怎麼樣改善便祕的情況

1樓：廣州軍醫大學肛腸

在中醫的角度分析，便祕分為偶爾性便祕和長期性便祕兩種。

偶爾性便祕只要多喝點水，少吃辛辣刺激性的食物，兩三天就自然改善了。

長期性便祕主要原因是腸道功能減退，需要慢慢調理，平時最好早上空腹一杯，保持每日攝入足夠的水分，保持腸道溼潤，增加運動，特別是跑步對腸道蠕動有所幫助，多吃水果蔬菜，嚴重者服用葛鬱金片泡水，有清腸火、助蠕動，預防和改善便祕的作用。晚上睡覺前最好能按摩小腹十分鐘，刺激腸分泌。

養成良好的排便習慣，儘量別熬夜。

2樓：籠中鳥冉侄

改善長期便祕要根據自身情況採取綜合措施，a.如果是飲水量少，要喝多些水。1500ml-2000ml適宜。

b.食物結構不對，要高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油飲食（堅果）、高產氣食物（洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等）。

c.活動過少，請不要久坐，約1小時應該起身活動。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛鍊和腹部的自我按摩多會有效果。

d：腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘

e：改變排便習慣，在馬桶發明之前人類一直是使用蹲姿排便，有很多人是因為不適應坐姿排便導致便祕，坐姿使得恥骨直腸肌牽拉直腸，阻礙排便，可以使用磁療促愈凳，大便時抬高雙腿，回到蹲姿，放鬆恥骨直腸肌，從而促進排便，而且底部設有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區，加速腸蠕動，使得排便暢通。

3樓：

你可以每天早晨起來先喝一杯溫開水。平時要多吃蔬菜和水果，多喝水。還要多散步，多鍛鍊。晚上吃飽飯出去散散步再睡覺。

要是有三天到4天沒有解大便。你可以去藥店買點番茄葉喝。很便宜的。

4樓：匿名使用者

平時多運動運動，多進食粗糧、粗纖維食物、多進食新鮮蔬菜水果。

5樓：但他料脅

吃點呵恩產品吧，這個效果挺好的，改善緩解便祕最佳方法是益生菌+膳食纖維（水蘇糖）+多喝水。便祕不是段時間形成的，所以使用產品也需要一段時間，一般5-7天效果明顯。