1樓：晗蕁珺
脂肪與肌肉是人體中兩種完全不同的組織。
1、脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量。
2、肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。
3、脂肪呈現明黃色，呈現不規則的長條形模樣，而肌肉則是血紅的一小團。
4、脂肪和肌肉在水分、分子密度上都有著較大的差別。
5、脂肪的體積較為『鬆散』，與肌肉比較的話就類似於『棉花和鋼鐵』。
6、肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的，肌肉不會變脂肪，脂肪不可鍛鍊成肌肉。
7、可嘗試繃緊某部位的肌肉，看能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
擴充套件資料
減脂方法
(1)確保充足的睡眠時間。
每天確保有充足的休息和睡眠時間，身體會維持在較快的新陳代謝水平，同時睡眠也是身體向外排毒的過程，能夠起到不錯的減脂**效果。
(2)每天堅持晨練至少30分鐘。
每天的運動鍛鍊過程中，可以加快新陳代謝，也能夠幫助燃燒多餘的脂肪。
(3)不吃高熱量的食物
盡量避免吃一些油炸類高熱量食物，控制熱量的攝入，控制好體脂。建議每天多吃一些營養清淡的食物，盡量避免吃高油、高糖、高鹽類食物。
2樓：勤蔭崇疇
一天到晚嘴吧動個不停的人臉一定會瘦的，搖搖頭看臉上的肉可動得起來，能動就是肥肉了，建議多講話，唱歌，練練高音
3樓：泉水響叮噹
脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。如果正常的肌肉和脂肪比例是1:1，那麼你所說的情況肌肉和脂肪的比例有可能是2:
3，就是脂肪偏多、肌肉較少。而肌肉腿緊張狀態下的觸感就像「鐵柱」（肌肉）外包了一層「薄棉花」（脂肪），脂肪退則像「鐵棍」（肌肉）外包了厚厚的「棉花」（脂肪）。
4樓：才
1，可以從密度去區分的，因為肌肉的密度要高於脂肪的密度。
2，可以從熱量是區分的，脂肪一克可以產生9大卡，而肌肉只能產生4大卡，因此可以從熱量去區分
3，可以用手去捏一下，肌肉比較結實，而脂肪比較柔軟的。
4，也可以從顏色去分別的，脂肪的顏色是淡黃色或白色的，而肌肉是呈紅色的。
5樓：但秋梵悌
很簡單，對要檢驗肌肉－脂肪的部位收縮，會收縮變硬的就是肌肉，不隨著收縮變硬並可以移動的就是脂肪。 2
6樓：王者
用雙手將大腿的肉輕輕向里擠推 ,若有紋之類的 類似橘皮的現象就說明是脂肪, 躺下 將雙腿像空中伸直,做類似騎自行車樣子 ,堅持五分鐘,每天兩次,經常堅持就可以看到效果了
7樓：手機使用者
脂肪----全身性的，**起來是可以一起減的，鬆鬆垮垮的。一般攝入能量後，長的總是脂肪。但是消耗的就是肌肉和脂肪了，所以節食並不合理，還對胃造成傷害。
肌肉----可以區域性性鍛鍊出來，結實，適當的肌肉能會使女性的身材更漂亮。而且完全不用擔心肌肉膨大（這個需要大量的雄性激素，男生專有）。
8樓：鬼鬼
尊敬的樓主！一般肌肉在力量的牽引下會成留線形塊狀等不同形狀。特點就是硬！希望我的回答可以解惑。
9樓：公尺湯榫獴
肌肉是硬硬的，脂肪團要軟點，一捏會有窩。
10樓：匿名使用者
可以告訴你，肯定是肥肉，除非專業健美人士，不然大腿都是肌肉那是不可能的，而且跆拳道也不能發達腿部肌肉，只能通過重量練習來鍛鍊腿部
既然你非要問怎麼區別，我可以告訴你，可控制的就是肌肉，不可控制的就是肥肉，你可以腿部用力，沒變化的那些都是肥肉
不管是肌肉還是肥肉，有氧運動都是非常好的方法有氧運動20分鐘以後開始消耗脂肪，如果脂肪很少就開始分解肌肉，從而做到**
如果你是男士，完全不必在意大腿上那點肉
11樓：手機使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
12樓：小雨手機使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
13樓：a山巔之最
小腿上的肌肉和脂肪是最壯實的，很多時候大家會誤以為脂肪就是肌肉，因為很硬，很壯實，但事實並不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是屬於肌肉型還是脂肪型的小腿，今天**時代健身俱樂部就教大家來辨別：
1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
好多mm的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
3.具體操作方法：
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的**。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。
然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下）一組做50個，每天做3到5組。
做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
4.注意事項：
首先，不要盲目跑步！不要盲目騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。具體的鍛鍊請根據各自的身體狀況由您的私人教練給出合理的鍛鍊計畫和飲食計畫。
盡量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。
在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量，而因為人們每天都會走路，所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。
最後，減肌肉不同於減脂肪，減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果，減肌肉本身是件比較困難的事情，所以mm們一定要堅持下去，至少一到兩個月才能看到效果哦！
14樓：夢折單飛
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
15樓：井岡山幹部教育培訓
方法/步驟
1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
16樓：櫻桃丸子愛女人
教你怎麼分辨肌肉腿還是脂肪腿，你的腿為什麼瘦不下來？
17樓：泉水響叮噹
脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。如果正常的肌肉和脂肪比例是1:1，那麼你所說的情況肌肉和脂肪的比例有可能是2:
3，就是脂肪偏多、肌肉較少。而肌肉腿緊張狀態下的觸感就像「鐵柱」（肌肉）外包了一層「薄棉花」（脂肪），脂肪退則像「鐵棍」（肌肉）外包了厚厚的「棉花」（脂肪）。
18樓：
1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
19樓：但秋梵悌
很簡單，對要檢驗肌肉－脂肪的部位收縮，會收縮變硬的就是肌肉，不隨著收縮變硬並可以移動的就是脂肪。 2
如何判斷自己的肌肉型別，怎麼判斷自己的肌肉是不是死肌肉
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