1樓：匿名使用者
啞鈴操是當今最流行的運動方式之一。無論男女都可以做。啞鈴重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具體方法：
準備：兩腳齊肩寬。兩手抱後腦勺。先右後左轉動身體，每個方向12-14次。
準備：躺在長凳上。雙手胸部持啞鈴，舉啞鈴8-12次。
準備：坐在凳子上，兩手伸直持啞鈴。手臂先彎曲再伸直8-12次。
準備：兩腳併攏。一手扶牆，另一手把啞鈴舉過頭頂，同時，抬腳後跟，身體向上拔起。每隻手8-12次。
準備：躺在長凳上，兩手向後伸直。前後舉啞鈴8-12次。
準備：兩腳齊肩寬，揹負啞鈴（或槓鈴）。下蹲、直立14-16次。
準備：坐在凳子上，兩手握啞鈴放在腦後。前傾、坐直14-16次。
準備：兩腳齊肩寬，兩手握啞鈴放腰間。先右後左全身做圓周運動。每個方向10-12次。
準備：腳尖站立長方塊上，兩手握啞鈴放腹前。身體上下運動12-14次。
2樓：經典禪語
啞鈴是我們大家都很熟悉的健身器材，但是很多人一般都是用它練手臂和胸肌。其實啞鈴也可以用來鍛鍊腹肌哦，今天我們就來了解三個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作吧！
3樓：腹肌教程
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等
啞鈴健身計劃，初學者啞鈴健身計劃
一 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可...
完全無器械（啞鈴也沒有）健身，沒有啞鈴怎麼健身
由於對你了解較少，所以不做無意義的具體時間規劃，只告訴你一些具體方法和指標，時間自行安排，不必絕對按部就班。你是男的，適合力量運動健美身材 耐力訓練提高心肺功能 力量訓練要大重量，少次數 重量根據個人情況以一口氣能做8個，但做不到12個為準 做3 5組 以上是基本指標 具體如下 按你是說法完全無器械...
用啞鈴健身，男士健身用的啞鈴多重合適
1.啞鈴上肢動作很多 飛鳥。等等 光靠說是說不清楚的。建議去健身房讓教練交幾次，回家再自己練習，這樣效果明顯，且不容易拉傷，肌肉變形。因為人體肌肉群不能僅僅鍛鍊其中一小部分，要全方位鍛鍊，這樣才有形 才能讓lz看起來肌肉豐滿。2.下肢，啞鈴也可以。坐在長條凳子上，雙手後被，雙腳夾住一啞鈴，抬舉動作，...