為什麼做仰臥起坐大腿很酸,為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸,肚子卻不痠痛

時間 2021-07-07 01:33:25

1樓:along菲子

有可能是做的動作不正確導致的,或者是很久沒運動了,突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。

仰臥起坐的正確做法如下:

1、身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

4、初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

5、 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

6、在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

7、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

2樓:沃新之

仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

3樓:憑驕

腿部力量不夠,還一個長時間保持一個動作會影響區域性血液迴圈 你可以練練仰臥起腿

4樓:古味香油

因為,你在做仰臥起坐時,是把腿伸直了,如果仰臥起坐做的標準,就必須儘量將頭部靠近腿部,這時你同時還在做腿部的筋拉伸運動,如果你不是經常進行腿部的筋拉伸運動的話,那麼必然會造成腿部筋的疲勞,也就是所說的腿痠痛現象,其實這是很好的現象,不但鍛鍊了腹部肌肉,也對腿部的筋進行了拉伸。如果你不想腿有痠痛感。可以屈腿坐仰臥起坐,就沒有腿痠的感覺了。

如何,試試看再選擇我吧

為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸,肚子卻不痠痛

5樓:我會照做

姿勢:倆手抱住耳朵,不用用力。

做法:重心要放在肚子上。一定要緩緩放下,不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的,反而會對肌肉不好。

數量:逐漸增加,最好一次做45個,分三組做。

記住:好好做喲,加油!

6樓:小藍雨滴

我也是,最近鍛煉出現這個問題感覺奇奇怪怪,腹肌不累腿累,做了6組-7組,共350個,大腿累的不行哈哈

7樓:匿名使用者

手抱頭,不要用力,然後用小腹使勁起來。

如果你以前沒有做過仰臥起坐,起初是這樣的,但是做得時間長了自然小腹就知道用力了,這是自然的!

8樓:匿名使用者

你做仰臥起坐的姿勢不對,而且你一天做的數量根本就不夠,沒有效果。

你試著做二頭起,這個動作。也就是說身體和腿腳同時抬起。最好頭能碰到腿,手能摸到腳。這個運動力度要大一些,一天做10次,保證出效果。不信,你試試就知道了。

9樓:

做這個動作最好是腿彎曲平躺,上身不要完全著地,這樣做起來腹部效果就有了,上挺要快,躺下要慢,做完一次上挺,接著做一次上身左右擺動,會更好,左右肌肉會更均稱,試試,希望對你所幫助.

10樓:匿名使用者

用力不對,應該是肚子部用力

11樓:匿名使用者

姿勢不對,不要抱頭,那樣用力會傷頸椎,用腹肌比較好

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