1樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
2樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
3樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提公升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有乙個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是乙個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
4樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
5樓：匿名使用者
長期佩戴是指走路睡覺吃飯什麼的都不摘下來，這樣不好，因為長時間的**會導致血液流通不暢同步佩戴就可以了，只要準備運動就戴上，運動結束就立刻摘下來這樣不僅恢復速度快，運動強度足，而且比較容易突破極限
6樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提公升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
7樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
買綁腿沙袋最好買多重？？11歲兒童綁腿沙袋適合多重
腿上也是鍛鍊最好的一種方法，尤其是對於爆發力是很有效果的一種。但是這種沙袋的重量根據自身的身高及體重來判斷。沙袋可以由輕到重慢慢增加，不能一開始就用重的，有可能腿部承受不住。水果是對我們身體很有益的一類食物。水果營養價值。菠蘿。菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶，能分解蛋白質 蛋白質食品 因此，若是吃了大...
沙袋綁腳上跑步多久比較好？
綁沙袋跑的壞處是每次如果練的時間太長或太重，容易造成膝關節和裸關節損傷，造成永久傷害，甚至變形。所以，訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，如果是長身體的時候，最好別這樣練。特別是正值生長發育時期，最好不要超重 長時間或長...
50斤沙袋跑步可以嗎，有沒有效果
這得看你之前有沒有類似運動，鍛鍊也要慢慢加強，一下子直接定乙個強度大的鍛鍊你受得了，也要身體受得了，一兩天就受不了還不如慢慢加強，傷痛的隱患也是可怕的 負重跑不能急，長久堅持下去才能看見效果，一上來就五十斤，沒多久就堅持不下去了，當然以前練過的除外，一點點來吧 看好你 醜美不過一張臉，好壞不過一顆心...