1樓：北京國丹醫院
一、仰頭
1、端坐在凳子上，身體放鬆；
2、頭部盡力向後仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；
3、閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。
4、如此重複動作30次。
這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。堅持每天練習
二、扭頭 ：平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，儘量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液迴圈，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。
以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。
三、側彎曲
1、端坐在凳子上，身體放鬆；
2、頭部側向右邊，用力往下壓，儘量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；
3、然後回到原位，換成側向左邊。
4、如此重複動作30次。這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，瘦脖子的效果非常好。
四、按摩：洗澡的時候坐在浴缸中，讓熱水浸沒過脖子，停留片刻，然後起來，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。
早上洗臉的時候，用冷熱水交替洗脖子，可以促進脖子血液迴圈，然後再用手輕輕拍打脖子。晚上睡覺前在脖子上敷補水型**，防止脖子因瘦下來而產生皺紋。
2樓：哎呀哥聊**
最有效的脖子子方法：每天堅持抱頭屈膝3分鐘，比跑步有效果
3樓：寧心醬丶
做一些面部提升運動，
（1）仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次。
（2）不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。
還可以用特效去脂精華液加以幫助，一般像 赫雅姿 的效果就不錯。
瘦鼻子的有效方法，瘦鼻子的最有效方法
迷途羔羊 瘦鼻子需要長久的堅持才有效果，在瘦鼻子之前，我們需要購置一些瘦鼻的藥物，畢竟完全依靠物理瘦鼻是非常困難的一件事，很多人在瘦鼻子前也應該多多去注意保養之類的知識，這樣才能最大的保障效果。timg 1 jpg 捏住眉間的山根,搭配瘦鼻藥物,使勁往上提,會讓整個臉部立體,並且有類似於開眼角的作用...
怎樣瘦腿方法，怎樣瘦腿最快最有效是什麼
怎樣瘦腿方法，怎樣瘦腿最快最有效。粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。世界衛...
瘦人增肌最快最有效的方法是什麼，瘦人健身增肌
1.每天吃六次 瘦子想練肌肉就必須要吃 吃 吃，只有增加足夠的營養，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。如果你想要長肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里 假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里 但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以 你要合理的分配三大營養素的比例 並...