可以在飯後2小時做仰臥起坐，這個時候做可以燃燒體內多餘的脂肪，實現**和鍛鍊腹肌的目的。
2樓：郯媛女秦丁
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
3樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算乙個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
5樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
6樓：衿衿有味
每天堅持100個仰臥起坐，1個月後會有什麼變化？看完你都不敢相信
7樓：嘟嘟
做仰臥起坐可以根據自身的體質來做多少個，一般每次做45個左右就可以了，身體強的話可以多做，身體弱的話可以少做，仰臥起坐最好在飯後乙個小時左右做。不要空腹做仰臥起坐，否則會容易感覺身體疲乏。仰臥起坐可以減腹部，也可以減腿部。
對於**的人來說可以早晚做仰臥起坐，**的話還可以每天慢跑乙個小時左右。有氧運動能夠有效地減去多餘的脂肪。
8樓：汽車小張家的老大
每天做30個是最好的，因為30個不會讓人感覺到身體的疲勞，而且在長期上對於身體的健康是非常有利的。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐其實對人的脊椎是有一定的傷害的，所以我們每天不能做得太多，按可以按照自己身體鍛鍊的強度來增加仰臥起坐的數量，如果身體強壯，就多做一點，如果身體比較弱，就少做一點
10樓：苑雅柏旁綺
要長期堅持做.每天做多少要根據每個人的情況,一般是剛開始做八到十組,每組十到十二個,每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺不夠可以加.做到腹部熱,而且有發緊的感覺就行了,再多就有影響了.
11樓：薩楚餘黛
你的身材很好啊，首先得問你一次能做多少個仰臥起坐，比如你一次能做30個，那麼你就做24個一組，做3－－6組，如果一次能做得更多，按照這個比例算。如果你想練八塊腹肌，那麼你還要做仰臥舉腿，比例按照上面的算，不需要每天都練習的。練習一天休息一天，讓肌肉得到修復。
你可以一天練習仰臥起坐，一天紅仰臥舉腿。
12樓：匿名使用者
腹肌是需要反覆刺激才能練出來的，建議早晚各一次，如果中午時間夠用，飯後也可以練，參看每天八分鐘練三個月練出六塊腹肌。
13樓：柴奕聲接雲
想要腹肌線條很清晰的話，每次做4-6組，每組做到力竭。光仰臥起坐乙個動作還不夠，還需要仰臥舉腿來練下腹肌。另外還需要有氧運動來減脂，這樣才能將稜角分明的腹肌展示出來。
如果就是健身運動的話每天100個就可以了，分3-4組做完就可以。若有疑問歡迎諮詢
14樓：手機使用者
一樓的朋友，你一分鐘做一百個？還或者更難？oh,my god!我真是老了。
一組做20-30，每日三至五組，組間休息兩分鐘。
根據自己能力，男性女性，目的，**還是練肌肉，可以適當增加數量，每次力竭，重在堅持。最好配合一些拉伸運動，舒展肌肉。
15樓：匿名使用者
其實仰臥起坐是全身健身中必不可少的專案，所以要根據自身的體重胖瘦，來制定合理的鍛鍊目標。所以說因人而異。首先你要知道自己的鍛鍊工具是什麼？
因為徒手鍛鍊難度小，次數就要增加，而且要做到有氧鍛鍊才行。同時還要每組間隔做好按摩，才能保持衣服勻稱有彈性的腹肌。如果你能給我你身體的資料，就會很好的為你定製一套鍛鍊方法？
16樓：有喜有財
標準的，每天做399個，非標準，每天坐多少個也是浮雲~只會累。
17樓：侍忠少詞
如果是要減腰部的肥肉，這位親還是不要做仰臥起坐！！這樣可能會導致背部的受傷！！！可以用不斷盡量踢高腿來減！！
每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
18樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦 首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 ...
仰臥起坐每次做幾組每組多少個
戒為良藥 練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止 病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60 70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強...
做仰臥起坐瘦小腹有副作用嗎？一天做幾次合適
做仰臥起坐背部肌肉還是有一定的 的，如果過度運動或者運動不當可能會造成背部肌肉拉傷。所以還是根據自己的體能適當運動為宜。一般沒有運動基礎的人，可以採取彎曲膝蓋做的方法，這樣對背部肌肉的影響較小。至於數量不要強求，可以採取循序漸進的方法，30個開始，每天增加5 10個。一般在休息前做還是比較好，因為可...