健身喝支鏈氨基酸有必要嗎,支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別,新手健身真的沒必要買補劑嗎?

時間 2021-09-07 13:09:07

1樓:儀秀英紅亥

氨基酸在人體中的存在,不僅提供了合成蛋白質的重要原料,而且對於促進生長,進行正常代謝、維持生命提供了物質基礎。如果人體缺乏或減少其中某一種,人體的正常生命代謝就會受到障礙,甚至導致各種疾病的發生。對於健身來說,氨基酸可以很好的抗疲勞,抑制肌肉的分解,特別是在蛋白質補充充足的情況下,所以我在運動訓練以後,都會吃蛋白粉並且喝點氨基酸,這樣第二天身體就沒那麼酸了,聽說飲料喝多了對身體不好,所以我一般是直接買粉自己事先泡好,牌子的話我喝下來感覺cellucor的比較好,特別是樹莓口味,味道很特別,酸酸甜甜的很好喝,泡出來的顏色也很贊,讓人看了很有食慾。

2樓:弓揚完南琴

對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用,bcaas促進肌肉蛋白的組成,並且減少身體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。

不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有氧運動或無氧運動,初學者在健身初期,運動量不大,身體無法達到足夠的有氧消耗,當然無氧抗阻訓練也處於熟悉動作,已經掌握要領階段,不會有較大重量負荷,對於支鏈氨基酸的需求可以忽略不計。

支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別,新手健身真的沒必要買補劑嗎?

3樓:

蛋白粉: 運動後抄一小時內1勺子40克左bai右,早晚也可以肌酸:

du 前5天三餐後

zhi5克,

dao睡覺前5克,第六天運動前3運動後2克谷氨醯胺: 運動後服用,在蛋白粉後服用。5克支鏈氨基酸: 一般是高水平用的,訓練年限在2年以下沒必要用

4樓:羽如之韋霈

新手不來需要使用,建議掌握一定的訓源練方法後,能比較深

的刺激到肌肉,在考慮用營養品,新手用蛋白粉和水肌酸這個組合就很好,我是鍛鍊一年後,先用了半年的蛋白粉,然後加上了肌酸,當時補給用的少,用的是**比較貴的複合肌酸,感覺效果不錯。訓練4年以後我才加上支鏈氨基酸和谷氨醯胺。畢竟咱們是業餘愛好,飲食裡多吃魚、肉、雞蛋其實就可以了。

健身到什麼程度才適合吃支鏈氨基酸粉

5樓:豐禾力健營養

越早越好。支鏈氨基酸是肌肉訓練最重要的氨基酸,保護肌肉,阻止肌肉分解。

新手健身練肌肉,真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的?

6樓:加菲貓辛福生活

bai是的,不建議使用。du

服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等,dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便,口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理,若使用不當,則事倍功半。

雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱,也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。

因為:一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。

二、過量食用會使體內血清素含量增高,會抑制毛細管血流速度,特別是在腦部,易睏倦。

7樓:匿名使用者

不要吃!我健身bai兩個月du了,之前我也在諮zhi詢這個問題,當你使用增dao

肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素,先不說這類東西你買沒買到**,就算是真的,帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔,縮短壽命,而且這類東西**超貴(好點的蛋白粉400多貴的上千),而且不能停,一停你的肌肉會掉的非常快。

我的建議是食物補充法,我170cm 之前115斤 ,每天早上2個蛋1背奶一碗麵,中午晚上都是三大碗飯(多吃瘦肉類),晚上健身完吃2個蛋加一杯奶,一杯果汁(加速蛋白質吸收),我這樣堅持兩個月下來 現在130斤,模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦

8樓:教練

我是健身教練,營養品,對健身進步有幫助,但是不是進步是必要條件,只是可以輔助進步更快一些,最後達到的效果更好一些,有健身疑問可以找本教練解答

9樓:匿名使用者

這些屬於輔助增肌品,前期新手一般沒必要去接觸。

10樓:匿名使用者

這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ,碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋

11樓:健身教練

不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來,不佔肚子。是有益的,但是要科學服用。按照說明服用。

12樓:我行魚我素

建議你吃些蛋白抄粉,鍛鍊完以後認得身體比較空虛,鍛鍊後半小時喝些蛋白粉

會比較好,吸收會比較好,如果你感覺練一會就受不了,可以適當吃一些肌酸,等覺得可以了就停了,增肌粉的話會起到一定作用,但也不是效果特別明顯,還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。

13樓:諾叮山

據說那種連起來的肌肉不實用,徒有其表。而且肌肉太大難看啊,現在中國女人不喜歡猛男的

14樓:匿名使用者

不是,建議為成年別用增肌粉,多吃點蛋白粉也是有用的

15樓:簡單大閒人

初練的話,支鏈抄就不用襲吃了,肌酸也可有可bai

無,增du肌粉還是

可以吃點的,當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入,也是可以不吃的,增肌粉可以在訓練後半個小時吃,這時候身體的需求很旺盛,可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水,然後等你練一段時間了,可以吃點肌酸,這有助於你加大訓練強度,支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解,可以根據自身條件自行選擇,不過這些東西說到底就是輔助,一日三餐和充足的睡眠才是最重要的,一定要記得這一點。

16樓:匿名使用者

無論是來

新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快,但dao是如果沒有練了退化很快,而且不如食補,有這錢吃高蛋白食物對身體好,

第二新手,力量不夠,訓練量就不足,所以你吃了效果不好,而且經驗,練習方式,和還沒適合自己的方法模式,要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量,經驗上去,再服用最好

健身的人,支鏈氨基酸是必須吃的嗎

17樓:最愛小蝦米

太專業了!!!沒聽過。。。我也健身我沒吃任何蛋白粉等,我朋友吃了。他效果是不錯。肌肉好看。。。我?

請專業的解釋支鏈氨基酸。我在健身房健身,老聽說支鏈氨基酸,到底有什麼作用?我應該吃嗎?

18樓:**專家_韓旭

答:支鏈氨基酸(bcaas)包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。bcaas是人體必需的氨基酸,如果飲食中沒有這些氨基酸,人類將不可能存活。

對健身人士而言,bcaas尤為重要,主要體現四個作用:

組成肌肉:

bcaas不僅是肌肉氨基酸最大的組成部分,也是唯一在肌肉中代謝的氨基酸。

提供能量:

bcaas是人體肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能約佔氨基酸供能總量的60%,即使在休息狀態,肌肉中支鏈氨基酸氧化供能也達到14%。尤其在長時間運動時,它可以為訓練中的肌肉直接提供能量。

增長肌肉:

訓練期間補充bcaas能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進肌肉合成的作用。特別是亮氨酸,它是酮異乙酸(kic)和hmb的前身。kic和hmb可增加肌肉,減少脂肪,對健美人群增長肌肉裨益非淺。

保護肌肉:

在運動中,補充足夠的bcaas可以促進運動後恢復期蛋白質的合成,減少肌肉組織的分解,有助於保護肌肉。

所以對於肌肉的生長來說,支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑。

健身時,支鏈氨基酸什麼時候吃比較好

19樓:就醬挺好

沒有一個確切的時間,不同

時間段有不同的好處,支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前。

力量訓練開始前:換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。

有氧運動前:同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,剛開始健身 1~2 年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長,促進身體恢復。

所有訓練結束後:馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多,氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。

20樓:散淡的果實

訓練前20分鐘左右吃,作用是氮泵;訓練後20分鐘吃,作用是肌肉修復。

也就是說看目的了,要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明,注意看一下用量。

健身大概一年,需要吃支鏈氨基酸和穀氨酸嗎

21樓:吉為運動營養

這個是需要吃的,健身一年,身體的變化處於一個瓶頸期,需要通過這樣的運動營養進行突破。

支鏈氨基酸bcaas對健身人士的功效:

減少肌肉於運動中分解

加快肌肉蛋白的生成

透過減少疲累感以加強運動表現

谷氨醯胺:是在運動中消耗最多的氨基酸,非常有必要單獨的補充它,及時補充能有效地防止肌肉蛋白的分解,增加細胞體積,促進肌肉增長,加速肌肉的合成,它還可以緩解肌肉痠痛,加快恢復速度。

有什麼疑問可以諮詢我,謝謝!

練肌肉能不能用氨基酸代替蛋白粉,支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別,新手健身真的沒必要買補劑嗎?

補充氨基酸可以達到增肌的效果。肌肉的主要成分是蛋白質,但是蛋白質又是由氨基酸合成的,你吃再多的蛋白質也必須要由腸胃分解為氨基酸再吸收合成利用,不可能把吃的蛋白質直接塞到肌肉裡去。所以吃蛋白質的話還需要分解一步,而氨基酸比較直接,吸收率也比較高。合理補充氨基酸或蛋白質,可以達到更有效的增肌效果。不可盲...

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使用者 摟住你好!我的回答 當然有區別了,就這麼說吧,養生靜,是循序漸進,慢慢調理那種。健身是動,激烈壯懷,朝氣蓬勃那種。你能明白我說的意思麼。 使用者 看你說的健身是什麼意思。如果是狹義的說進入健身房練出些線條肌肉什麼的,那就跟養生沒關係。如果是適當的運動提高健康水平,而不是有目的地塑型或達到執行...

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