1樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
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2樓：匿名使用者
⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
⑵跑樓梯。
爬樓梯的好處有：
1．增強心肺功能．使血液迴圈暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2．消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。
3．有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
4．爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾增強，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
5．使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
怎樣瘦背部和肩膀
3樓：泉信鴻
1、拉肩，雙腳與臀部同寬站立，雙手各握乙個五百克的重的啞鈴，手臂在體測幾乎與肩同高的位置彎曲，稍稍的的舉過肩膀高度，慢慢的重複八到十二次。
2、推肘，手臂與肩同高彎曲，且屈膝站立背靠牆，指尖向前，此時上身向前撐開，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，然後回到起始的位置重複三到六次。
3、身體抬起，仰臥，手臂與身體平行，雙腳擱在椅子上，手心向上，呼氣時緊繃身體。然後只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態至少十五秒。
4、保持良好的姿勢，手臂往上伸直，然後合掌，挺直站立，雙腿開啟與肩同寬，背部始終保持筆直的狀態，眼睛看向前方。
5、手肘盡量的往裡面縮，然後慢慢的把雙手放下，感覺背部肌肉在被擠壓，重複動作10次。
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