1樓：盜王之盜
要看個人體質和健身目的。健身鍛鍊的話先跑步；放鬆消化先吃飯。
晚間跑步注意點：
如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水；如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。運動後可以補充一些食物：
比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
2樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。
夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
3樓：無記憶的未來
我基本上是傍晚4、5點左右在室外鍛鍊 然後吃飯 等到7點半8點的時候再在室內 也就是家裡鍛鍊 比如說呼拉圈之類的 效果挺好的 兩星期瘦了6斤
弱弱得說一句 如果您想鍛鍊**的話 只有30分鐘是不夠的 在這麼短的時間只是把你今天攝入的熱量釋放出去 是不消耗脂肪的 所以你要勻速堅持地鍛鍊 呵呵
4樓：匿名使用者
當然要吃點東西才可以跑步啦！空腹跑步對身體不好的，慢跑沒問題的，但最少要跑半小時到一小時，聽**跑當然沒有問題，同時要注意飲食，少吃米飯麵食之類，不要吃甜品，多吃水果蔬菜，跑步回來如果肚餓的話便喝一杯脫脂牛奶，一個月你能減掉10-12斤，我也是這樣減的，現在一個半月已減掉15斤了，祝你成功！
5樓：匿名使用者
17-19點是一天中鍛鍊的最佳時機，建議別空腹鍛鍊，下午16點左右吃點全麥餅乾和水果墊墊肚子，再去運動，運動後1小時左右再吃晚飯最好。如果時間不允許就晚上再運動，晚飯後1.5-2小時較為靠譜。
開始不要強度太高，慢速10-15分鐘熱身後再增加強度。無論下午還是晚上運動，都要管住嘴，不是不吃而是要配合運動量動態控制飲食，否則**沒戲，只能保持體重強身健體罷了。
6樓：蛋蛋最紅
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
7樓：溫懷綠
病情分析：您好：考慮你所說的情況要想晚上運動，最好是吃過飯後在活動的，這樣比較好一些。吃飯以後1個小時就可以做運動了。
意見建議：建議您平時多吃水果和蔬菜，不能偏食，避免熬夜上火，生活要有規律一些，祝您健康快樂每一天！
晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
8樓：匿名使用者
晚上鍛鍊應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
9樓：絔依渃雪
晚上運動是先bai吃晚飯
運動，還是du運動完再zhi吃晚飯，要看個dao
人體質和健身目的。
一、如回果想要增肌，那答麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
10樓：星空
網上鍛鍊應該是先鍛鍊後吃飯的。因為吃了飯以後鍛鍊會出現血液**不上的情況。
11樓：sam小哥在世
你可以先回家吃點點心(蛋糕什麼的),等半小時消化了去運動,回家洗澡後吃飯,因為一般都是先運動再補充營養. 樓下的..專家都說了早上跑步是不科學的,不相信可以去問醫生,最好的是下午和晚上鍛鍊
12樓：匿名使用者
我覺得先吃飯比較好，否則鍛鍊之後胃口大開，或者就是晚上8點鐘出去跑跑步也不錯。
13樓：烹茶煮雪
吃完飯至少半個小時後才能運動喲~~
14樓：匿名使用者
你看的太麻煩了
鍛鍊不需要，非要晚上來鍛鍊，那樣是不科學的。早上鍛鍊最好的，晚上散會步就行了，
15樓：匿名使用者
可以在飯後半bai小時開始散步
從慢的du來，慢慢的加快速度
zhi就可以慢跑了，dao飯後到睡前
版最好不要有劇烈的運動權，若是想飯前跑的話，也不是非要吃點東西在跑啊，可以下班後就跑會，慢慢的放慢速度，然後回去吃飯，也不一定非要是飯後4小時睡覺的，可以在飯後兩小時內就行了，晚上你也不會吃的非常多，吃的非常多的話，是要久一點才睡罷了
16樓：黑色森林
飯後15分鐘就可以訓練的 我知道 打聽過！！
17樓：匿名使用者
吃完飯半個小時後再跑
18樓：周大俠周祥
建議吃過飯再去鍛鍊，強度不要太大哦
19樓：匿名使用者
晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
並且晚上鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時內候活動不要太劇烈容，循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，準確的說就是要適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊。
至於晚上鍛鍊的專案就要看個人喜好了。具體的專案有：跳舞、打太極拳、散步、快走、慢跑等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等等。
中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
晚上是先運動健身好還是先吃晚飯好
20樓：昆莫狼
晚上運動是先吃晚飯
運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和專
健身目的。
一、如屬果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
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