1樓：廣西師範大學出版社
介紹幾種提高睡眠質量的好習慣好態度,如果我們能夠做到的話,提高睡眠質量不是一件難事?
一是不要為計較睡眠的量而精神緊張?
二是注意飲食習慣?晚餐不要吃得太飽,或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠?
三是放鬆自己?睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動?
四是讓床發揮睡眠的功能?不要讓床成為你學習?工作的場所?躺在床上看書?看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡?
五是創造乙個良好的睡眠環境?睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線?
六是採用合適的睡姿?人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫腮腺引起流涎?睡覺
怎樣才能保證我們的睡眠質量呢？
2樓：廣西師範大學出版社
一是不要為計較睡眠的量而精神緊張。
二是注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。
三是放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。
四是讓床發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
五是創造乙個良好的睡眠環境。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
六是採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓迫而做噩夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫腮腺引起流涎。睡覺
3樓：在玄妙觀拼拼圖的天目瓊花
首先晚餐不要吃辛辣刺激的東西，也不要吃的太飽，睡之前洗個溫水澡，再喝杯牛奶，這樣基本晚上睡眠質量就***了。
4樓：
多運動，保持身體狀況良好，少思少想，心寬，愉快，才能保證睡眠質量。
怎麼才能保證我們的睡眠質量？
5樓：廣西師範大學出版社
介紹幾種提高睡眠質量的好習慣好態度,如果我們能夠做到的話,提高睡眠質量不是一件難事?
一是不要為計較睡眠的量而精神緊張?
二是注意飲食習慣?晚餐不要吃得太飽,或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠?
三是放鬆自己?睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動?
四是讓床發揮睡眠的功能?不要讓床成為你學習?工作的場所?躺在床上看書?看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡?
五是創造乙個良好的睡眠環境?睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線?
六是採用合適的睡姿?人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫腮腺引起流涎?睡覺
怎樣才能保證好的睡眠質量?
6樓：匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香，溫水沖服即可，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
7樓：貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
8樓：泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
濕度適宜
還要注意保暖
9樓：束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
10樓：篤嘉譽青初
建議你積極服用穀維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
11樓：謝向雁侯初
晚上九點喝杯奶，然後十點**躺著，不要刻意的去想你睡不著，就是閉上眼睛，放輕鬆，一晚不行就兩晚，相信你會好起來的！！
12樓：萌玫
啊！ 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊！
老實說，那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候，白天也答會感覺全身無力，胸口悶，象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的，下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶裡加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的，我不知道算不算有效果，反正我現在晚上只要不睡很晚（大概晚上十點多到早上六點少一點），白天上課還算有精神（除了不想聽的數學課）。
我覺得呢，很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧，建議你下午，或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
13樓：冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
14樓：pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺，哎~~還得工作啊~~
15樓：匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有乙個好的睡眠質zhi
量的話，
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內制白天睡眠容時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
16樓：位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情，也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的，只是心中的壓力太大引起的
17樓：速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~！包括午覺時間在內……
18樓：綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
，從時間上看bai7小時是正du好的，但卻不是乙個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常，而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以，可以改變一下睡眠時間
（ps：晚上十點左右睡覺助於**的保養，早上八點前吃早飯不易過多脂肪，利於**）
19樓：本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情，總是沉溺在以前的失敗中無法自拔，心中有陰影造成的
20樓：蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠，和日常作息有很大關係，調節好自己的生物鐘，一切就是ok的。
21樓：山暮東郭美麗
內心平靜，身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
22樓：歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
23樓：邸悌依俊雄
日有所思，夜有所夢，
不要亂想點什麼，保持好心情，怎麼睡都是好睡眠。
24樓：農嫻冷彥珺
不要在睡覺前看比較刺激的節目，睡覺前喝一杯溫糖水
25樓：惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
26樓：斂絢公叔爾容
1.慾望少點，
2.攀比的心態少點，
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點，
5.根據自己的回能力去生活吧，不答要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.
改變能改變的，接受不能改變的。多運動，每天慢跑30分鐘。睡前半小時喝杯牛奶。
還可以吃點紅棗幹龍眼煮的粥。少上網熬夜,洗腳溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的便秘也有一定的輔助**作用。
梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲眠。喝水晚上睡前喝一杯白開水.
如何才能保證良好的睡眠質量
怎樣才能調節睡眠。
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持乙個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小公尺，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提公升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。
29樓：是機器的
1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡著。
2、有些人睡不著就會擔心第二天怎麼辦，這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。
3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說「心寬體胖」，就是因為問題看得開，所以焦慮要少很多。
4、「數羊」不能幫助入睡 「數羊」是人們失眠的時候最常用的方法,，「數羊」的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡乙個好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鐘**就開始「數羊」，數了幾萬隻還是睡不著。有意識地「數羊」只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。
5、應該用心理暗示的方法，首先要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，**失眠症最關鍵還是靠自我調節。
6、 睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃穀維素片。
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
煙文耀 法國科學家在研究中發現 孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者，61 的人功課較差，勉強達到平均分數線者僅佔39 無一人名列前茅 而晚上睡眠10小時者，76 中等，11 成績優良，只有13 功課較差。這是因為，人的腦垂體主要在夜間睡眠中分泌生長激素，人體所需的各種營養素的合...
怎樣才能高質量睡眠，怎樣才能調節睡眠。
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,前或洗個,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體,例如 放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再兩簡而易行之 睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如 火車執行...
怎樣才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
健十 官方客服 1 飲食上，隨著人們生活水平的提高，家裡的各種營養食物都很豐富，只要掌握正確科學的飲食方法，肌肉恢復所需要的營養物質都能從日常家庭飲食中獲得。2 現代生活節奏快，工作壓力大，熬夜已成為現代人的乙個標籤。據統計，有60 的網民晚上10點以 睡，或伴隨著失眠 睡眠質量差的問題。我們都知道...