1樓：向日葵
足背屈受限的原因
引起足背屈的肌肉主要是小腿前側肌群，而限制足背屈的肌肉主要在小腿後側。
一塊是腓腸肌，它跨越膝關節和踝關節，它在膝關節伸直時限制足背屈。
另外一塊是比目魚肌，它只跨越踝關節，它的緊張不受膝關節彎曲影響。
下蹲的姿勢需要髖，膝，踝，三關節聯動，也就是說當膝關節彎曲的同時，髖關節要屈曲，臀部後移，上身前傾，然後隨著下蹲降低，小腿需要前傾，產生踝關節的運動，稱為足背屈。
要完成全蹲，踝關節要滿足接近30°的足背屈。
如果小腿不能前傾，身體重心就會靠後，有跌倒的風險，所以下蹲會盡量把身體移到膝關節前面，然後再把臀部降低。
如果足背屈受限，下蹲困難，腳跟無法落到地面上。或腳跟落地後，為了保持身體的平衡，膝關節會過度彎曲，代替腳踝關節。引起膝關節壓力增大，出現疼痛。
同時由於肌肉緊張，造成下肢血液迴圈受阻，出現靜脈曲張。足背屈受限不僅會直接影響踝關節的靈活性，影響跳躍跑步的活動。上樓時，由於足背屈受限，膝關節容易磨損和疼痛。
還會造成出現膝超伸和骨盆前傾。
2樓：布樂正
1、膝關節多功能性不夠，活動受到限制，小腿三頭肌緊張焦慮。
2、髖關活動力受到限制，臀大肌焦慮不安。
3、力量訓練方法不夠，沒法在控制人體平穩的狀況下進行姿勢。
骨節活動受到限制人的每個骨節因部分危害或各種各樣原因造成 的活動弱於身心健康時的健身運動範疇、力度、頻率等，生活起居需要別人協助。因為病症或先天畸型等影響骨骼、骨節、肌肉等內分泌系統時，均會影響一切正常的活動作用，造成 骨節活動受到限制。
拉伸比目魚肌
1、可以站在一面牆前，立直身體，腳跟支撐地面，腳尖踩在牆上。深吸氣，直立脊柱，保持骨盆端正，緩呼氣，從腳底發力，整個身體向前移動（不要翹臀而只讓上身向前移）。如此做5-8個呼吸後放鬆，再做另一側。
這是乙個完整的回合，做兩到三組練習。
2、蹲姿準備，前側小腿垂直地面膝蓋朝向正前方。
隨呼氣，身體重心向前移動，前側腳的腳跟不要離開地面，在極限位置保持。
吸氣，保持；呼氣，重心繼續向前，伸展小腿後側。
3樓：小s訂不到位
是跟腱比較短，這很正常很多人都是這樣的。
跟腱長短是天生的，一般來說和身高一樣，遺傳決定。跟腱越長，彈跳越高！我們黃種人的平均跟腱長度是幾個人種中最短的。
跟腱拉長比較困難，或是說，增量極小，而且是乙個比較痛苦的過程。所以如果你不是從事相關的職業，比如舞蹈演員、運動員、瑜伽老師什麼的話是不會影響你的日常生活的，不用刻意去鍛鍊。
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